如何学游泳_小白学游泳的技巧与方法

1.游泳时用嘴吸气，用鼻子呼气正确吗？

2.如何学习潜水

3.游泳时，难免会有受伤，有哪些预防技巧？

4.克服游泳障碍的窍门

使用夹鼻器，外在的保护，还可以用加鼻器。但是加鼻器加着也不舒服，加久了鼻子很疼。加鼻器是没有办法的时候才选择的，最佳的办法还是掌握呼吸的诀窍，多加练习，慢慢的越来越熟练了，鼻子就不会进水了。

游泳时用嘴吸气，用鼻子呼气正确吗？

游泳需要速度能力和耐力能力。

要有足够的力量，特别是划水面越大所需要的力量也越大。如果没有力量，光有好的技术也达不到快的速度。因此我们要在游泳中具备一种神奇的东西，那就是耐力。

速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。

如何学习潜水

游泳时用嘴吸气，用鼻子呼气是正确的。呼吸吸气必须用口腔，呼气一定要在水中，用鼻或口鼻一齐呼。嘴跟鼻子是分工的，嘴只负责吸气，鼻子只负责吐气，因为很多时候是利用鼻子吐气来抵抗鼻子进水呛水等。

游泳是一项全身发展的运动，以流体力学为主，加上身体在水中的协调能力，水感等多方面因素合成，使人能够像鱼儿一样，自由自在的在水中游动。

呼吸以嘴吸气，口鼻呼气，游泳呛水的原因是用鼻子吸气。此外，如果用嘴吸气不当，也会喝水。防止呛水的办法就是调整好游泳时的呼吸，所以一定不要用鼻子吸气。

扩展资料：

一、 学习呼吸：

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用鼻或嘴鼻呼气。

站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

二、练习呼吸禁忌：

常见错误：用鼻吸气 没有在水下呼气

指导纠正方法 ：再次讲解、示范，明确动作要领。

练习时可用手捏鼻（或用鼻夹夹鼻）强迫用口吸气。

讲清动作要领，要求练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

三、蛙泳错误方法：

划水和呼吸不配合。正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时，很多人都做反了。成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱，不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。

参考资料：

百度百科-水性

人民网-蛙泳，划水呼吸配合好

游泳时，难免会有受伤，有哪些预防技巧？

首先就是学习浮潜，浮潜对游泳没有必须要求。选择好装备（浮潜三宝-面镜/呼吸管/脚蹼），做好安全措施（救生衣），就可以下水体验。像我虽然会游泳，但是水性不好，平时在泳池需要带鼻夹游泳，对在海里浮潜还是有点慌张的。

第二水肺潜水，对游泳同样没有必须要求，但要求你不怕水，以防在海里慌张。水肺潜水是，考取PADI相应等级后，携带气瓶和潜伴进行的运动。在我去年考证的时候，我同样对游泳不自信，但最后发现，只要认真学习潜水技巧，相信自己，相信同伴，相信教练，你自然可以学的得心应手。

安全浮潜主要取决于以下三点：

不呛水 – 游泳小白水中应急能力差，呛水无法处理会引发事故。传统面镜呼吸管只能用鼻子呼吸，加上呼吸管易进水和移动，较难控制。因此，选用全干式的浮潜面罩是一个很好的装备选择。我问朋友借了个全干式面罩，宣传说是迪卡侬的创新产品，是眼镜和呼吸管结合，用着很好，完全不用担心。

节省体力 – 游泳小白对水流掌控力差，没在意会被海水冲的远离岸边（大海和平静的泳池还是有很大区别的）。这时候脚蹼的存在就可以帮你节省体力，用更小的力量游得更快更远！

浮力支撑 - 最重要最重要的是，带好救生衣或是浮力辅助装备！

克服游泳障碍的窍门

炎热的夏天，给喜爱游泳的朋友们，带来畅游的机会。众多的朋友纷纷跳下泳池，用游泳运动消暑纳凉，随着游泳时间的增长，身体难免会出现不适的情况，我们的游泳小白请不要慌张，这里有几个预防技巧，让你预防受伤的同时畅游一个夏天。

首先经过长时间的游泳，我们的肩关节会出现不适的情况，甚至出现酸痛。造成这种情况的原因有两个：第一个我们经常忽略游泳前后给身体做拉伸的环节，运动前后的拉伸，是一个非常重要的环节，使肌肉能够得到很好地伸展放松，提高各关节的活动范围，增强了肩部的柔韧性，可以增强游泳的耐力，所以游得时间再长，肩部肌肉和各关节也不会感到疲劳酸痛。

