c罗背肌图片_c罗背肌

1.足球上的“踩单车”是什么意思？

2.世界体坛堪称“变态”的身材都有谁？

3.足球术语：踩单车什么意思

4.世界体坛难以被超越的5大肌肉，都有谁？

5.久坐致腰痛、脚麻　8招简易伸展可改善

6.动作是什么

7.健美与健体的身材你要哪一个？两者的训练与饮食的差异性

林丹输是新闻，不赢是新闻。什么样的运动员输了才是新闻？赢了对吗？足球圈迭戈马拉多纳和克洛克-3/Cc罗，新闻篮球圈乔丹不进球不助攻，作为新闻巅峰时期20分，作为新闻网球圈费德勒和纳达尔输了一场。林丹is GOST:“有史以来最伟大”、“历史上最伟大”。羽毛球方面，林丹是历史上最伟大的球员，后面没有人。

林丹获得20个世界冠军，成为世界上获得世界冠军最多的运动员，即使给林丹的世界冠军数量打五折，他仍然是羽毛球世界冠军最多的运动员。甚至赢得了太多的世界冠军，这导致他最大的竞争对手李宗伟一生都没能赢得世界冠军。生于，何生良？当你是一个球迷，林丹一个时代是的，但当你是一个运动员，林丹一个时代比赛，你就难过了。因为你只能获得第二名，然后才能获得与林丹一起领奖的资格。

易建联真的是一个尴尬的存在。首先，他的身体状况真的很突出。而且有一定的技术保障，所以他能在cba产生非常耀眼的数据。但即使在cba，易建联也很少上场，让人感觉完全无助。广东队最可靠的单打选手是前期的杜锋和后来的朱。在更高层次的竞争环境中，易建联突然变得尴尬起来:他身高不错，但回防能力极差；

易建联他的肌肉很棒，但在对抗中毫无优势；即使他的投篮不逊于外线，他也没有能力为自己创造投篮空间；他的动作和弹跳都不错，但爆发力很差；他更喜欢面框进攻，但是球太烂了，运球很别扭，等等，等等。直接结果就是，他明明看起来很适合NBA/国际赛场，却输了。

足球上的“踩单车”是什么意思？

那类型的肌肉属于精炼且线条好的，可以通过做极限锻炼，就是在普通的器械锻炼到极限的时候再保持安全的情况下"拼"几组，然后多做些拉线条的健身运动。比如在运动的时候在肌肉最紧张的动作位置停留几秒。

不求强壮，只求质量，李小龙有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，李小龙是快推快放不停顿，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部。李小龙用72公斤杠铃重量进行3组每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

建议坚持做：

1、坐着举哑铃30个，练大小臂力量。

3、躺着举哑铃30个，练习胸肌。

4、俯卧撑30个，练习全身综合力量。

5、仰卧起坐30个，练习背肌。

6、举腿30个，练习腹肌。

7、蹲起30个，练习腿部力量。

8、抱膝跳30个，练习全身综合力量。

以上基本间隔休息10秒左右。

9、击打沙袋8个八拍，力度模仿实战。

10、压腿八个八拍，横竖叉各八个八拍，抻拉韧带。

11、对着沙袋练习腿法大概16个八拍，要高强度的。

12、对沙袋猛打8个八拍，全力。

以上休息间隔可为15秒左右。

世界体坛堪称“变态”的身材都有谁？

踩单车?踩单车指双脚不断在球的四周不断快速绕圈动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。?

自己踢球也有些年头,是个典型的进攻球员,更多的担任边路前卫,前锋,过人和进球让我时刻体会着足球带给我的快乐,自然就有了许多边路突破的心得.?

一般来讲,时下比较流行的边路突破基本特技有4种:踩单车,牛尾巴,挑球过人,人球分过(包括穿裆过).其余的过人动作都是在此基础之上发展,组合,万变不离其宗.?

确实,所有足球过人动作中,踩单车是最具观赏性的个人秀,与其他过人动作不同的是:?

1.相比其他三种基本特技,踩单车更强调于良好节奏感,其中又包括控奏与变奏,前者支持你做出连续的踏板动作,后者建立在前者之上,用于支持球场上的突发情况和多次使用.?

2.踩单车对身体协调要求较高,特别对肌肉协调能力提出高要求,这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉,会在之后的训练篇详细介绍.?

3.踩单车的过程维持长,期间更是进攻方与防守放的心理抗争,心理的波动都会左右动作的结果.?

单车也有3种分类,按照时间长短分别有:?

小单车:3次或3次以下?(童车)初学者和高手最常使用的选择,上手方便适合初级阶段的学习,而且即使只有3下若能被高手得当使用,其效果也是相当好.?

普通单车:4-6次?一般而言最常规也是性价比最高的选择,踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣,踩得多长对体力的过度消耗影响动作效果和接下来的比赛.?

长单车:7次或7次以上?(火星车)?目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人,十分成功,特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破值得大家学习.?

按照动作风格大致有三种分类:?

拉丁美洲派:许多南美球员属此类风格,代表人有:德尼尔森,罗比尼奥.?

