初中生课后羽毛球训练图片_初中生课后羽毛球训练图片大全

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       初中生课后羽毛球训练图片是一个非常重要的话题，可以从不同的角度进行思考和讨论。我愿意与您分享我的见解和经验。

1.羽毛球步法在家训练方法

2.初中生体育课羽毛球正手发高远球的练习方法最好有游戏~~~~

3.羽毛球重心转移训练方法

羽毛球步法在家训练方法

       羽毛球步法在家训练方法如下：

       1.站位姿势要领技巧。

       站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

       2.起动及回动要有节奏。

       步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

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       羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。

       1.俯卧撑。

       训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌)，两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。想同时训练指力的人，可以练分指俯卧撑，但要注意别让手指受伤。初学者，力量不足的`人，可以从上斜俯卧撑或者翘脚俯卧撑开始做。

       2.仰卧起坐 或 仰卧提腿画圈。

       训练肌群：腹部肌群。腹肌如果有足够的支撑力量，就能更有效的在运动过程中保护腰部。(因为简单，所以很容易忽略正确的做法，据时尚先生专栏薛涌先生介绍，现在在美国几乎所有的健身房都看不到做仰卧起坐的人，因为以连续折叠脊椎的代价去训练腹部不明智。

       正确的仰卧起坐应该避免对脊柱的负担过量，比如腰部不要离开地面。主流的理论，更偏向于推荐用抱胸卷腹的方式训练腹肌)

       相关：腹肌，肋间肌。

       仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。

       提腿画圈，训练更多的腹部直肌与斜肌。

       3.俯卧两头起。

       训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

       完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松，也可以借助瑜伽球来训练。

       4.哑铃划船。

       训练肌群：背阔肌。

       单手 双手，哑铃 杠铃 都可以。

       5.负重蹲起。

       训练肌群：臀腿背等肌肉群。

       6.负重提踵。

       训练肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟腱，增加跟腱的弹性。

       7.负重手腕屈伸。

羽毛球重心转移训练方法

       我就是一个羽毛球业余爱好者，也去专业教练培训过，正手发高远球对初中生来说力量是足够，发球高度不好控制，但是可以玩远度，女生站在发球线发球要求发到对方的双底线之间，男生站在发球线后一米左右要求发到对方底线，发球不符合要求的就在对面捡球去，对面也可以站一男一女相对发球，发不到位的就惩罚下去，发的好的可以自动退场并可以复活被惩罚下去的，这样同学们为了复活自己的伙伴就会加倍发出好的高远球，不知道这办法对你是否有用

       羽毛球重心转移训练方法：运动中如下关节和部位的用力即可：上半身和腰部；膝关节；踝关节；前脚掌。

       羽毛球重心转移训练方法跑米字步要诀：一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步；若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

       总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，并且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。

       羽毛球重心转移训练方法挥拍方式：

       正拍挥拍方式长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，脚步成“丁字步”，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

       杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

       反手挥拍转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

       今天关于“初中生课后羽毛球训练图片”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。