50岁如何学打乒乓球_50岁如何学打乒乓球

1.54岁乒乓奥运冠军乔红现状！她事业顺利50岁才结婚，已老到认不出

2.50岁到60岁的人群，有哪些运动项目更适合他们？

3.羽毛球和乒乓球一起学会互相影响吗？最后会不会都学不好？

4.业余乒乓球爱好者为什么很少打削球？

5.50岁人晨练哪项运动好?

适合，中老年人适合打羽毛球。

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。

因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。

其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。

它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。

而各种运动项目，均建议按有氧运动的“1357”原则进行。

“1”指的是最好每天运动1次，“3”是连续的有氧运动不少于30分钟，“5”是如果不能天天保持有氧运动，那么每周也不应少于5天，“7”是运动量，即前述的用170减去年龄=最高运动心率。

恰到好处的有氧运动，人感到适度的气短、心慌，但仍可完整地说一句话，而非上气不接下气，否则就是运动量或运动强度不足，或者运动过度。

扩展资料

①.中老年人运动风险，心脑血管意外最要命

“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”谭宁提醒，即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。

这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。

因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高。

再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

②.中老年人想增强脑力，每周只需锻炼45分钟即可

澳大利亚最新研究发现，50岁以上人群要想增强脑力，每周只需锻炼45分钟，不管是做适度有氧运动、抗阻力运动还是打太极。

堪培拉大学研究人员在最新一期《英国运动医学杂志》刊文说，他们分析了39份关于运动对50岁以上人群脑健康影响的研究数据.

发现“锻炼身体能显著提高50岁以上人群认知功能”，提高他们思维灵敏度、决策力和记忆力，而锻炼形式不仅仅局限于有氧运动。

先前研究大多关注游泳、骑车、慢跑等有氧运动对脑力的影响。

这次研究人员则首次确认俯卧撑、举哑铃等抗阻力训练也能延缓中老年人认知功能衰退，而太极、瑜伽等相对舒缓的运动同样能增进脑力，更适合那些不便剧烈运动的中老年人。

主导这项研究的约瑟夫·诺西说，哪怕一周只锻炼一两天，也对增强脑力有效果。

他说，鉴于运动的好处，医生应该将运动视为一种预防物，帮助中老年保持脑部活力。（新华社微特稿）（王鑫方）

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54岁乒乓奥运冠军乔红现状！她事业顺利50岁才结婚，已老到认不出

平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔

与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之降低，锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实，健身只要可以达到效果，方法也能是多种多样的，在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习，另外，力量练习也能找一根自行车的内带做，这与拉力器的锻炼效果相差不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中。如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动一般就是指放松运动。

50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳。原因是打太极拳的时候，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求很高。

消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康

有关专家提示：50岁的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃，这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高。不过，蜂蜜是能吃的。

对于50岁的男人来说，没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是要遵守的。如，主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果，以促进肠蠕动，减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼，这是由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉，因为动物的肉里富含饱和脂肪酸。

50岁到60岁的人群，有哪些运动项目更适合他们？

俗话说“台上一分钟，台下十年功”，作为曾在奥运乒乓赛事上大放异彩的乔红来说，她也付出过很多，才有了多次在赛场上斩获奖牌时的飒爽英姿。

随着时间的流逝，乔红如今也已有54岁，再也不是年轻时的模样，在她退役之后，事业一直很顺利， 如今的她也已略显苍老，可是她的故事一直都没有结束，依旧是那个令人钦佩的奥运冠军。

1968年11月21日，乔红出生于湖北武汉，在她七岁的时候，进入南垸坊小学读书，那时候全国上下正刮着一股打乒乓球的风。

由于武汉无机盐厂工人严方起酷爱打乒乓球，又恰好与南垸坊小学 体育 老师王德谦是好友，他就建议王德谦在学校里组织一支乒乓球队，而此时的 董伟委 正好从 武汉 汽车 制造厂 调来南垸坊小学支教，教 体育 ，于是两几人一拍即合，就风风火火的搞了起来。

初次招生时，乔红举起了手，经过一段时间的观察后，由于乔红的接受能力强，一下就被老师看中，选入了乒乓球队，而董伟委也成了她的教练。

加入乒乓队之后，为了加强脚下力量、启动快，教练董伟委在乔红及队友的脚后跟上涂粉笔灰，让她们踮着脚训练；如发现地上有粉笔灰，那么脚后跟落地的球员就要挨罚；为了保证乔红及队友的动作规范、标准，董伟委将乒乓球台的四个脚锯掉，以适合她们的身高。