游完泳后的拉伸，是给肩部的肌肉和关节放松的时间，让运动给肌肉带来的收缩感回到原来的状态，肩部以及全身血液贯通，血液循环好，促进了体内新陈代谢的正常工作，使堆积在肩部的乳酸排出，肩部的疼痛感消失。

第二个原因是因为我们游泳的姿势出现错误，导致肩部所受到的压力增强，时间一长，给肩部的负担加重，所以也会造成肩部的不适。

总结：我们想要避免这种情况的发生，在游泳前后养成做拉伸的习惯，同时掌握正确的游泳姿势，降低水带给自己的压力。

其次经常游泳会给我们的眼睛、耳朵、鼻子带来伤害。在游泳时肺活量得到增强，给其它的脏器血管造成压力，导致收缩。这样就会使耳朵、眼睛以及鼻子的血管反射性的痉挛，使它们的功能失调，同时水的压力会使脏水进入这些器官，造成细菌感染，长期以往会引发这些器官的炎症。

总结：想要避免这种情况，我们要配戴保护它们的器具，掌握一些游泳前后的预防常识，例如：下水之前把耳屎弄尽，鼻腔进水后，要按住一个鼻孔把脏水擤出等。

最后就是我们经常遇到的腿抽筋情况，它和第一种情况有相同的原因，游泳前的热身工作没有做好，使身体和水的温差比较大，使体内血液血流速度突然变慢，给人的心理、各关节以及肌肉造成负担，在运动后会使体内的电解质缺少，致使腿部突然抽筋。

总结：首先做好运动前的热身，在游泳过程中补充大量的水分和电解质饮料。

　你若觉得学游泳的挑战性太强，安慰你一下，几乎所有人都是这样费尽力气，但成果有限，多数人也都觉得游泳吃力而无快感。我称这种现象是“人类普遍的游泳通病”（Universal Human-Swimming Promblem，UHSP）。

　人体天生构造就不利于游泳，而传统教法只是强化我们本能的错误。这种双重障碍让大多数人都认为优雅、有效率，或享受游泳乐趣根本只是一个不可企及的梦，一般人游泳只是在水下挣扎求生而已，会造成这样主要有三个原因：

　（1）身体在水中一定会下 沉

　没错。我们的身体结构确实是95％会下沉，唯一会浮上来的器官是肺。重力将我们的臀部往下拉，浮力却将我们的胸部往上顶，你不是整个人往下沉，而是下半部往下掉。这也是因为你的脑子将这个讯号解释为你在下沉，所以本能便主宰一切，命令你以求生手段设法往上浮，结果是动作累人，对推进向前却毫无助益。

　部分坚持的泳者经过多年学习，尽管可以游得更远，但很多人仍然虚耗了95％的精力，因为：（a）他们的力气都用在“防止下沉”，而非“推动向前”；（b）他们早期学习游泳的经验是“挣扎求生技巧”，这种技巧已经烙在肌肉的记忆中，到现在仍很难摆脱。

　 （2）水是一堵墙

　（前几天的水中子弹试验已经详细阐明）

　你在车速每小时30英里（48公里）时将手伸出窗外，便可感觉到空气有多“厚”；而水的密度是几近空气的1000倍，因此，即使游得很慢，水的阻力也是巨大惊人的。若想要感觉水象墙的话，下回在游泳池中，试着在水中走路或甚至跑跑看就知道了。水的阻力已经如此，身体又下沉，再加上挣扎挥动手脚，很快你就会感到疲倦，因为你浪费了许多精力，而非体力不好所致。

　 （3）难以掌握的水

　尽管水是这样毫不留情地与我们作对，当你试图去抓水时，它又溜开，更何况想要靠划水来推动整个庞大的身躯向前，力量实在太小了。就算你的动作完美无缺，推水向后其实就是一种低效率的推进方法。你可曾听过用水车轮的气船创下什么跟速度有关的世界记录？跑步是双脚推离地面，在密度极低的空气中前进，而游泳则像在结冰的山坡上往下跑。

　我在前面说过，传统的游泳教学是强化那些低效率的技巧：一开始练双脚打水，再继续打水，然后练习手臂前伸再往后拉，最后是永无休止的练习，直到姿势固定为止。但是打水和拉水都是在水中造成阻力且无效率的做法，若不注意身体姿势不当的问题，光是反复再三的苦练，只会强化那些挣扎求生，而非推动向前的动作而已。

　还好，TI提供了前述问题的解答，就让我们直接切入到可以让你演进到鱼式游泳（Fishlike Swimming）的新方法吧。

　 征服“人类普遍的游泳通病”（UHSP）的秘诀

　与其和水对抗，不如与之和谐相处。依照以下4个基础步骤——平衡、流线型、重心转移、有耐心的手，让游泳变得更简单。你不是用手来向后推水，而是用手来：（1）帮助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身体长度；（4）在水中定位。你要用你的身体来游泳，而不是拖着它在水中前进。

