怎样提高羽毛球技术_怎么样提高羽毛球技术

2024-06-25 06:15:14

1.打羽毛球技术该如何提高技术呢？

2.怎么突破自己的羽毛球技术?

3.提高羽毛球水平的方法

4.提高打羽毛球技术方法及事项

5.新手如何短时间内提高自己羽毛球的水平？

6.作为羽毛球爱好者，应该如何提高自己的羽毛球水平？

7.羽毛球技术怎么提高

怎样提高羽毛球技术_怎么样提高羽毛球技术

羽毛球快速提高法

　羽毛球快速提高法，羽毛球算是我们日常生活中常见的一项运动项目，但打羽毛球也是很讲究技巧和方法的，那么大家知道如何练好羽毛球吗，下面我就给大家分享一些羽毛球快速提高的方法吧！

羽毛球快速提高法1

　 打羽毛球的技巧

　 1、吊球

　击球前，挪动脚部，右脚在后，左脚在前，然后在球落在身体前上方时，两脚尖均踮起，用右手握拍自然将球拍举到右肩侧上方，等球下落到击球点时，左腿后撤，右腿前迈，下蹲，向前下方轻击来球。击球的关键主要在于：击球点高度要把握好，拍面要正对来球，手腕力度要恰当。

　 2、搓球

　右脚跨前成弓箭步，右手握球拍正手切搓击球。击球时，前臂旋外，手腕由外展作内收，同时向前下方削球托。搓球的关键主要在于击球时，带动手指动作使球拍做向前下再向前上挑搓球托的底部。

　 3、挑球

　挑球前身体转向左侧球网，前臂旋内前伸，手腕稍外展，采用反手握拍法，利用前臂旋外、伸腕和拇指顶压拍柄的力量，将球向前上方击出。挑球的关键主要在于击球点应在自己身体的外侧偏前的位置。

　 4、扑球

　看到球落在网前较高处时，脚部迅速移动，然后转向来球向前蹬跃，并迅速变换握拍方法，使拍面与球网平行正对球，利用拇指顶压，中指、无名指和小指的力量，将球向前下方击出。扑球的关键主要在于击球力度要大，速度要快。

　 打羽毛球的步法

　 1、交叉步上网步法

　右脚先向迈开，挪动一步，然后左脚跟上，以此不断跨步到达击球位置。击球后，迅速移动双脚，回到原来的位置，即球场的中央。如果想用前交叉步上网，需先迈左脚，然后再迈右脚，并在最后一步时，脚尖离地，上网扑球。但需注意的是，脚尖朝内落地是一种错误的做法，因为会带动髋关节旋内，使腰部压力增大，以致脚踝关节的`外侧翻扭伤，所以，要避免。

　 2、并步上网步法

　起步后，先挪动左脚靠拢右脚，并用左脚脚掌内侧用力蹬伸，落地后右脚继续挪动，向前方跨一大步，左脚跟上，迅速到达击球位置。击球后，用同样的步伐回来原来的位置，做好继续接球的准备。

　 3、垫步上网步法

　通常在击球点离自己较近，无需移动两步，而蹬跨一大步又不够时采用。右脚用力向前跨一大步，在未着地前，左脚迅速地垫一小步，使前脚正好到达击球点位置。

　 打羽毛球常犯的错误

　 1、接发球站位错误

　在等待对方发球时，有的新手没有采用一前一后的站姿，最终导致移动时速度变慢，而且步法也变得混乱。

　 2、击球后没有回到原地

　击球后并不是站在击打球的地方，而是应该一边盯着球一边迈开步子回到球场正中央，以方便下次接球时移动。

　 3、击球点过低易被扣杀

　击球点高比击球点低有优势，但很多新手因不熟练，无法掌握最高的击球点，导致战局无法把控，最终被扣杀。

　 4、网前扑球力度过大

　网前扑球需要运用技巧，如果只是使劲全力向前扑球，只会导致球出界或挂在网上。

　 5、忘记举拍接下一球

　击球后，手臂自然垂落，等待球飞向网前时再举拍，会打乱节奏，也会错失挥拍的最佳时间，所以，接完一球后要举起手臂准备接下一球。

　 打羽毛球注意事项

　 1、热身

　在运动前，热身运动一定要做，这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害。一般，热身运动要提前半个小时做，基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等。热身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

