体育生怎样训练爆发力_体育生怎么锻炼

其实这也跟体能 思想 情绪都有关。

我就是练100 200的体育特长生。呵呵...

一个人的爆发力在正常情况下只有3~4秒 你所谓的有时爆发只是状态比较好而已。。作为体育生 这方面还是比较了解的

在起跑之前 要集中注意力 听到起跑命令马上启动 。 以最快的速度快速蹬地 把自己弹出去..这样 你在起跑时就占有了优势。当然 没有发达的大腿后群肌肉也不行。

加速中 尽最大努力摆臂 向后摆 大幅度。 这样的话 没有强壮的肱三头肌是不行的..呵呵 有点苛刻了 是吧~~

临近终点 全力以赴 千万不要减速。明白吗？否则前功尽弃 呵呵..这就要看你的耐力了..只有短暂的爆发是远远不够的。所以如果你要跑250米 平时训练就应该跑300米 这样才能坚持下来 不减速。

好啦~~ 呵呵 给我分吧。 嘿嘿

对啦 我200米成绩27秒 女生~~ 嘿嘿

背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

给个参考训练计划：

跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）

平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

斜躺卧推，3组，训练量同上。

背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。