游泳时应该注意哪些安全_游泳时应该注意哪些安全知识

1.游泳时我们应该要注意些什么呢?

2.安全游泳需要注意

3.游泳安全守则

4.游泳过程中需要注意哪些安全隐患？

5.游泳安全知识有哪些

6.游泳安全小常识

游泳要注意

身体状况

自己是否有不适宜游泳的疾病。

♀?泳池环境

水质的问题，泳池是否有洗澡的地方，环境如何，是否有救生员在旁边，要准备好泳具。

♀?热身运动

要准备游泳了，就要做好热身运动。

深浅水区

然后下水的时候要注意泳池的深浅水区和浅水区。

安全注意

在游的时候要注意不要被别人踢到，以及身体的突发症状。

保暖清洗

游泳结束起水后，要注意保暖，别着凉，洗澡时要注意清洗干净。

游泳时我们应该要注意些什么呢?

游泳防溺水和安全措施如下：

1、未成年人必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、发现有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等症状时应立即上岸并就医。

13、患有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等易发疾病的人应减少游泳次数。

14、忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

15、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

16、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

17、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

18、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

19、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

20、忌空腹游泳。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。

因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳。来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

扩展资料：

游泳的好处：

1、水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。

这就是为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。

2、肺活量增大，呼吸系统能力提高。水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式，它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；水的密度较大，在水中运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高。

3、心血管机能提高。游泳期间一般用水平体位，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。在水中呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有作用。

4、关节不易损伤。由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

5、体温调节能力增强。游泳的水温多低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。

6、调整心态缓解压力。游泳活动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时, 只要游几圈，通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的方式, 这种自然的, 不仅能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中。

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安全游泳需要注意

游泳注意事项：

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

扩展资料：

游泳的好处

1、强身健体功能，强化心肺的功能。

因为游泳的时候，运动员接触的介质是和普通运动时的不一样。由于水的密度比较大，所以当人进入水中的时候水的压强比较大，人就会感觉到心脏受到挤压的感觉，这个感觉就像在泡温泉或者木桶浴之类的时候的感觉差不多的。

正是因为这种原因，长期游泳的人的肺活量，以及心肺功能都能得到长期锻炼，久而久之，这方面的功能就会比一般的人强很多倍。

2、游泳还能减肥瘦身，通过游泳减肥是一种非常健康明智的方式。

因为水的密度比空气的大，所以在水中游泳比在陆地上跑步的阻力大了很多倍，那么在你做运动锻炼的时候，所消耗的体力能量都会是陆地上的几倍。

而且，游泳减肥已经被很多家长用，他们选择游泳来给孩子减肥，一方面学会了技能，游泳消耗的能力体力比别的运动多，更见效；另一方面，游泳减肥可以锻炼出流线型的身材，只要你继续坚持下来，就能达到非常好的效果。

3、游泳还能够帮助我们提高免疫力抵抗力。

主要体现在像体温调节上，因为在水里人体体温散热得快，流失得严重，所以人的体内就会自动慢慢学会调节。于是长期游泳的人就会比较耐冻，不会经常因为季节变化而发生感冒伤风。

以及像冬天经常冬泳的人，因为温度的差距，经常锻炼就好逐渐适应，他们就锻炼出一副好身体，很多年纪大的人，他们坚持冬泳。所以即使在寒冷的冬天他们也不会比一般的老人容易生病，抵抗力甚至比年轻人还要强。