那时候的学校规定每晚九点熄灯关门，可是乔红所在的乒乓球队往往要训练到很晚，大多数时候，即便是已经熄灯了，乔红也还在摸黑训练，在训练完回不去学校的时候，她和队友甚至还为此翻过墙。

乔红从小学习成绩就好，也很招老师们喜欢，给人的印象就是听话、温顺、老实，而且她还很热心，在上学的时候，还经常和同学一起接送班上有一个双腿残疾的女生上学。

至于她小时候的听话，也不仅仅是说说而已，在一次区级比赛中，冠军本来已经是她的囊中之物了，可是在听到教练让她让给对手时，即便她心里委屈，她还是选择了听从大人的想法，让出即将到手的冠军。

奥运冠军的成长之路，注定不会如此的顺利，在乔红一边学习一边努力练习打比赛的时候，却也出现了一个小插曲。

有一次，在学校开完家长会之后，乔红的班主任留下来她母亲单独进行沟通，而这主要是建议乔红放弃打球，因为凭乔红的成绩，学校可以直接将她保送进外语学校，听到老师的话，乔红母亲心里也有些动摇了。

考虑到女儿训练十分辛苦，同时也害怕打球会耽误女儿的学习，乔红母亲便不让乔红继续打球在乔红听完母亲的话之后，就伤心的跑去找她的父亲乔大友， 最终还是在教练董伟委、黄庆伟的建议和劝导之下，乔大友才决定继续支持女儿练球。

不过他同样也担心练球会影响到女儿的学习，于是在做出了让步的同时，他也提出了要求，那就是乔红每次考试不能低于85分，不然就得中断练习，最后乔红才得以继续她的乒乓之路。

通过一路以来的坚持，在1980年，乔红终于凭借全国业余体校乒乓球单打第二名的成绩进入了省队，开始了全身心的投入到她的乒乓球运动生涯中。

对乒乓球，乔红也谈不上特别喜欢，当初在学校，因为老师看中了她，就从此拿起了球拍，而这只是因为启蒙教练的一句话：“乔红基础不错，一旦起来了，能坚持挺长时间”，这句话听在乔红父亲的耳里，十分的有分量，为了这句话，就让女儿乔红一直坚持了下来。

乖巧的孩子总是讨人喜欢，而乔红就是这样的乖孩子，在打球的一路上，学校老师、业余体校教练，省队冯梦雅教练都对乔红特别的好，而乔红与陈静、胡小新也被并称为“湖北三剑客”，可是后来另外两人都进入了国家队，那时只有乔红还留在了省里。

而 她迟迟进不了国家队，这并不是她能力技术不行，而是因为每次国家队教练看她打比赛的时候，她就紧张的不行，经常在关键时刻掉链子， 因此比其他两个人晚了些时间进入国家队。

对于乔红来说，那时的她心里的压力其实也很大，同住在一个院子里的人都知道她在打球，如果她不能打出个名堂，那她的爸妈脸上也无光。

每次一到周末，如果乔红输了球，就特别不想回家，虽然她的爸爸从不打骂她，可是那动辄一个多小时的思想教育，也让她觉得有些沉重，在那段时间里，父母的面子成了乔红心里最大的压力。

同时，在省队里，她的教练也还是一如既往的鼓励她，那时的湖北省体委主任还特意找来男队员给乔红做陪练。

“堂堂一个体委主任，一个星期来看我两次，在田径场边站着看我跑步，当时我就觉得自己应该努力，但也没想太多，不知道自己究竟能打出什么样的成绩。”

他们的关心和眼中的期望乔红都看在眼里，她并没有说什么“豪言壮语”，只是用实际行动来表明她的决心，好好训练，好好比赛，厚积薄发，等待机会。

“我从来不说一定能拿冠军这样的话，因为不想给自己太大压力。”乔红坦言她不是一个非常自信的人，做事容易先想好后路。

在1987年全运会上，乔红终于迎来了人生中一个重要的转折点，她凭借全运会上单打第二的成绩，吸引了所有人的目光，靠强劲的实力，成功打进了国家队，从此开始了她大放异彩的时代。

