游泳的诀窍_游泳的一些技巧

1.掌握奥运冠军速游的两个关键点，你也会爱上游泳

2.游泳如何能够游得更快？

3.自由泳打腿动作有什么诀窍么

4.游泳的时候怎么才能不往下沉？

5.怎样学会游泳、

6.大人怎么学游泳更快？

7.抬头蛙泳的诀窍

蛙泳是一项需要需吸气的游泳项目，以下是蛙泳抬头换气的一些诀窍：

1、适时出气：在蛙泳的过程中，需要在头部完全出水时吸气，同时也需要在适当的时候出气，避免氧气不足。

2、靠前抬头：在抬头换气时，要将头抬高并向前倾斜，尽可能减少身体的阻力，更利于快速的呼吸。

3、充分吸气：头部抬起后，需要充分地吸气，以充分补充氧气，这样能够为后面的游泳提供充足的能量。

4、快速放下头部：抬头换气的时间应尽量短，需要快速将头部放回水中，以便顺利完成蛙泳动作的后续部分。

5、练习细节：进行抬头换气需要有一定的技巧和练习，可以通过频繁地实践、增加游泳距离等方式来提高技巧和水平。

蛙泳是一种常见的游泳运动，它具有带来了一系列的好处，以下是一些常见的好处：

1、有益于心肺健康：蛙泳是一种有氧运动，对心肺功能的增强有很大的好处。通过蛙泳，可以增强人体的呼吸能力，改善循环系统，从而减少心脏病和高血压等疾病的发生风险。

2、增强身体的柔韧性：蛙泳的动作可以使身体时刻保持柔韧状态，对锻炼肌肉和加强韧带有很好的效果。

3、有利于体重控制：蛙泳可以有效燃烧体内脂肪、消耗热量，长期坚持可以帮助控制体重，同时也能塑造出健美的曲线。

4、锻炼手臂和腿部肌肉：蛙泳的动作需要下肢和上肢协同配合，对于锻炼手臂和腿部肌肉有助于增强肌肉的力量。

5、缓解压力和放松身心：蛙泳是一种舒缓、轻松的运动方式，可以缓解生活压力，改善心境，促进身体的放松。

掌握奥运冠军速游的两个关键点，你也会爱上游泳

1、克服恐惧感，放松身体，动作正确。

2。许多初学游泳的人在学习过程中在浮式训练中遇到许多问题。主要有两个问题。一是你不能克服对水的恐惧。你的身体很难放松。另一个是你害怕窒息的水，这会导致你的头上升，身体失去平衡。因此，建议在初期寻找同伴帮助支撑、克服恐惧、放松身体。此外，我们不能故意抬起头来。我们必须把眼睛直视池底，保持头部、身体和腿部水平。要达到这两点，就不难完成浮动。

首先，我们应该知道如何屏住呼吸，保持身体直线。这时，我们必须开始下沉，但不要紧张。关键是放松我们的心。游泳池里的浅水一定不会淹死。或者先让别人抱着你，然后放手，这时你会沉下去，但过了一秒钟就浮起来了，其实任何姿势都可以浮起来，新手总觉得自己不会抱着水，抱着水就行了。

还有种是手报头，身体蜷缩，背朝上，已开始会沉下去然后回浮上来的。

游泳如何能够游得更快？

游泳池里你能看到有人动作幅度很大却游得却不快；相反，你还能发现有人快得像条鱼，到池边一个翻转又游远了。

都在游泳，可为什么有这么大的差别呢？

笔者自小从狗刨开始，看到游得快的人就很羡慕，总要观察和琢磨游得快的原因，同时通过大量练习和观看孙杨及菲尔普斯等世界一流高手来发现游得快的原因。现将总结出的要点提供给大家参考。

要想游得快必须解决两个问题，就像汽车一样首先得安装动力强劲的发动机；其次要设计出流线效果很好的外壳；最后，得有一个对该项运动的正确认识。

这三点缺一不可，如果你热衷游泳，想快速提高自己的速度，从游泳中获得巨大的快乐，请继续看下面的内容。

人的发动机是心脏，加上四肢强劲有力的肌肉收缩来提供动力。

具体怎么增加肌肉的力量，有三条:1.在掌握标准姿势前提下多游，是爆发力的练习，高频率短距离划水，这样有利于比如自由肌肉群力量的提高；2.器械针对性练习相关肌肉群，这样直接可以提高肌肉力量；3.耐力训练。给自己设置一个上限，比如每次去泳馆游够一公里，再做其他练习，逐渐增加，随时间的累积力量会越来越好。获得力量必须多练，没有捷径。

像汽车外壳流线型，要求我们的身体尽可能做到无阻力移动，具体要求就是伸展手臂躯干和腿脚，保持在一条线上滑行。

具体也有三条：1.伸展手臂滑行的时候低头，而不是像在水面上一样昂着头，要下巴靠胸；2.双腿并拢，脚面绷直，让脚尖向后而不是向着池底；3.由于过去没有做过这些动作显得僵硬，就得在日常没事的时候要按压拉伸肩关节让它变得柔软；脚踝同理，也得按压，让它变得平直。