　 2、避免过度疲劳

　在运动时，要不断调整自己的状态，避免过度劳累。如果感到疲劳，不要硬撑，立刻休息，也可以通过走动缓解劳累。如果是中老年人，打羽毛球时更要注意，因为长时间运动会使肌肉紧张，诱发疲劳。

　 3、切忌带伤运动

　受伤的情况下不要继续打球，应作休息，让伤口恢复，再继续。通常，轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间，严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间。如果损伤未恢复就运动，演变为慢性损伤，治疗时间会延长，甚至可能会影响后期的运动。

羽毛球快速提高法2

　 打羽毛球能减肥吗

　在整场球赛中，人会不断跑动，跳跃，体内热量会随着汗水的挥发而减少，另外，聚集在人体的脂肪也会越来越小，所以，打羽毛球是有一定塑身效果的。如果想把肥肉练成有有完美线条的肌肉或者减肥，不妨试试长期打羽毛球。

　但打羽毛球也不是盲目地打，因为羽毛球运动是剧烈运动，在整个过程中，如果没有做好保护和合理安排时间，很容易受伤。建议每个星期打一两次羽毛球，每次持续时间为1个小时，坚持几个月，如果有效果，按照这种方法继续锻炼。如果没有效果，最好通过调整饮食习惯减肥。

　 怎样打羽毛球

　1、对方的球迎面飞来，在球还没落到人的颈部附近前，就要将球击打回去，不然球的攻击力太小。

　2、每次击完球要迅速回到中心位置，并做好准备，迎接下一个球，不然，对方把球达到接球者所占位置的另一侧，接受者难以用很快的速度挪动脚步接球。

　3、单打时，把球打到对方球场的正中央是最忌讳的，因为这样的球对方接的难度小，可能会通过扣球的方法来回击。

　4、在规则允许的范围内，要通过一些技巧增加对方接球的难度，如动作，把球打到球场角落等。

　5、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，如果对方迅速接回来，也要做好回击的准备。

　6、扣球具有一定的杀伤力，但扣球位置要把握好，尽量扣在远离对方握拍手的位置。

　7、反手区域通常是很多人的薄弱区域，在击球时，可把球击打到这个区域，以增加对方接球的难度。

　8、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　 打羽毛球能减肥吗

　羽毛球运动是一种全身性运动，在运动过程中，人会大量出汗，但出汗多并不意味着能减肥，因为流汗时消耗的是水分、盐分和矿物质，并不是脂肪，所以，打羽毛球与减肥没有直接关系。

　但打羽毛球对减肥有一定的帮助，确实也是无可厚非的，因为很多上班族长时间坐在办公室没有运动，所吃的东西难以消耗，时间一久，脂肪就会堆积在体内。运动后，储存在体内的脂肪会慢慢减少。

　如果脂肪减少了，又不注意饮食，尽情地吃喝，只会让消耗的脂肪又重新储积在体内。所以，运动后要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，少吃肉类。并坚持每天做运动，这样才能达到最佳的健身减肥效果。

　 学打羽毛球

　 1、发球

　发球可分为正手发球和反手发球，基本技术有发高远球、发平高球、发平球和发网前球。发高远球需要控制球的飞行路线，让球飞行的轨迹与地面形成45度或者大于45度，然后垂直下落；发平高球要使球迅速地越过对方场区空中而落在底线附近；发平球需要把球发到对方发球区内的前发球线附近；发网前球则需运动反手发球技术把球发到对方网前附近。

　 2、接球

　在接球时最好站在离发球线1。5米处，然后看着对方击打过来的球的轨迹，事先挪动身体做好准备。如果对方发球质量不好，可直接扑球还击，但要是球落在网前，离自己所站位置比较远，就要快速挪动身体，用挑高球的方式进行还击打。