特点:凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感,全身协调律动般地与脚下动作结合,压底身板,这样的好处有:?

1.使得防守方的干扰因素增多,加入上身的动作导致动作更加逼真,可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动,是重心的单车.?

2.降低重心,充分运用周身力量,可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速,增加突破的成功率.?

新生代葡萄牙派:葡萄牙的新生代球星大多用此类单车,其中以C罗的单车最为代表,代表人物有:C罗,纳尼,夸雷斯马.?

特点:眼花缭乱的腿部晃动,像响尾蛇的尾巴一般震慑,麻痹对手是这一动作的最大杀机.所以它也就有了十分漂亮的名字-响尾蛇单车(原创).?

相比拉美派运用全身的重心单车,C罗在做单车动作时,上身保持很高的高度,给人错觉像是在"站"着踩单车,?

造成此现象的原因从动作角度上分析:?

1.C罗具有1米87的身高,相比拉美球员拥有更好的腿长.更适合做膝盖角度大于95度的单车.?

2.更快的速率牺牲的是重心的运用,响尾蛇单车的一大特点是,动作时,重心几乎维持在中心,就如双脚交换原地跳绳般,也是练成的秘诀所在.这就不难解释为何C罗的上身肌肉刻意锻炼得十分发达,除对前锋抗之外?

(注:他此前还是一名中场,也无从知晓是否他那时就有意想转职前锋.)锻炼结实后的上身可为他带来更多的重心维持,以稳定他在做单车等花哨动作的稳定性,不会被一碰就倒.?

3.C罗的另一杀器"脚内侧击球内切",要求双腿保持一定的大角度,简单的说就是腿要直,这样有利于快频单车时向这个动作的转换,他十分喜欢使用这招.?

所以简单的说,若要追求高频的运动,最重要的就是保持双腿的一定韧度,就像一跟上紧的发条,爆发起来的效果也是相当可观的,将大角度的步法得当运用(指膝盖弯曲角度),确实能提高一定的爆发力.?

不过,C罗只是个特例,毕竟他的确是一个天才,使用前无古人的踢球方式,所以也不能一概而论.身高即使没达到那个标准也无大碍,NANI和夸雷斯马身高也没过180,同样能做出可观的动作.?

大罗钟摆单车:?

特点:不饶过球进行变向左右晃动,充分展示过人的连续变向能力.?代表人:罗纳尔多.?

推荐单刀球使用.?

按动作分类:?

内单车?与外单车相反,由外向内跨球.?

外单车?普通意义上的单车.?

倒单车?纯性的倒踩单车?

这两者就能简单组合出一定效果的花哨单车.?

按速度分类:?

高速单车?速度接近于中高速跑,对身体平衡要求很高,对膝盖的负担很大.?

慢速单车?普通单车的速度.?

训练篇

踩单车的训练并不会十分艰苦,这是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练,节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了,盘带过人最高的境界就是:带得很慢却还能过人,这是门太极功夫,一般人需要长年的意

识培养才能达到.

我们这里讲的是较为快速激进的单车方式,我们都还年轻,不跑白不跑,而且这样的单车具有极高的观赏性对观众的杀伤力是无穷的,同时也能为自己带来刺激地体会.

首先需要澄清,无论你学习何种运动技巧都有一下几个要点:

第一阶段:

1.多看

2.多想

3.多练

三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能.

当你对动作的熟练到一定程度时,即对动作的各种细节都熟记于心时,会进入一个较为枯燥的训练阶段

第二阶段:

1.多练

2.多想

1.多练

2.多想

....

这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?

我想如果你是一个勇于上进提高自我的人,第二阶段会维持到永远.

前面大致概述了我认为重要的基本要点.

当然,若你是一个善于思考的聪明孩子,那么绝对可以通过大量的想训练取代一定数量的练习.同时,与同伴交流也是十分重要的要点,首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈,二,当你遇到瓶颈的时候会发现最好

的方法还是与同伴交流,有时同伴的一句话就能让你豁然开朗,要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的,这是我的个人经验.

所以这里提出我认为最为重要的两点:

1.想练习

2.善于交流

现在,让我们把单车与以上方法相结合,细分出练成单车的通路.

练习单车需具备的技能:

1.左右熟练跨步跳?2.小碎步?3.带球小碎步?4.双脚外侧倘球变向

由第一个动作引出我观察到的:

误区1:许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车,首先一点,他们的分解动作动作是,一个脚抬起一绕,放下,然后另一个脚抬起一绕,再放下.如同走路一般,而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移.我举个例子,人走路的时候始终有一个脚与地面接触,当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的,当我们想快的时候,我们会跑步.

要点1:双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移.

误区2:常有人抱怨说,怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析,是你的跨步没有做完全.以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行

的位置或者靠后一点.那个略微超过一点的的弧度就是关键,一方面,如果你没有做到,会使得动作显得很业余,另一方面在于,你的腿位于一个不利的发力点,你的方向是向前的,但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾,会影响你动作的频率和前行的速度,会让你有一种心有余而力不足的感觉,眼看着球滚到对方脚下.还有的人左右跨步幅度不一,也需要注意.