1989年，乔红第一次参加了世乒赛，就一举夺冠，成功的拿下了女单、女双两项冠军，像一匹黑马震惊了所有人。

第一次拿到如此奖项的乔红开心不已，“挺高兴的，觉得冠军就这样啊，我记得当时徐主任还说，这丫头从哪儿冒出来的，一拿还拿俩冠军。”

当乔红拿着磁卡给家里打电话报喜时，说的第一句话就是，“爸，我冠军拿了，你们面子也有了，以后别指望我再打冠军了”。

对于乔红来说，拿冠军更多的是为了不辜负期望，不断的努力也只是不想让别人失望，本性随遇而安的她，仿佛一直是为别人活着。

“如果没我爸，我肯定打不到这个份上，拿冠军的那一刻，就是觉得满足了父母，自己一点兴奋的感觉都没有，以后拿的每一个冠军，我都不觉得会给自己带来什么，无非是让家里又高兴一次，所以大家每次看我站在领奖台上，都挺平静，哪次也没哭过，还不如在下面看人家升国旗激动呢。”

1994年10月，乔红和邓亚萍在巴塞罗那取得了乒乓球女子双打冠军，比赛过后，乔红就提出要退役，可是只要领导劝一劝她，给她做一做思想工作，提到队里还需要她，乔红就不会讲任何条件留下来，好好的尽自己作为一名运动员的责任。

在为国家队效力的这9年里面，28岁的乔红成了中国乒乓球队唯一一名超龄队员，可是她却没有丝毫的后悔，“国家队选择了我，服从国家利益就是我唯一的选择。”

1993年，第42届世界乒乓球锦标赛在瑞典哥德堡举行，第一次代表国家队打团体赛的乔红与队友邓亚萍一道，为中国队夺回了在41届上丢失的女子团体冠军。

此时的乔红也已经25岁了，获得多次奖项的她也算是功成名就了，按照惯例也到了该退役的时候。

回国之后，她就递交了一份要求下队的报告，但是国家体委领导在她的报告上批了这样一句话:乔红，以国家利益为重，继续留队两年。

25岁，正是外出打球赚钱的黄金年龄，很多乒乓国手都是在这个年龄退役，然后去寻求更好的机会，可是当乔红看到领导在报告书上写下的批示时，心里却是矛盾重重。

那天晚上，她彻夜难眠，又想起了当初全家人为了支持她打好乒乓球，总是将当时供应的猪肉留给她一个人食用；当她被冯梦雅教练选到省队后，为了培养她的男子技术风格，冯梦雅将队里的经费一点点地抠出来，为她请来男选手当陪练。

在国家队里，老教练曾传强为她改进技术动作呕心沥血，当她第一次代表中国队出征多特蒙德世乒赛获得女单和女双冠军的消息传到武汉时，街坊邻居放鞭炮留下的纸屑将大院铺得满满厚厚的……

乔红想了很多很多，这一路走来，她带上了太多太多人的期待，最终她还是收回了申请，而她这一留，就是两年。

在天津举行的第43届世乒赛上，乔红与队友一道，击败法国、斯洛伐克劲旅；力挫罗马尼亚和日本选手，最后又以3:0战胜老对手韩国队，为中国再次夺得考比伦杯。

单项决赛中，乔红还夺得女单银牌和女双第一，事后，她说她很满足，因为她自己不辱使命尽了责任，没有辜负祖国和人民的期望。

待在国家队的这9年里，乔红夺得过11次国际大赛的金牌，也成为了国家队的台柱之一。　

在1989年乔红成为世界冠军后，回到武汉的时候，她还问起父亲乔大友需要什么礼物，要去给他买，看着长大的女儿，乔大友很高兴，他对女儿说:

“我不需要什么礼物，只要你能做到我说的两点，我就心满意足了，一是你虽然做了冠军，但不要飘飘然，要好好做人，做个好人，二是既然你选择了打球这条路，你就要好好走下去，只有打好了球，才算为国家做了贡献。”

在那之后，每当遇到乔红有什么不顺心的事，父亲的话总是回旋在她耳际，后来乔红是在单打决赛中负于邓亚萍而获得亚军，有很多人都替她不值。

甚至有一次，乔红在北京火车站接母亲的时候，还有一位年轻人走过来说:“你是乔红吧，你太厚道了，你为什么不像邓亚萍那样凶一点呢?现在邓亚萍总是排名第一，你怎么想?”