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游泳安全守则

安全游泳需要注意如下：不要立即下水、别在三无场地、保持冷静、安全水域进行。

1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋等。

2、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。

3、游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位取不同方法进行自救。

4、游泳应在有安全保障区的游泳区内进行，严禁在非游泳区内游泳，游泳者应选择水下情况熟悉的区域进行游泳。

游泳的技巧：

1、憋气吐气

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

2、俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

3、水中站立

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

游泳过程中需要注意哪些安全隐患？

游泳安全守则 1、从事水上活动前，应先了解自己的身心体能状况是否适合。 2、选择有救生员的场所。在开放及有救生人员看守的水域戏水游泳，一旦发生溺水时，才能立即有 被救援的机会。此外，应遵守各项警告或禁止标志。 3、选择适宜的气候及水温。 4、遵守游泳场所的管理规定。 5、学习基本的水上安全常识及能力。 6、养成结伴游泳的习惯，避免单独下水。 7、下水前应作热身运动。 游泳池安全守则 1、不要在游泳池边奔跑追逐，以免滑倒而导致受伤。 2、不要任意推人下水，以免被推下水者，受伤或撞伤他人。 3、跳水时，应先确定跳台下方是否有人，确认无人后才跳水。 4、游泳之前，必须做好暖身运动。于游泳时，如果自觉有抽筋征兆时，应立刻上岸休息。若有遇险 或不慎抽筋时，应镇静及早举手呼救或漂浮等待救援。 5、在深水区游泳，应注意量力而为。 6、戏水时，切勿贸然将别人头部按入水中，以免造成危险。 海滩安全守则 1、应选择有救生员执勤的海滩游泳。 2、在深水区游泳时，应特别注意安全，勿远离人群。 3、儿童游泳，一定要有成人照顾，以免发生意外。 4、饱食后及极度疲倦时，切勿下海游泳。 5、勿在码头、急流区及礁石区等危险地带游泳。 6、不要游离岸边太远，须量力而为；如果游得太远，未必有足够的气力游回岸边。 7、若见到有人溺水，请大声呼救。不熟悉救生技术的人，不可因一时冲动下水救人。 8、若自已遭遇危险或抽筋时应保持镇静并大声呼救。 9、当海滩设有警告或禁止标志时，应遵守规定，勿强行下水。 10、游泳中如遇水流，切记应顺流斜向游往岸边，即可靠水流力量轻易靠岸。 12、不清楚水域深浅程度及是否有礁石时，不可贸然跳水。 13、勿倚赖充气浮具，并注意浮具破裂泄气。 河川溪流安全守则 1、河川溪流，冷暖温度相差甚大，应注意身体能否适应。 2、当水底状况不明时，切记不可以跳水、嬉戏，以防不测。 3、河川上游设有水坝者，应注意泄洪警讯。 4、水底卵石溜滑，深浅不定，应注意失足滑跌溺水。 5、勿擅入水库深水区及禁止游泳戏水区。 6、不要在混浊不洁之河流中游泳，以防视线不清而生意外。 7、避免在深潭、野塘、积水池（工地）等之深浅状况不明处嬉游玩水。

参考: .knowledge.yahoo/question/?qid=7006071100750

[公众泳滩安全守则] [避免鲨鱼袭击的安全指引] [卫生指引] [健康指引] 一般安全守则 饱餐后切勿立即游泳。 学习游泳，并且认识自己的泳术。 游泳时，切勿依赖浮泡或其他物。 遇险时，高呼求救。 游泳前，先做热身运动。 小心照顾儿童。 2003| 重要告示 修订日期: 2003年8月1日

一般安全守则： 1.饱餐后切勿立即游泳。 2.学习游泳，并且认识自己的泳术。 3.游泳时，切勿依赖浮泡或其他物。 4.遇险时，高呼求救。 5.游泳前，先做热身运动。 6.小心照顾儿童。 公众泳滩安全守则： 1.切勿在浮台跳水或浮台底潜水。 2.切勿单独游泳。 3.切勿在黑夜游泳。 4.如有雷暴，切勿下水。 5.如公众泳滩挂起鲨鱼旗，切勿下水。6.如公众泳滩因发现红潮挂起红旗，切勿下水。 7.如公众泳滩因海水受污染挂起红旗，切勿下水。 8.如公众泳滩因大浪挂起红旗，切勿下水。