要点2:以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点.达到一个较为有利的发力点.

所以我们必须引入左右跨步跳的训练,一般足球队在做准备活动的时候都会用到,最好事先在地面画一条直线,先做熟练练习,跨步的时候注意以上所说的要点.之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记,这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离,然后进行绕桩跨步.另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力.

由第2个要点我们提出了小碎步的概念.首先必须说明,带球的两种风格,第一种倘出一定的距离,大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的.第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表.

我们来分析一下小碎步带球的优势:

1.持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径.传统的带球将球倘出一定距离,有一段时间球是无法受人控制的,防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵.

2.小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏,自然地使用单车动作,由于1的原因,防守队员无法轻易上来封堵,所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间.

3.小碎步使用得当,可戏耍防守方后卫如提线木偶,这一技巧会在后面介绍.

提示:切记不可痴迷于这种小碎步,特别是越靠近禁区与球场中央越该弃用,以倘球盘带取而代之,这仅仅是一种边路步法,不信你可以试试.

先从无球小碎步练起,与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅,这可以培养高速的节奏感,为以后的高速单车打下基础,之后进行有球的小碎步带球训练,按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率.之后可加入触球时的微调变向

灵活使用.

第4点属过人的基本功,这里就不多描述.

具备之上的4种技能,你就具备踩单车的基本条件了.

基本的单车步骤:

带球小碎步+踩单车+脚外侧变向(外切突破/内切射门)=掌声+进球

之前提到过的3点,现在仔细说明:

多看?

1.网络,我上一篇提到的各路球星,许多街球选手也值得学习,挑选一个是崇拜的偶像,开始学习吧.

2.观看时注意观察记忆下其带球的节奏,比如说C罗的带球:啪.啪..啪..啪,德尼尔森的带球:啪...啪....啪.啪.啪.啪.啪.只是举两个例子,想训练的时候可不断重复训练.

3.注意球员的动作细节,如下沉的角度,双手的摆动,手指的弯曲,脚跟抬起的角度,甚至扭曲的表情.

多想

1.总结体会这些动作发生在自己身上的感觉,初步的想训练.

2.实践后的总结最重要.

3.晚上睡觉没事就进行想训练,效果很好

多练

1.有球练习,没什么好说的,失败是成功之母.

2.找个速度比较慢的后卫练吧,先易后难.

3.比赛竞争往往能激发人的潜能,适当的参加比赛也是很重要的,当然也需要一群能包容的兄弟!

多听

在这里引入多听的概念,找一些节奏强烈的音乐练习可帮助协调,个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲,个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉.太过激烈的摇滚其实不适合.

需要加强锻炼的肌肉:

1.背肌?用于维持左右晃动时上身的平衡稳定

2.腰腹肌?特别是两侧的肌肉,通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点,腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性

3.大腿内侧肌?双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量

3.小腿?小腿掌管着双腿的弹速,是快频率晃动十分重要的因素,动作时候需依靠小腿带动大腿

足球术语：踩单车什么意思

世界体坛堪称“变态”的身材：泰森的脖子，卡洛斯大腿如水桶！

身为一名运动员，身体机能方面自然有着比之常人更加强大的地方。这些天赋也让运动员们在赛场上更加的所向披靡，能够依靠自身的优势让自己的成绩更加的出众。一个强悍的身体，能让运动员成功的几率倍增，这些有着堪称“变态”身材的人也因为身材优势而成为世界体坛的神话。正如“变态”身材：泰森的脖子和卡洛斯大腿。

身为拳击运动员的泰森，充满肌肉的脖子也让泰森有着非常强大的抗击打能力。能够在赛场上被对手攻击三拳而屹立不倒，也是因为他这粗壮的脖子。因为长期对脖子进行训练，泰森的脖子有着50公分的粗壮，如同少女的腰肢一般。得益于脖子的优势，让泰森在头部受到重击的时候缓解压力，从而减少倒下的次数。拳击场上，拳王泰森也因此有着非同一般的统治力。

还有一个"变态"身材就是卡洛斯的大腿了。身为足球运动员的卡洛斯的百米速度是10秒7，他的大腿如同水桶一般。这让他在足球赛场上的射击力度和奔跑的速度有着非常大的优势，因为粗壮的大腿，卡洛斯的任意球无人能挡，如同炮弹出膛一般的力度，所向无敌。当年小克鲁伊夫在与卡洛斯同场后，就在赛后这样描述过卡洛斯：“明明前一刻还看到他在我们禁区边远射，等门将扑住球大脚开过来我居然发现他又在我身边了！”。

想要在自己的运动场上有一席之地，身体的各项指标都需要比常人更加强大，因为运动的需要，他们需要对自己的身体进行特殊的训练，正如拳王泰森，想要在赛场上保持屹立不倒，就需要粗壮的脖子进行加持。

对于足球运动员卡洛斯而言，奔跑的冲刺速度和射球的力度都需要常人难以企及，这就非常需要大腿的肌肉超乎常人。也正是因为运动员们“变态”的身材，才让他们成为了在自己领域制霸一般的存在。这需要付出的努力也是常人难以想象的。但是，成就也同样是常人难以达到的。