乔红一笑:“ 体育 比赛总是很公平的，谁有本事谁赢，邓亚萍练的比我苦，她应该比我得到的更多。”

随着年龄一天天增大，总有一丝遗憾缠绕着她，在天津世锦赛输给邓亚萍后，27岁的乔红就想，自己已经完成了任务，也“老”了，也应该退役休息了。

于是，她写好了一份退役报告准备交给领导，可是在她走进训练馆时，又看到了国家队面临的困境。

此时老队员就只剩下自己和邓亚萍及刘伟等，年轻队员虽然技术还行，但缺乏经验，马上就要打亚特兰大奥运会，国家队青黄不接怎么行呢?而且队里没提她退役的事情，于是乔红还是选择了再顶一阵。

于是她又悄悄地撕掉了申请报告，不声不响地投入了苦练之中，为下一场比赛做准备。

一直以来，乔红都是带着各种病痛在赛场上拼杀，因为伤病，奥运会前，乔红整整两个月没有摸球拍，教练和国家体委领导都很着急。

去看望她的冯梦雅对她说，“你要好好把握住奥运会的机会啊!”

“我知道。”乔红平静地说，“冯指导，你放心，我肯定会全力以赴地去拼。”

后来在正定乒乓球训练基地，乔红病情稍有缓解，便抓紧时间训练，尽管她训练的时间不长，但练球的质量相当高，保持了良好的竞技状态和水平。

出征亚特兰大之前，乔红并不像其他人那样兴奋 她给家里挂了个电话:“爸爸，我马上要到奥运会去了，我是去为中国队夺冠扫清障碍的。”

在亚特兰大奥运会上，乔红一路过关斩将，为确保邓亚萍夺冠立下汗马功劳，她虽然没夺得单打金牌，但她赢得了人们的尊敬。

从亚特兰大回到北京后，她陪父亲去一家商场购物，一位60多岁的老人走到乔红面前，拉着她的手:“姑娘，你是好样的，我给你鞠躬了。”说罢，她向乔红深深地鞠了一躬，面对老人，乔红眼睛湿润了。

虽然乔红拿到了很多奖项，也赢得了很多荣誉，可是在她的身上却丝毫没有骄躁之气，在她28年的人生之旅，用自己的青春换来了一块块奖牌，她无愧于父母，也无愧于国家。

1996年亚特兰大奥运会后，乔红渐渐淡出了人们的视线，7年之后，在王楠跌入事业最低谷时，乔红又出现在了王楠的身边，巴黎世乒赛上，王楠夺得3枚金牌，成为乒坛“全满贯”，赛后，王楠发自肺腑地说：“我很感谢乔红！”

很多人都曾好奇地问过乔红，究竟做了什么让王楠振作起来，大杀四方，面对众多人的疑问，乔红却是很淡定，她说得很简单，可是这切说到底都是源于她的那一份热心肠。

“其实，我真没什么招，就是跟她做个伴，那段时间，对王楠而言是最困难的，她身边需要一个能够信赖而且知心的人，听她说说心里话，我只是充当了一个倾诉对象，在这方面配合了她一下，努力让她有份好心情，烦心事儿少了，投入到训练中的精力自然就多一些，打球关键还是靠她自己。”

在乔红眼中，虽然她比邓亚萍先拿到了世界冠军，可那时候的她却觉得自己双打很差劲。

在和邓亚萍组成搭档打双打之后，她还很紧张，就觉得应该多想想邓亚萍，学会理解她，而且邓亚萍是进攻型，而她自己是稳健型，因此她只要负责把球弄上台，由邓亚萍负责进攻，两人就能配合好了。

都说球风在很大程度上能体现一个人的性格，乔红没有邓亚萍那样强烈的好胜心，看上去倒像是个“知足常乐型”，对于她自己来说取得的成就已经很满足了。

“比较一下我和小邓的付出，我觉得自己拿第二够好了，她实在太苦，每天平均比我多练一个小时，我除了比小邓差，比其他人还好呢，说实话，我挺佩服小邓的，我没有她那种毅力，但不羡慕她，可能我们追求的东西不一样，以我的性格，觉得那样活着太累，我比较随意，不会勉强自己，先尽力，不行就算了。”

说起乔红的知足，她自己也认为自己是具有两面性的，她的知足也是两面的。

“每次拿冠军都觉得挺知足，可到了下次打比赛，还想拿，但我确实很少跟自己较劲，你说我要是容易知足，也坚持不了10年啊，双打有小邓带我打，她那口气可以影响我，可单打我也一直不错，如果说我真的很知足，可能早就下去了。”