参考: lcsd/swimhandbook/safety/b5/index

安全守则 饱餐后切勿立即游泳。 学习游泳，并且认识自己的泳术。 游泳时，切勿依赖浮泡或其他物。 遇险时，高呼求救。 游泳前，先做热身运动。 小心照顾儿童。

游泳安全知识有哪些

1 脱下的衣服不要乱丢

首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。

2 呛水时不要弄鼻子

当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。

3 公共泳池女性不宜久待

女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性（最好特殊时期别碰水），因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

4 下水前做好准备活动

游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。5 游泳后要洗澡漱口

游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。

6 不单独去野外游泳

不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳，特别是不能去不知深情的野外水域游泳。

7 饭后或者饥饿时不要游泳

不怎么会游泳的人，请勿到深水区。切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。

游泳安全小常识

　夏天又来啦!夏天一到，游泳便成了大家最爱的运动之一。但是!游泳有危险，下水需谨慎!下面就是我为大家整理的关于游泳安全方面的知识，供大家参考。

　夏季游泳安全知识

　一、游泳安全要点

　1、不要独自一人外出游泳，也不要到不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水库等地游泳。

　2、要清楚了解自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

　3、游泳时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。

　4、下水前先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。

　5、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，严禁酒后游泳。

　6、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，要立即上岸休息或呼救。

　7、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

　二、如何预防游泳时下肢抽筋

　1、游泳前一定要做好暖身运动。

　2、游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

　3、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　4、游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸;腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　三、手脚抽筋自救方法

　1、若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

　2、若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

　3、要是大腿抽筋的话，可同样用拉长抽筋肌肉的办法解决。

　四、游泳时耳朵进水的处理方法

　1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下从外耳道流出。

　2、活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或用手指牵拉耳廓;或反复地做张口动作，活动颞颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外耳道流出。

　3、外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。

　夏天游泳注意事项

　夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量：

　1.饭后、饮酒不宜游泳。

　2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。

　3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。

　4.雷雨的天候不宜游泳。

　5.水温太低、太凉不宜游泳。

　6.游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。

　7.不要随兴下水，特别是野外。

　8.风浪太大、照明不佳不要游泳。

　9.不明水域不要游泳、跳水。

　10.水浅、人多不可跳水。

　11.要在有救生员及合格场所游泳。

　12.下水前先做暖身运动。

　13.下水的装备要带全，一定要带泳镜。

　14.水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

（二）、游泳前要做好准备活动。

1、在游泳之前一定要做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，聚然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。

2、如何准备：

通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。

做徒手操：（体育课老师经常用的）使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤。

入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。

水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

（三）、游泳过程中应注意的问题：（四点）

1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

2、到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。

3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。

（四）、游泳中的紧急情况及自救。（三点）

1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。

2、一般处理办法。（1）如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行。（2）如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

3、在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：（6个方面）

（1）手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。

（2）一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。

（3）上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。

（4）小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。

（5）大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。

（6）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。

再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀！”

（五）、溺水的急救

1、发现溺水者如何将其救上岸。

方法一：可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；

方法二：若没有救护器材，可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己（为什么？）然后拖运。拖运时通常用侧泳或仰泳拖运法。

特别强调：未成年人发现有人溺水，不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救，未成年人保护法也规定：“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是我们学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。

2、如何开展岸上急救（四步）

（1）当溺水者被救上岸后，应立即将其口腔打开，清除口腔中的分泌物及其他异物。如果溺水者牙关紧闭，要从其后面用两手的拇指由后向前顶住他的下颌关节，并用力向前推进。同时，两手的食指与中指向下扳颌骨，即可搬开他的牙关。

（2）控水。救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的头部，使他的嘴向下，另一手压他的背部，这样即可将其腹内水排出。

（3）如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即进行人工呼吸，通常用口对口吹气的方法效果较好。若心跳停止还应立即配合胸部按压，进行心脏复苏。

（4）注意，在急救的同时，其他要迅速打急救电话。或拦车送医院。