世界体坛难以被超越的5大肌肉，都有谁？

踩单车指双脚不断在球的四周快速绕圈动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。 边路突破基本特技　　一般来讲,时下比较流行的边路突破基本特技有4种:踩单车,牛尾巴,挑球过人,人球分过(包括穿裆过).其余的过人动作都是在此基础之上发展,组合,万变不离其宗. 编辑本段其他过人动作不同点　确实,所有足球过 踩单车罗比尼奥人动作中,踩单车是最具观赏性的个人秀,与其他过人动作不同的是: 1　.相比其他三种基本特技,踩单车更强调于良好节奏感,其中又包括控奏与变奏,前者支持你做出连续的踏板动作,后者建立在前者之上,用于支持球场上的突发情况和多次使用. 2　.踩单车对身体协调要求较高,特别对肌肉协调能力提出高要求,这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉,会在之后的训练篇详细介绍. 3　.踩单车的过程维持长,期间更是进攻方与防守放的心理抗争,心理的波动都会左右动作的结果. 编辑本段踩单车的分类按技术动作长短分类　单车也有3种分类,按照时间长短分别有　: 小单车：3次或3次以下 (童车)初学者和高手最常使用的选择,上手方便适合初级阶段的学习,而且即使只有3下若能被高手得当使用,其效果也是相当好.　　普通单车：4-6次 一般而言最常规也是性价比最高的选择,踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣,踩得多长对体力的过度消耗影响技术动作效果和接下来的比赛.　　长单车:7次或7次以上 (火星车) 目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人（目前效力AC米兰队）,十分成功,特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破值得大家学习. 按技术风格分类　拉丁美洲派：许多南美球员属此类风格,代表人有:德尼尔森,罗比尼奥. 小罗　特点:凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感,全身协调律动般地与脚下动作结合,压底身板,这样的好处有:　1.使得防守方的干扰因素增多,加入上身的动作导致动作更加逼真,可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动,是重心的单车.　2.降低重心,充分运用周身力量,可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速,增加突破的成功率。　新生代葡萄牙派：葡萄牙的新生代球星大多用此类单车,其中以C罗的单车最为代表,代表人物有:C罗,纳尼,夸雷斯马.　特点:眼 花哨的踩单车花缭乱的腿部晃动,像响尾蛇的尾巴一般震慑,麻痹对手是这一动作的最大杀机.所以它也就有了十分漂亮的名字-响尾蛇单车(原创).　相比拉美派运用全身的重心单车,C罗在做单车动作时,上身保持很高的高度,给人错觉像是在"站"着踩单车,　造成此现象的原因从动作角度上分析:　1.C罗具有1米87的身高,相比拉美球员拥有更好的腿长.更适合做膝盖角度大于95度的单车.　2.更快的速率牺牲的是重心的运用,响尾蛇单车的一大特点是,动作时,重心几乎维持在中心,就如双脚交换原地跳绳般,也是练成的秘诀所在.这就不难解释为何C罗的上身肌肉刻意锻炼得十分发达,除对前锋抗之外　(注:他此前还是一名中场,也无从知晓是否他那时就有意想转职前锋.)锻炼结实后的上身可为他带来更多的重心维持,以稳定他在做单车等花哨动作的稳定性,不会被一碰就倒.　3.C罗的另一杀器"脚内侧击球内切",要求双腿保持一定的大角度,简单的说就是腿要直,这样有利于快频单车时向这个动作的转换,他十分喜欢使用这招.　所以简单的说,若要追求高频的运动,最重要的就是保持双腿的一定韧度,就像一跟上紧的发条,爆发起来的效果也是相当可观的,将大角度的步法得当运用(指膝盖弯曲角度),确实能提高一定的爆发力.　不过,C罗只是个特例,毕竟他的确是一个天才,使用前无古人的踢球方式,所以也不能一概而论.身高即使没达到那个标准也无大碍,NANI和夸雷斯马身高也没过180,同样能做出可观的动作.　:　大罗钟摆型单车：特点:不饶过球进行变向左右晃动,充分展示过人的连续变向能力. 代表人:罗纳尔多.　推荐单刀球使用. 按技术动作分类　:　1。内单车 与外单车相反,由外向内跨球.　2。外单车 普通意义上的单车.　3。倒单车 纯性的倒踩单车 。 按速度分类　1。高速单车 速度接近于中高速跑,对身体平衡要求很高,对膝盖的负担很大.　2。中速单车 普通单车的速度.　: 编辑本段训练篇第一阶段　:　1.多看　2.多想　3.多练　三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能.　当你对动作的熟练到一定程度时,即对动作的各种细节都熟记于心时,会进入一个较为枯燥的训练阶段 第二阶段　:　1.多练　2.多想　1.多练　2.多想　....　这样往复的重复会有多久呢,1000次?10000次?　如果你是一个勇于上进提高自我的人，第二阶段会维持到永远。　前面大致概述了重要的基本要点。　当然，若你是一个善于思考的聪明孩子，那么绝对可以通过大量的想训练取代一定数量的练习。同时，与同伴交流也是十分重要的要点,。一，长期的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈。二，当你遇到瓶颈的时候会发现最好的方法还是与同伴交流，有时同伴的一句话就能让你豁然开朗。要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的。这是经验之谈。　这里提出最为重要的两点：　1.想练习；　2.善于交流。　现在,让我们把单车与以上方法相结合，细分出练成单车的通路。　练习单车需具备的技能：　1.左右跨步跳；　2.小碎步；　3.带球小碎步；　4.双脚外侧倘球变向。　