退役后的乔红后来被公派到了日本，在松下电器公司队里面，她卸去了所有的责任和压力，在那边她边打球边教球，日子过得十分清闲。

可是却有很多人不理解，甚至以为她要加入海外的队伍里面去，对此乔红表示:“我决不会加入外国队来打中国人，如果国家队需要我，我还会回来为祖国效力，湖北队在明年的全运会如果需要我，我也会为家乡尽力。”

2000年从日本回来后，乔红又在广州华南师范大学 体育 科学学院做起了学生，她的生活很是悠闲，她的朋友经常跟她说，想吃什么就打个电话，到家里只管伸筷子，周末朋友聚在一起玩，她难得才陪人家打打乒乓球，乔红很享受这种有朋友“照顾”的感觉。

华南师范大学的学业结束之后，乔红如愿拿到了教育专业的学士学位，并且从2003年起开始担任中国乒乓球女队教练，2008年的她还作为奥运火炬手在家乡武汉传递圣火，后来还担任广东省 体育 运动技术学院院长助理和乒乓球运动管理中心主任。

最近一次官方发布关于乔红的消息，还是在2019年8月16日，已经五十岁的她穿着一身蓝色运动衫，认真的指导着彭阳当地的小朋友关于乒乓球的技术，这次活动，其实和扶贫有关系。

照片中的她，身材管理优越，脸上虽然有了皱纹，但气质上依旧是那个昔日的世界冠军。

而后，乔红很少在公开场合露面，但她昔日的搭档邓亚萍，始终没有忘记这个挚友。

2020年12月，邓亚萍在参加一个电视节目的时候，坦率的表达了和乔红的深切友情，她满怀感情的说：和搭档乔红，是对手亦是战友。

2021年，邓亚萍在参加一个关于畅聊奥运的活动之时，分享了乔红决赛前热身拿水崴了脚的趣事，她神色中的怀念和笑意，足以体现二人的感情之深。

2022年，乔红也已经54岁了，她的事业一直很顺坦，在她自己获得大大小小一箩筐的奖牌之后，还一直在为国家培养人才，在不同的岗位奉献着自己。

岁月催人老，曾经在赛场上大杀四方的乔红，也已经收敛起了自己的光芒，如今眼角的细纹也慢慢出现，早已没了年轻时的样子，可是有家人朋友以及曾经的“战友”陪伴的她，依旧生活得很开心，还是那个笑容满面的开心果，那个努力又很热心肠的大姐姐。

有人说，如今54岁的乔红已经老到认不出来了，但实际上，她的内心，充沛且炙热，她用积极的态度在面对事业和生活，顺利的背后，是乔红无数血泪的付出。

《本色乔红》《乒乓世界》2003.04.03 夏娃

《乔红生怕“对不起观众”》《乒乓世界》 2000.08.03 赵卫真

《记著名乒乓球运动员乔红：国家利益高于一切》：湖北日报（荆楚网）

羽毛球和乒乓球一起学会互相影响吗？最后会不会都学不好？

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠。

个人的身体状况不一样，运动方式也各不相同。适合自己的就是最好的。就我而言，上午打乒乓球，一小时。下午快走，慢跑，一小时。身体的运动量足够了。累了就看会电视，慢跑和快走运动，每天早晨五点起床，晨炼一个半小时回家给孩子做饭，送孩子上学，整理家务，打扫卫生，读书学习等，晚上吃过饭，再步行活动半个小时，回来后学习一个小时。

各人的爱好，身体状况而异。喜欢太极拳，则去打太极拳。喜欢跳舞，就去跳舞。总之就是一个原则，动起来。就多数老人而言，散步是一项不错的选择。但有的老人散步，喜欢背着手，晚饭半小时后，我觉得适合老年人最好的运动是散步。不过不一定规定一定要在晚上散步，在其他时间段散步也是可以的。止，量力而行。千万不能逞能，强撑，运动过度，伤害筋骨。最好的运动是散步走路，打太极拳等。生命诚可贵，健康第一位。比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累。