　 1、掌握平衡

　对许多以“挣扎”方式来游泳的人而言，学习平衡的最大好处，在于将学游泳的.可怕经验转为对自己能力的强烈信心。平衡当然是所有训练的重要基础，但学习在水中放松（我们称之为：找到你的“TI气”，也就是气功的气）更是弥足珍贵。我们要先打破挣扎泳技的恶性循环，手脚才能重获自由，动作和谐。

　由于我们与生俱来的身体结构，95％的部分会下沉，所以我们在水下、而非在水面上游泳。与其和下沉的感觉作战，不如学着轻松躺成一个水平的姿势（也就是头、胸、脚成一条直线）。因为平衡，下沉反而有好处，因为水下的阻力要比水面的阻力小。

　由于你的下半身拉着你下沉，所以聪明的办法是用上半身的浮力来使全身保持水平。一开始要先放松你那颗10磅重的头，让水来支撑头部，让颈部和脊椎成一直线；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅减少阻力。头部放松，你的颈部和肩膀就可以同时放松。

　一旦能放松地躺进水中，并能感受水的支撑浮力，你就会有余裕来思考如何发挥身体个部门的功能，来达到最佳效果。

　 2、穿水而过

　因为水的密度很高，你又必须穿水而过，所以聪明的办法是，假象用手在水中开一个“洞”，而身体要从这个洞里穿过去，这时候，你要专注如何减少阻力。

　在游自由泳和仰泳的时候，要想象你的身体从中分成两半，每一半都象鱼雷一样，自水中穿过。不要只顾着划水和打水，要把自己想成是左边流线与右边流线交替前进，而两条流线自手指到脚尖都等长、平衡且平滑。用手臂在前方做为导引，只要肌肉适度配合，即可拉出一条身体的延长线。

　至于游蛙泳和蝶泳时，身体要像波浪一样，有节奏地如同海豚一般上下起伏前进。每一次划水，身体都从水下钻出，再钻回水中。用双手在水下“开一个洞”，然后颈部、身体、臀部、腿部依序穿过这个洞，形成另一种流线。每次划水，身体前进的距离愈长，阻力愈小，速度也就愈快。

　 3、转移身体重心

　如果仔细观察单车好手兰斯·阿姆斯壮在法国阿尔卑斯山山路竞赛，他几乎是用单脚站在单车踏板上，从左脚换到右脚向前冲刺；或是观察老虎伍兹以一记平顺、轻松的挥杆，将高尔夫球击出1000英尺以上的距离，你其实就看到人类拥有最经济而有效的力量来源——转移重心。小白球、铁饼、标枪、甚至棒球投手和打击手、撑杆跳选手等等，都是依靠这个力量来源。所以，游泳的人为什么只被限制在使用力量微不足道的手和脚，而其他选手却能充分使用天赋的资源呢？

　TI泳技，就是利用和其他运动选手一样的有效动作来前进。TI自由式游和仰泳的关键在于：已成流线型的右边身体破水前进时，斜扬起的左边身体已准备好要向前冲了。扬起的半边身体已经积蓄了能量，只等用意志来主导这股力道，花少量的力气，便可释放出可观的能量。如果是蛙泳或蝶泳，就要摆动胸部和臀部来产生加速的力道；不是使用蛮力，而是靠协调动作让双臂和前胸同时前进，籍此带动身体其他部位，充分扩展这股动力。

　 4、耐心用手抓水

　一般泳者划水或打水时，都会认为动作激起水花就是激发力道，是推动向前所必须付出的代价。但我们强调身体的流线和重心的转移，此时水花其实代表的是阻力。TI的游泳训练要求手进入水中时要水花不兴，而且抓水确实。首先，将手臂抬起，利落轻柔地切入水中，避免噪音及水花，平静的水才能让你抓水确实。接着，手向前伸，好像要去够一个前方够不着的东西；第三，用手掌轻轻抓水，但要固定确实。记得：在这只手未定住之前，不要划水。

　要耐心地做完这些抓水的动作，身体才会准备好发动另一次的重心转移。如果划水过于仓促，只会激起水波，无效率地浪费力气。你可能会认为按照程序做完每一个动作，速度会减慢，但实际上，唯有身体拉出流线型，才会让你保持速度，且有余裕轻松地划水，如此一来，游泳就不会觉得疲累。如果只是向后推水，用手臂和肩膀做所有的动作，这些部位的肌肉会容易疲累。反之，若专注于抓水和重心转移，用的就是身体的大肌肉，这些肌肉不但较强壮，而且也比较不会感到疲累。