由第一个动作引出客观观察：　误区1:许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车,首先一点,他们的分解动作动作是,一个脚抬起一绕,放下,然后另一个脚抬起一绕,再放下.如同走路一般,而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移.我举个例子,人走路的时候始终有一个脚与地面接触,当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的,当我们想快的时候,我们会跑步.　要点1:双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移.　误区2:常有人抱怨说,怎么我踩着踩着球就到前面去了?排除节奏感的因素从跨步动作分析,是你的跨步没有做完全.以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行　的位置或者靠后一点.那个略微超过一点的的弧度就是关键,一方面,如果你没有做到,会使得动作显得很业余,另一方面在于,你的腿位于一个不利的发力点,你的方向是向前的,但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾,会影响你动作的频率和前行的速度,会让你有一种心有余而力不足的感觉,眼看着球滚到对方脚下.还有的人左右跨步幅度不一,也需要注意.　要点2:以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点.达到一个较为有利的发力点.　所以我们必须引入左右跨步跳的训练,一般足球队在做准备活动的时候都会用到,最好事先在地面画一条直线,先做熟练练习,跨步的时候注意以上所说的要点.之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记,这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离,然后进行绕桩跨步.另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力.　由第2个要点我们提出了小碎步的概念.首先必须说明,带球的两种风格,第一种倘出一定的距离,大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的.第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表.　我们来分析一下小碎步带球的优势:　1.持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径.传统的带球将球倘出一定距离,有一段时间球是无法受人控制的,防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵.　2.小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏,自然地使用单车动作,由于1的原因,防守队员无法轻易上来封堵,所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间.　3.小碎步使用得当,可戏耍防守方后卫如提线木偶,这一技巧会在后面介绍.　提示:切记不可痴迷于这种小碎步,特别是越靠近禁区与球场中央越该弃用,以倘球盘带取而代之,这仅仅是一种边路步法,不信你可以试试.　先从无球小碎步练起,与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅,这可以培养高速的节奏感,为以后的高速单车打下基础,之后进行有球的小碎步带球训练,按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率.之后可加入触球时的微调变向　灵活使用.　第4点属过人的基本功,这里就不多描述.　具备之上的4种技能,你就具备踩单车的基本条件了.　基本的单车步骤:　带球小碎步+踩单车+脚外侧变向(外切突破/内切射门)=掌声+进球　之前提到过的3点,现在仔细说明:　多看　1.网络,我上一篇提到的各路球星,许多街球选手也值得学习,挑选一个是崇拜的偶像,开始学习吧.　2.观看时注意观察记忆下其带球的节奏,比如说C罗的带球:啪.啪..啪..啪,德尼尔森的带球:啪...啪....啪.啪.啪.啪.啪.只是举两个例子,想训练的时候可不断重复训练.　3.注意球员的动作细节,如下沉的角度,双手的摆动,手指的弯曲,脚跟抬起的角度,甚至扭曲的表情.　多想　1.总结体会这些动作发生在自己身上的感觉,初步的想训练.　2.实践后的总结最重要.　3.晚上睡觉没事就进行想训练,效果很好　多练　1.有球练习,没什么好说的,失败是成功之母.　2.找个速度比较慢的后卫练吧,先易后难.　3.比赛竞争往往能激发人的潜能,适当的参加比赛也是很重要的,当然也需要一群能包容的兄弟!　多听　在这里引入多听的概念,找一些节奏强烈的音乐练习可帮助协调,个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲,个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉.太过激烈的摇滚其实不适合.　需要加强锻炼的肌肉:　1.背肌 用于维持左右晃动时上身的平衡稳定　2.腰腹肌 特别是两侧的肌肉,通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点,腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性　3.大腿内侧肌 双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量　3.小腿 小腿掌管着双腿的弹速,是快频率晃动十分重要的因素,动作时候需依靠小腿带动大腿.