业余乒乓球爱好者为什么很少打削球？

如果你想锻炼，我觉得两种锻炼都可以。只是羽毛球和乒乓球的特点不一样。一般来说，锻炼的程度和效果会有明显的差异。羽毛球和乒乓球哪个运动更好？我来说说我和这两个运动的接触史。我从小就住在农村。我们上中小学的时候，没有条件接触这两种小球运动，最多的就是打篮球；上了高中，在县城上学，第一次接触到他们，然后就真的喜欢上了；但是学习任务重，没有物质条件多打。

当你上了群力大学，你就可以有时间和精力参加体育活动，充分发挥自己在体育素质上的优势。大学期间，我是篮球和足球比赛的年级球员。学习排球，能够参与排球裁判工作；但羽毛球和乒乓球仍是未来参与较多且坚持的运动。根据我的真实经历，我认为羽毛球是以体力为基础的，而打乒乓球是以技术为基础的，当然相对而言；说到运动强度，也是比赛。羽毛球的付出和汗水远远超过乒乓球，甚至比打篮球和踢足球还要厉害。

所以如果是以锻炼身体为目的，我觉得羽毛球更有效，无论是健身还是健身；但是，无论做什么，都是有前提的。比如50岁左右就少打羽毛球，多打乒乓球。这是物理条件的限制所要求的；况且现在乒乓球场地比较普及，也比较好打，但是羽毛球场地就少多了，因为羽毛球场地需要室内，而且必须足够高，足够大；还有羽毛球。

从某种程度上说，它是一项“贵族”运动。买衣服买鞋等。，比打乒乓球贵多了：我们应该尽最大努力锻炼身体。如果不想提高技术最后参加比赛，纯粹是为了体育锻炼，那我们可以打羽毛球乒乓球，只要能锻炼，出汗；对于户外活动来说，随便打打羽毛球更方便，也能方便人际交往。

50岁人晨练哪项运动好?

业余乒乓球选手中练习削球的非常少，削球打法对球员的手感、步伐调整乃至防守反攻要求都特别高。要想打好削球甚至是要比攻球多花上两到三倍的时间，另外削球作为一种被动挨打的打法，也少有人去练习之。

削球需要良好的天赋、手感，业余选手一般很难具备。

如果说没会打乒乓球的人，拿过球拍扣上两板子，可能也能进攻得分。但是让一个从未打过乒乓球的人从中远台削上两板球的话，那简直是比登天还难了。

1.进攻需要天赋，削球更需要超级良好的手感。像邓亚萍、伊藤美诚、刘诗雯、孙颖莎都是近台快攻打法，她们的速度在女子乒坛上都属于一流的，能够连续数板进攻不失误，这是非常需要天赋的。而对于防守型的削球打法而言，没有良好的手感、空间感简直没有办法练习削球。削球距离球台一般都在2、3米以上，要想在这么远甚至更远的距离，把球稳稳地削回来落到球台上，不是一般人能够做到的。

乒乓球的打法有进攻型、防守型，每个人的天赋、特长不同，也会选择某一类的打法。不可能你进攻打得好，削球也打得好。你让伊藤、孙颖莎练削球，很可能她们达不到现在的水平。反过来，让丁宁、朱雨玲、武扬等改为进台快攻型，也不是她们所擅长的。对业余选手而言，没有专业的训练，削球的手感很难建立，甚至很多人对削球完全没有感觉，削球手就少之又少。　削球需要良好的步伐支撑，业余选手没有专业的步伐训练。

对业余选手来说，最为欠缺的就是步伐上的训练，甚至有些球友在打球前根本不热身，直接开局就打。实际上，这是极不合理的，在身体没有得到充分活动之前，比赛中的一些急转急停是很容易受伤的。对削球来说，步伐的跑动更是其打法的生命力所在。

1.大球旋转减弱，削球打法越来越难以生存。业余选手中能拉弧圈也不在少数，有些直板近台快攻通过发抢之后，其正手的暴拍、暴扣力量十足，这对业余削球来讲杀伤力太大。特别是随着40+球的使用，削球用旋转来制约对手的这一因素被弱化，再加上削住之后再反攻的难度太大，业余选手对于交叉步、左右移动的小碎步都没有进行过专业练习。

那么在被动削球中的大范围奔跑，几乎很难到位。我平时遇到球友，有直板反手贴长胶削一、两板的情况，但其正手还是反胶随时准备转换进攻。如果是纯削球打法，那就业余乒乓球爱好者来说，难度就太大了。削球打法一般反手都是长胶，现在的业余选手打削球也是很聪明的，你削过来的球如果他不能拉前冲的话，那就轻撩一板或轻拉一板，这样你削球时也借不到力，削球的质量下降，他反而会上来暴拍一板。没有旋转、步伐做支撑，不管是专业还是业余，削球在大球时代都难有好成绩。