　 打羽毛球

　1、活动肩关节：在整个运动过程中，肩膀也需要运动，为避免拉伤，在打球前，最好做一下伸展运动，把击球手背到背后，然后手肘向上，用力压。

　2、活动腕关节：用手握球拍击球时，腕关节会不断活动，为避免受伤，在运动前，先甩动手腕，或用双手十指交叉做破浪状传递。

　3、活动腰部：接球时，扭动腰部是经常会遇到的，而腰部易受伤，所以，在运动前，将双脚叉开，双手反托在腰后，反复做前俯后仰动作，但注意动作幅度不要太大。

　4、活动髋部：髋部活动是经常会被忽视的，但却尤为重要，所以，最好在运动前做一下，先压腿，然后做上网步法的动作。

　5、活动腿部肌肉：在运动过程中，经常要挪动脚部，如果脚部肌肉太过于紧绷，容易扭伤，所以，要做好活动腿部肌肉的运动，一般慢跑就能达到放松腿部肌肉的效果。

　6、活动脚腕：抬起脚跟，以脚尖为圆心画圆，这样就能活动脚腕，避免脚腕受伤。

　 打羽毛球的技巧

　1、拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

　2、握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量。

　3、球落在身体前上方时，把球击打回去，如果球落在身体后面，要挪动脚，让身体后移，以便在正前方击打球，不然回击的球没有攻击力。

　4、在单打时，要用策略来赢对方，尽量不要把球打在对方球场的中场位置，应打在球场两边的角落处，或者把球打在离他站位较远的地方。

　5、击球时必须用手腕的力，如果平时习惯用手臂的力，要多加练习，这样才能控制好打球的力度和球的方向。

　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

打羽毛球技术该如何提高技术呢？

　每次的奥运会最火的数羽毛球比赛了，看着运动员挥舞拍子大汗淋漓的比赛时，很多人都会激起学羽毛球的热情。那么提升羽毛球水平的方法有哪些呢?

　一、快速提高羽毛球水平的方法

　1、羽毛球是七分步法、三分手法。步法比手法更重要。步法到位是一切技术发挥的基础。

　2、只有具备轻松、快速、规范的步法，你才能移动得快、移动得轻松、移动得省力。

　3、羽毛球在很多情况下，都避免不了被动情况的出现，也就是球已经越过了自己的身体，包括专业选在在内，都经常出现，这时候，只有你的步法移动得比球快，你才能追上球，然后摆脱被动的局面。

　4、如果你想每一拍球都争取主动，就只能每一拍都把击球点留在你身体前面最舒服的位置。你的启动和移动就必须迅速，人比球先到。

　二、业余选手步法存在的一些通病

　1、认识上不足，思想重视程度不高。

　每次到球场，绝大多数的业余大虾们都是苦练手法，高吊杀、推搓沟。。。都练个遍，唯独不见几个在练专门的步法。总以为高手是靠手法把对手打败的。其实，高手不是靠手法打败对手，而是靠步法跑死对方。

　2、缺乏专门练习步法的氛围。

　球馆里面除开体校的弟弟妹妹练练专门的步法，基本看不到练步法的人，不是练手法，就是对抗赛。如果哪个成年人在球馆里练米字步，好像外星人一样

　3、步法练习必须得具有***员吃苦耐劳的优秀品质

　三：快速提高步法的方法途径

　1、每天打完球以后，留5---8分钟练习专门的步法，跑4点、6点、8点都行。每次跑三组，每组跑20--25个点。一个星期2--3次，坚持三个月，你的速度和体能会达到你意想不到的效果。你会感到惊喜的。

　2、注意循序渐进，先找个高手，把步法跑正确，先慢后快，结合手的挥拍动作。先固定点跑。熟练后由一个人指挥任意点跑。

怎么突破自己的羽毛球技术?

我认为有以下几点：

一、体能的训练:最基本的，每天要多跑步，一开始跑得慢没关系，坚持跑，一段时间后有所进步才是最重要的。羽毛球技术的提升一部分是靠跑出来的。其次就是腰腹力量，还有小臂力量，训练量可以不要求很高，但是一定要坚持下去。这是最基本的体能储备，在步法训练中，你不会很快疲劳，在和别人打斗时可以有更多的时间集中注意力。二、手上的技术:

在学习手上技术的时候，我认为不仅要在实战中学习，手上技术的理论学习也很重要，在实战的时候进步会更快。

要格外注重高远球的训练，大部分手上技术的发挥，其实都是以击打高远球的动作作为基础。并不是使劲挥球拍就能把球拍的更高更远。打高打远的关键在于你击球的位置和球拍击打球头的速度。位置在右手前方(右手握拍)，速度主要看你前臂的摆动和手腕的闪动。其实上臂只是起主导作用，没必要把整个手臂都很用力的挥出去。靠小臂手腕摆动其实就够了，体力消耗少，隐蔽性更高。三、步法:

步法，它在我眼中，就是羽毛球运动的灵魂。我认为步法不是一成不变的，不是说你从一个点跑到另一个点，就必须先跨哪只脚后跨哪只脚。练习步法时，不要只拘泥于一种跑法，要掌握更多的步法，但同时要熟悉最适合自己的那种。个人能力不同，必然导致步法不同。所以，找一个最适合自己，又能快速抢分的步法，努力练习。

四、要敢于挑战，敢于拼搏：

想提高自己的羽毛球技术，就要敢于和比自己高的人多交流，多学习！学会欣赏对手，学会总结自己。和比自己水平高一些的人打球，很容易就可以发现自己的瓶颈。

提高羽毛球水平的方法

1.观看国手的教学视频，主要学习内容是步法和击球姿势，基础的东西才是决定你上限的东西！利用学校舞蹈房的资源，对着镜子矫正自己的姿势。这个一定要多练！！多想！！多模拟！！

2.多找高手受虐，无数经验告诉我，只有在高手的虐待下，才能让你打开思维，丰富球路，纠正自己的错误，跟高手对战不是为了让他给你纠错，而是在被虐的同时去思考自己为什么没接到这个球，怎么才能接到，怎么才能控出同样的节奏和球，什么情况下这种球能够带来大概率的得分。并且验证自己练习基础的成果。

3.有时间有必要的话进行体能锻炼，长跑不能给你打球带来多猛的体能！最多能延长你大喘气的间隔而已。多练变速跑，能让你更好的应对变化多端的球场！做一些辅助的力量锻炼，多练习腰腹发力，扣杀的球速能够让你获得“人间大炮”或者“猛男”的称号！

4.切记切记做好球后的拉伸放松运动，以及赛前的膝关节激活运动。保证自己有一双缓震性能较强的专业球鞋。这第4点能够大大延长你的羽球生涯！！

5.每个人都有自己的特点，你也需要有针对性的为自己塑造一种特色打法，让你能够应对各色对手不落下风，重点！！来了！！藏一到两手绝招！！！（例:细腻控球型的选手回球质量高，基本不杀球，对手常常会放松警惕把注意力放到应对下一次的拉吊回球上，一杀必死！（本人打法，屡试不爽））

注:你还年轻，能跑能跳恢复快，但是一定要注意保护膝盖，不然以后就只能被迫成为一名依靠经验控场打球的老废物（本人）膝盖损伤不可逆！！！！！

以上几点能让你在大学的羽球场上成为‘名星’之一。

提高打羽毛球技术方法及事项

提高羽毛球水平的方法

　如果你的羽毛球水平到了一定的程度，想再次获得提高是很难的，但也不是说没有办法。以下是我为大家整理的关于提高羽毛球水平的方法，欢迎阅读!

　 提高羽毛球 水平的方法 ：

　就业余爱好者的特点来说，在体力、技术上的提高相对较难，反而在经验上的提高较容易。所谓经验，我认为即处理球的能力：在主动时怎样打;在被动时怎样打;在相持时怎样打。其实业余或专业，达到一定的境界，大家比的就是准确的判断。

　要不断强化自己在场上的意识，学会在最短的时间内摸清楚对手的习惯，15分的单打比赛，一般有经验的选手可以在头5分内就适应对手了。平常的记分，不要得过且过，如果你赢了，就想想为什么不能打到对手15比0;要是打到对手15：0了，就想想对手为什么能拿到几次发球权;再高要求一点，为什么不能尽量少拍数赢对手......见过很多优秀的运动员，他们的技术未必是胜人一筹，体力也不是很好，但却总能让对手消耗的多于自己，因为他们判断的很准，对手骗不了他。

　 如何提高判断呢?

　技术上来说，准备的姿势很重要，双脚是右脚略前还是略后，各有优点，要注意比较，如果对手喜欢压后场，而你的右脚略前就会比较被动，但对手喜欢吊前场就不同了。球拍的摆位也很重要，尽量要在身前把球击出，一来发力容易，二来速度快了，但变化可能会单调一点，不能一概而论;女子一般少有反手打得好的，那你的中心位置就不能象男子一样，要略偏反手区方便你的移动，一般你站的位置摆的注意力不用太多，但你相对空出的位置就要打醒12分精神，随时准备出击。