久坐致腰痛、脚麻　8招简易伸展可改善

肌肉代表着身体的强健，现在有很多人因为想拥有一身健美的体魄然后天天泡在健身房，饮食也会严格控制，相比之下的运动员就不太一样了，他们每天的运动量是达到了一定程度的，饮食会有专业的人员去管理，他们身上的肌肉才其实更加健康！世界体坛上有五大难以被超越的肌肉,C罗的腹肌上榜，卡斯罗的大腿太壮！其他还有谁呢，我们一起来看一下吧！

泰森的脖子

泰森是一代拳王，他留给人们的印象实在是太深刻，以至于现在提到拳王人们的第一反应还会是泰森。泰森的风格十分残酷，他往往是以毁灭对手的气势一招制敌，迅速KO对手，结束战斗。泰森的脖子粗壮如树根，肌肉含量相当高，看起来就十分骇人。泰森这种重量级的运动员全身的肌肉其实都很壮硕，只不过是他的脖子更加让人注目。

奥尼尔的麒麟臂

“大鲨鱼”奥尼尔本身的块头就很大，两米多的身高，三百多的体重，再加上他常年训练打比赛，他的身体肌肉已经不仅仅是发达这么简单了。奔跑通常可以锻炼到全身的肌肉，奥尼尔不止有麒麟臂，他的每一处肌肉都相当的漂亮。说起来，奥尼尔还有可能成为NBA历史上最健壮的运动员！

C罗的腹肌

C罗现在在足坛上还是相当的炙手可热的一位球星，他与梅西两人几乎占掉了足坛的半边天下。别看现在的C罗已经34岁，但是他的腹肌线条二十几岁的小伙子还真的是望尘莫及。C罗每天大量的训练还有严格的饮食管控，他的身体几乎是一种极致的状态。他的职业生涯还会有一段时间，希望他的腹肌在他退役以后也还可以保持！

卡洛斯的大腿

大家肯定十分熟知“香蕉球”这种堪称奇迹的球，我一直觉得这是上帝参与过的球，而卡洛斯就可以踢出这种难度极高的任意球。了解足球的人都知道，腿部的力量对于足球运动员相当重要，他们奔跑踢球都用到了腿部的肌肉。“香蕉球”对腿部力量的要求就很高，卡洛斯能够踢出香蕉球就是多亏了他的大腿肌肉壮硕！

博尔特的小腿

“飞人”博尔特，他的世界纪录一直都是他自己在不断打破，他退役以后，至今仍无人可以打破他的纪录。田径运动对身体素质要求很高，小腿跟腱部分决定了田径运动员的爆发力，博尔特的小腿肌肉十分清晰，由此也可以看出他的跟腱力量是十分强大的，这也说明了他的百米成绩如此优秀的其中一个原因！

动作是什么

每到日，许多民众常熬夜窝在沙发上看电视，或用手机、电脑看影片，但要集中精神、保持良好的姿势观看并不容易，所以门诊不少人出现筋骨疼痛的问题。像是看电视时，坐在沙发上睡着了，醒来后发现脖子痛得无法转动，这就是所谓的「落枕」。

除了透过复健治疗及擦药膏，逐渐缓解症状，我也提醒病人，要做伸展运动来舒缓肩颈紧绷的肌肉，否则很容易再复发。

此外， 长时间坐着，而感到腰痛、脚麻，或是颈部疼痛、手麻、头晕、头痛等，整体来说，都是姿势不良造成的 ，要如何才不会引起这些问题呢？

? 用电视萤幕观看

眼睛尽量平视，减少头部过度上仰或低头。

? 用电脑、笔电或平板观看

眼睛与萤幕的距离保持45~60公分，眼睛到萤幕中心的视线角度应在15~25度。

? 用手机观看

眼睛与萤幕的距离保持30~40公分，避免低头或长时间用手持握手机，最好用手机架摆在桌上观看。手机上缘与鼻子同高，颈部不要过度前突，并收下巴来缓解颈部压力。

? 每20~30分钟休息一次 。不要斜坐在床上或软沙发观看球赛，背部要有支撑，每隔一段时间起来活动一下，才不会造成腰椎过度受力。

?平时若能 利用时间舒展筋骨 ，不仅不会出现上述症状，还可以达到运动健身的效果，所以我们特别设计简易的伸展操与肌力训练运动，并以世足赛做为口诀，方便大家记忆。

身先世足 腰马合一

深蹲动作，可以加强核心肌群训练。

C罗绝技 倒挂金钩

直膝抬脚，加强股四头肌的肌力训练。

攻其不备 起脚射门

单脚平衡，增加稳定平衡度的训练。

石破天惊 头锤入网

颈部肌群训练，利用颈部向前延伸及收下巴动作，增加颈部肌力，避免乌龟脖。

振臂高呼「say yes say yes」

双手高举，上背挺直训练，可以挺直颈胸部分，避免驼背。

赞叹大地 五体投地

背肌的伸展动作，伸展后背部肌群。

左右开弓 滴水不漏

左右弓箭步动作，重心转移平衡训练。

若有似无 以乱真

单脚米字步训练，增加骨盆稳定度训练及平衡训练。

以上动作由治疗师丁俊文设计、治疗师洪元皓示范。

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

健美与健体的身材你要哪一个？两者的训练与饮食的差异性

问题一：动作形态是什么意思 动作形态是形容人的素质高雅的额- -++动作优美，形偿自然会很美，所有人作出的都不一样的，这可以体现出一个人的素质

以上答案是形容人的，如果不是这个答案方可无视

问题二：什么的动作。填空题 什么的动作。填空题 什么的动作填空题 有力的动作

无奈的动作

暂停的动作

问题三：photoshop里的这个动作是什么意思？ 这个就是录制一段操作，比如说你有一大批数码相机拍的照片，想调一下色阶或者亮度之类的，就可以先打开一张图，新建一个动作，然后点录制动作，接下来开始调整，完成以后点击停止录制，这样就会生成一个新的动作，打开别的以后直接播放这个动作，就会根据你上一张的设置来调整这张图。