削球需要大量反复练习，业余选手没有充裕的时间。

练习攻球效果是显而易见的，甚至是你练上两个月正手进攻的命中率、杀伤力就已经很可观。但是削球却不行，削球经常需要面对大力扣杀、连续暴冲这样的强力进攻，你建立不起在中远台良好的防守手感，是不会有什么长进的。削球要能练到一定程度，那付出的时间、运动量比攻球要多两、三倍。

1.中年人难以保证练球时间，老年人往往会体力不支。以我们县为例来说，20岁以下的乒乓球爱好者几乎没有，打球居多的都是30-50岁，这个年龄段大部分人都还没有退休，而且还是家庭的中坚力量，要想拿出非常多的练球时间基本上不可能。而对于60岁以上的人来说，练习削球就有些吃不消了，这个年龄很多人步伐不是很敏捷，甚至还有膝关节、腰痛等病症，因此练习削球就更不合适了。

当然，乒乓球的打法还提倡百花齐放。对于对削球有偏爱或者有良好手感的，可以试一下练习削球。由于这种打法偏少，再加上业余选手中大部分人连续拉弧圈的能力不过关，削球打好了反而会有意想不到的效果。

1。散步-----散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好

2。慢跑----慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的人选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。对于体质较差或以前缺乏锻炼的人，可先取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

3。太极拳----太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的"简化太极拳"为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

4。气功----气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是"内练一口气"，所谓"气"是指人们所呼吸的空气积人体内在的"元气"。祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂停止练功。

5。球类运动----球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

健身球是一项既有趣味性，又有性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。

(6)跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，也是一种适宜的体育锻炼。可以跳交际舞，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放。

根据你们的时间地点和条件选择一下吧！！切忌，不可着急，让你爸爸循序渐进的锻炼，一定要坚持才可以！！

回答者：醉飘然 - 童生 一级 8-10 18:50

虽然不能说是老年，但我们要当老年来看。

体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。

近年来，

喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则：

一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

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一、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以"练"为主：在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

三、应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

四、运动后注意"三忌"：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

五、下列情况应暂停锻炼：

（1）体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。

（2）各种内脏疾病的急性发作阶段。

（3）身体某一部位具有出血倾向的患者。

（4）运动器官外伤末愈者(功能恢复者除外)。

（5）各种传染性疾病未愈者。

（6）平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，"运动医学"中称之为"运动成瘾症"。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。

总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行，适可而止，因地制宜，注重卫生和持之以恒。

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根据老年人生理特点。适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动．活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年入锻炼的项目：

步行：是老人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼得法，其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时，新陈代谢率可提高48％；步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

慢跑：也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

太极拳：有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点．安全而有效的锻炼项目．尤其对体质弱及有慢的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康．预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。

医疗保健体操：如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。

保健气功是一种锻炼元气、增强体质的健身方法。一方面练气功时能调整神经细胞兴奋抑制功能，使某些顽固的病理性兴奋灶转入抑制，促进康复；另一方面又可通过对呼吸的控制调节，促进消化吸收，使血管放松等，对健身防病有良好作用。

参考资料：

人民铁道报,星辰在线

回答者：五岳独尊zzzz - 护国法师 十五级 8-10 19:11

健身球是一项既有趣味性，又有性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

一、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。如果晨练前不先饮点水，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心健康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。

二、老年人应以"练"为主：在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪上的过多激动，心理上的过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

三、应避免快速和变化过猛的动作：如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等，这些极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。喜欢骑自行车锻炼的同志，外出应做到"五不要"：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

四、运动后注意"三忌"：即一忌骤然降温(冷水浴等)，会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调，招来疾病；二忌倾缸暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等；三忌体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

调节生活规律,早睡早起,改善饮食,少吃油腻与辛辣食品.

50岁不算大,早上起来可以慢跑.还有可以做做学校的健身操,少喝酒,少抽烟,最好都不戒掉.期的时候可以去游泳,

不用做什么太过剧烈的运动.心情也是主要的.陪她下下棋,打打,聊聊天南地北.慢慢就会改善.

最主要的还是改善他的工作环境.....呵呵!