有了充足的动力和最大限度的消除阻力，请相信，你已经与众不同了，你的速度一定会超出一般人，那时候你会尝到游泳给你带来的各种美妙感觉。

除了上面两个关键要素外，我们还必须明白一个道理，搞清楚人体运动和水的关系。

到底是手脚在动还是水在动？

大家看到的是手脚和水都在动，水给手脚提供了反作用力。

我给大家提供的答案是手脚和水都不动，移动的是我们的身体。

怎么说呢？水和世界上所有看到的其它物质一样，它有体积，占有空间，没有力量可以让它们消失。我们的运动，是我们这个固体挤进了它这个液体。

我们猛然拍水，它不可能立即让开，只有慢速才能挤进水里，再就是用小面积比如像针一样快速挤进水里。当我们的手臂挤进水里，急推的时候，水不可能快速流走，它暂时是不动的，你的手臂在利用水停在那里来不及让道的时候使劲推了一把，这就得到了反作用力。就像我们的脚蹬在地上，或者用手攀在岩石上得到的支撑一样。

攀爬的时候，手和石块没有动，而是身体在移动，而后再换手抓住下一个石块来让身体继续移动。

快速游泳的诀窍就在这里。我们抓水、抱水、推水，是一瞬间完成的，成功地借了力，获得了反作用力。

世界一流游泳高手们还有孙杨游得像鱼儿一样快都是瞬间借力，速度就是这样得到的。

读到这里，不妨跳进水里感受一下，你会得到和我一样的感受，你会发现其中的奥妙，只要不断尝试和练习，你一定可以和那些高手们一争高下。

自由泳打腿动作有什么诀窍么

要想游的快只有两种途径。一种是增大动力，一种是减小阻力。由于人类的身体结构，增大动力非常困难，而减小阻力则性价比高很多。而减小阻力的关键是减小对水面积和减少扰动水流带来的兴波阻力或者叫诱导阻力。正确的流线型姿势，减少不平衡带来的侧滑，是减小阻力的关键所在。

游泳的时候怎么才能不往下沉？

自由泳腿部动作要领

1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳换气技巧

1.要领，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。

2.吸气，右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

3.吸气，右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

怎样学会游泳、

1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。

因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。

在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。你训练的地方水深比你身体浅多了。

2不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

3趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。

4有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。

大人怎么学游泳更快？

第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。

第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。

第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。

第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。

最好有个能经常游泳的地方。熟能生巧，多练一段时间，自然而然地就会了

抬头蛙泳的诀窍

不论是自学还是请老师教，要想学得快，必须在学之前了解蛙泳的基本动作、技巧以及在水里的换气方法与技巧。学游泳要方法得当，要先从蛙泳学起，因为它是游泳的基础。

一、蛙泳的一些技巧

1、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的连贯动作和技巧：划手、抬头吸气、收手后收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

动作技巧中的“划手”“猛蹬腿”“夹水”“身体平直漂一会儿”都是前行的动力，这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。

3、了解平衡问题，人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体平直，必须把重心从脐下移至脐上，利用手脚控制身体的水平。

二、蛙泳的学习方法及顺序

1、如果你有怕水，最先就要练习憋气。可以先在家用脸盆盛水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限了再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可吞动作，把涌上来的气再压下去后，再一点一点的慢慢的吐，这样可以把憋气的时间延的很长，只要练上几次，掌握了呼气、存气的方法后，肺活量就会有所加大，这对在水里运动很重要。只要你肺活量大了，又会在水里的呼吸技巧后，就不会怕水了，而且游泳也不会累，游起来还有速度。

2、能在水盆里憋气换气了，就可以在浅水池去练习找浮感。深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，要控制好气息，否则会呛水，这个要按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。

3、找到浮感后，把团身变成四肢自由伸展，在水里有移动的感觉后就进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是憋气练蛙泳的动作，熟练之后就可进行抬头换气。

4、把手脚配合起来练之前，如果是自学，要先观摩游得好的人的蛙泳姿势，再模仿练习，姿势要尽量规范，如果不规范就费力，且会事倍功半。要把握好节奏、协调好手脚的动作，否则会使手脚发出的力量相互抵销一部分，就是常说的速度慢。在蛙泳有一定基础后，可在稍微深一点的游泳池里练习潜水，这样可以更好的消除惧水症，只要把这个心理关一过，再深的水也不会害怕了。

5、要充分利用每一个连贯动作之间偷闲蓄力，这样才不觉得累，才能有暴发力来推动下一个动作前行，才能感觉到轻松自如。

6、手、脚、换气的配合一定不能忽视，只要哪一点失误，就会影响速度。

学游泳要循序渐进，千万别操之过急，别贪多或东学一下西学一下，先要踏踏实实的把蛙泳学会，然后再去学其他的（自由泳、仰泳、蝶泳），只要你自己有信心，相信你自学也能学会的，我小时候（五六岁）也是看到别人游泳后自学的，后来在实践中领会出了学好、学快的一些诀窍，也教会了很多人，因此，现在来帮助、指点想学游泳的朋友，让他们少走弯路。

你了解、熟悉了以上内容后自学也不成问题了，但在练习学游泳时，为了安全起见，一定要在能轻松站立起来的浅水池（与脐或以下深为宜）才行，最好有一个会游泳的人在旁边看着以预防意外，顺便也可以指导一下。

抬头蛙泳的诀窍参考：

水下姿势：头部要处于正中间，与脊椎在同一直线，眼睛要朝斜下方或者正下方。滑行时，手指到脚都要在一条直线上，背部要挺直，呈流线型，有利于向前游。水上：

使用核心肌群，将肚脐向脊椎收缩，有助于发力，换气时，肩部向上出水面，减少阻力，目光聚焦在眼前的水面，这样能更有效地换气和向前游动。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。