网上可以下到很多高手录制的动作，用来实现某种特效的。

问题四：舞蹈基本动作是什么 跳舞吗？

首先手指要优美，比如兰花指啦，

嗯，舞蹈没有所谓的基本动作，各类舞蹈的基本要旨也不一样，比如中国舞大多体现娇美，芭蕾舞体现优雅，等等啦，你只要体现出你这个舞的主旨与内容就好了

问题五：这是什么动作 单杠前水平，需要背肌以及三角肌力量，若要说个清楚，大概是20-30个标准宽握引体，就有完成前水平的基础，有基础，可以在短期内练成。无任何基础的，需要花费半年至1年时间才能达成，主要看身高和体重决定，我专项练习引体一个月，即可屈腿举起身体，现在练了3个月便能水平举起，但不能定住，估计也快了。虽说我本有健身基础，但背肌和三角肌一直是我的弱项，有基础跟没基础差不多。

练成方法：先做屈腿前水平，也就是如图姿势，但把腿收起，放到腹部上，这样会轻松很多，只要找到发力的感觉，就算是入门了。发力部位就是三角肌与背肌。

屈腿前水平如果能一次性做20个（不用定住，那没啥用），我想应该就有基础把腿伸出去，但膝盖可以弯曲，把腿弯着做，如果你这样也可以做上20个左右，我想上肢力量肯定是很不错了，足以做出笔直的前水平，就是不能定住，接下去只要继续强化上肢肌肉就成了。

前水平也需要些腰腹力量：做单杠悬垂举腿（这也可以练到背肌），一开始没基础的，肯定做不了，所以可以先提膝，不用举腿，等力量增强了，再做举腿。能做悬垂举腿，那肯定能做L字支撑，L字支撑（也叫锐角支撑）如果能超过10秒钟，也是可以当作练习项目（我从头到尾都没提到仰卧起坐等项目，那不是我忘了，而是仰卧起坐这些项目，在我看来对增肌没啥帮助，想要有大力量，就需要大强度，我健身前半年都做耐力练习，结果半年下来，L字并腿支撑不过20秒，但开始练大强度练习之后，1个月便提升到了1分钟左右，可见速度有多快）

具体上，就是这样了，背肌力量可以靠宽握引体向上，三角肌就像我说的前水平练习，自然就能练到了

顺便，我再说下好的健身（本人科普过许多健美知识，绝不是那种不懂装懂的 *** ，你可以放心）。

引体向上至少10组，每组极限（要我说，如果一次性只能做1个，至少累计20个，2个至少累计40个，也就是说，你能一次性做多少个，就得累计其数量的20倍，保证百分之百到位。如果是15倍或是10倍，那就有点悬了，可能练不到位。）

腹部练习，也就是我上面说的举腿和支撑，每种至少10组，每组极限，有力气就多做，没力气就少做，但至少10组，不然腹肌根本难以到位。

前水平练习，这个留在腹部练习和引体向上练习之后做，每组极限，至少10组，做到力竭为止，但至少10组，因为10组之前的力竭，十有八九都是的，休息一会，肯定还有力气。

以上训练，隔天一练（其实，只要按我说的练，肌肉十有八九会到位，到位也就会痛，我练了1年多都会痛，你没理由不痛，不痛就是不到位，所以痛就肯定要休息，千万别练，如果痛一天还不好，那就多休息一天，休息到不痛位置）

问题六：ps动作是什么 就是一个记录你操作步骤的记录机，然后你可以用这个记录机不断的来用先你操作的步骤，完成批量的任务。

问题七：招牌动作是什么意思 招牌动作就像招牌菜差不多啦，就是只属于自己的，但也会被人模仿，就像乔丹的“吐舌头”，科比的“抖衣服”。还绩那个C罗的在踢任意球的时候经常要摆个“破死”。

问题八：动作的内容，动作的对象是啥意思 比如私は贵方を殴ります （我打你）

动作的主语是“我”

动作的内容就是“打”

动作的对象就是“你”

动作内容就是：做了什么

对象就是：对谁做

我们所有的人对于自己的身型总是充满着想像空间，例如有的人希望能像彭于晏或是C罗这样精壮的身材；但有的人可能想要如同巨石强森或一样拥有巨大肌肉的身型，无论，你想要的追随的身型为何，完全取决于你要如何安排训练动作加上饮食的设计，因此，就会出现健美（Body building）与健体（physique）这两种不同的身型练法与饮食安排。（你应该会想看:有关WNBF自然健体职业组世界冠军的专访）

你会喜欢C罗的精实身材还是巨石强森的大块肌肉？

我们在许多的健身比赛上，都可以看到赛事项目有分为健体与健美这两种，最大的差异性就是出场时穿的裤子不同，健体项目的选手都是穿着海滩裤出场；而健美的选手都是穿比赛专用的三角裤出场。因此，跟健美选手不同的健体选手在大腿的训练上要求会相对低一些，但无论是胸、背、腿、手、肩、腹等等肌肉群都是必需要严格训练，相对来说健体的选手会比健美选手更着重于腹肌与小腿肌的训练，有许多的健体选手会选择一周练3次腹肌与2次小腿肌群。

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#FBF 2019 WNBF WA State Natural Pro/Am Congratulations to Justin Shove @justinshove on his WNBF Pro Mens Physique Title last April in Edmonds, WA! Shove brought a balanced physique in terms muscular development and condition. His *** all waist, shredded abs, and a solid stage walk secured his win. Shove also placed in the Top 5 at 2018 Pro Worlds, and we hope to see him on the same stage in Los Angeles in November. ANNOUNCEMENT 2020 Wa State Pro/Am is scheduled for October 17, 2020 Don't miss this Worlds Qualifier. All *** s and WNBF Pro's who pete will be eligible for Worlds in LA November 21 & 22. #INBF #WNBF #WNBFproMensPhysique #NaturalBodybuulding #NaturalBodybuildingIsClassicPhysique #Bodybuilding #MensPhysique #Bikini #Figure #fitness #fitspo #Biceps #Seattle #lift #bench #squat #deadlift #RoadToinbfwnbfWorlds #Worlds #LAworlds #LosAngeles #WNBF31 #RealDrugTesting #EliteCompeteWNBF

WNBF（@wnbfofficial）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 10 日 下午 8:39 张贴

然而，健美虽然比较重视大块的肌肉展现，对同样也需要整体的美感，不能有某个肌肉群太过于突出，因此，健美与健体一样需要训练全身性的肌肉，只是在很多的训练中必需要特别的针对来强化某个比较弱或是较难练的肌肉部位。

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IFBB Pro Terrence Ruffin（@ruff_diesel）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 14 日 下午 2:29 张贴

训练的次数

由于健体比较重视身体肌肉的均衡与线条，因此，就不需要过于大块的肌肉组织，所以，在训练的重量上也就比较不用刻意强调，取而代之的是让重量与次数保持在适当的范围内，例如上半身可以以12-15RM的重量来设计；而下半身则以12-20RM的重量，这样的强度比较偏向肌耐力的部分。

相对于健体的身型训练，健美的人除了要大重量的训练之外，多次数的肌耐力训练也同样不能缺少。例如在训练的初期为了能增加肌肉与提高肌力，就会用较少次数的反复训练，常见的重量选择在上半身用6-10RM；下半身则是8-12RM，当你的肌肉量增加到一定程度时，就会开始进行雕塑线条与分离度的阶段，这时就比需要在大重量的训练之下，再加入一些高次数的训练，例如上半身训练中，除了背肌依然维持6-10RM的训练重量之外，其它的肌群则会尝试加入12-15RM的重量进行训练；同样，下半身的训练则会增加20-30RM的负荷强度。

健体比较重视身体肌肉的均衡与线条，而健美比较重视在肌肉的大小与分割度。 训练的方式

在训练方式上，健体选手可能会更倾向于将肌肉组合在一起，例如许多人会将「拉」的动作组合在一天里，比如背与肱二头肌，而将「推」的动作组合在一天里，比如胸、肩与肱三头肌，另外，把腿和腹肌单独放到第三天去，进行所谓的三天式循环训练。除了无氧的训练之外，为了保持比较「精实」的身型，他们会需要进行一周大约3次的有氧或间歇性训练来增进燃脂效率。

然而，健美选手通常都会将肌群胸、背、腿、臀与肩分天训练，因此，我们就会常常看到一些巨巨一天就只练一个肌肉部位，另外，还有一些参与国际比赛的顶尖选手，他们可能会将这些肌群分的更细，例如腿部就分成股四头肌训练或股二头肌训练，他们与健体在动作训练上最大的不同，就是除了复合式动作之外再加入单关节动作，才能针对比较难练或比较弱的肌群进行强化。

营养摄取比例

如果你想要拥有肌肉又想要维持精壮的身材，饮食中就必需要兼顾蛋白质、碳水化合物与脂肪这三项，一般来说在比例上都会分为蛋白质40%、碳水化合物30%以及脂肪30%。但如果你想要大肌肉的身型，那在三大营养素的比例上就会以蛋白质45%、碳水化合物45%以及脂肪10%为一个基准，这样的分配是为了能获得更大的肌肉成长，因此，你就会更需要大量的蛋白质与碳水化合物，以及一定的脂肪含量来支持身体的运作；如果你是属于比较瘦小又想要成为巨巨的人，在碳水化合物上可以增加到55%，蛋白质35%与脂肪10%，因为，碳水化合物有助于增加体重与肌肉的合成效率。

结论

透过上面的一些简单分析，我们就可以知道不同的目标必要有不同的训练方式和饮食比例，因此，在进入健身房时为何有许多的教练都会先了解你训练的目标，这样才能依照你目前的状态来进行初步的训练，接着在透过不同的训练过程来调整成适合你训练的课表，如果你想要让身材更加有型！那不如就先思考一下自己未来想要的样子，再来进行课表与饮食的安排。