　向后的移动，注意，必须养成侧身的习惯，这就是为什么站位时总要有一只脚略前或略后的原因，从启动到移动能方便你快速侧身。

　上网打网前球，本人的经验是持拍手要向前伸出(肘关节略弯，但角度是确定的，不要做伸缩的动作)，在移动上前时很重要，你的手就象一把尺，可以令你调整好步距，在球拍到达击球点时就是你最后一步上网了，不会少走也不会多走，放网和搓球肘关节都应是角度不变的，让你的手腕和手指完成动作。你想要打什么球都应该在出手前确定好，假动作也是，不然只会骗了自己骗不了别人。

　女子上网的最后一步要注意练习蹬跨的技术，会让你的能力明显加强。打反手，击球点很重要，当你背对球网时要尽量让球在你的身后，怎么让它在身后?判断及时，转身及时再加上要善用腿力和腰力咯。

　很多人喜欢看比赛，但真正要学东西，其实看的比赛不必多，只要录好一盘带子就行了，关键是要反复的看：专门的`看步法，专门的看手法，专门看球路，特别是一些国际比赛，一场冠军级人马的较量，随着你水平的提高，你不同技术阶段看也会有不同的感悟。本人录的一盘94年的印尼公开赛录象，看魏仁芳和佐戈的对垒就看到现在，记住你不是只看热闹的门外汉，而是要从中学东西的。

　平时打球要想些花样，记分好玩吧?不要老是一般比赛的记分，试试半场记分(高密度的击球，对练控球较好)不光是直线半场记分，也可以对角半场记分;网前球记分;平抽球记分;只限一方攻击或一方防守的半场或全场记分;一打三，一打二记分也行。很多业余高手，打起球来他的动作真是一点都不好看，技术上也好象没什么特别之处，但却能赢动作很漂亮的对手，你可以认为他的球不好看，但却是高效的。业余球手打球的时间不多，一般每周一两次，所以更需要珍惜打球的时间，要用脑子去打，多总结经验，争取用你的聪明才智去弥补专业队员大运动量训练的差距。每打一个球，要知道自己希望球的落点、弧度和效果，如果不如理想，就要多想为什么，人家练一千次击球才练出来的技术，你练九百次就能练出来，这就是悟性的差别，其实悟性不是神秘的东西，关键是有没有做到我前面说的东西，平时打球不妨对自己要求高些，这样自己给自己提出的问题也多些，思考得越多悟性就越高了。无论去到什么水平，切忌心浮气躁，自骄自满，每当出现这种心态，最好尽快找高手蹂躏自己一下以保清醒。大家也不要觉得自己技术或动作不好就不能打好球，要赢球不难，只要知道对手打哪，知道自己这一球和下一球要打哪就行了。

　业余的运动员，与其被动要别人来教，不如主动向别人去学，不管你打赢人家也好，输给人家也好，只要某一方面比你强就可以做你的师傅。

　 羽毛球 业余水平等级：

　业余1级

　刚刚接触羽毛球，对羽毛球众多技术、规则没有了解，但是对这项运动产生了一定的兴趣，经常参与羽毛球的小团体活动。

　1.1 在室内打羽毛球，知道羽毛球要从球网上面过去。对器材、环境没有要求。随意击打，无场地、球速、控制……技术战术。

　1.2 对羽毛球场地有所认识，对单打双打边线没有概念。知道发球和死球。知道打球时穿运动鞋和运动服装。可以对打几个回合，不记分或者初步记分，没有准确的界内界外的知识。

　1.3 学会不用上手发球，知道单打双打边界。分区发球、接发球。打球时会想办法不让对手接到。开始模仿、学习正规比赛，发球的违例等技术要求不了解。学习变化线路，击球动作无法将球准确送达预想位置。

　1.4 对羽毛球产生兴趣，开始组织或者参加单位、朋友圈的活动，偶尔打双打。对来球有判断，开始移动打球，可以打到中后场，单双打没有位置概念，见球就追。

　1.5 经常参加羽毛球小范围活动，学习羽毛球的基础握拍动作或者模仿发力，在网前球的处理上多了放网意识动作。

　业余2级

　对羽毛球产生浓厚的兴趣，有欲望打的比较好，没有经过任何培训、训练。经常与爱好者一起打球，涉足更大的球友圈子，接触更多的业余爱好者。经常讨论技术方面的问题，偶尔请教周围水平较高的球友技术方面的问题。

　2.1 经常打球，有一定的朋友圈子，经常一起活动。打球欲望强烈，首次自己选择购买装备，研究各种器材的优缺点，讨论装备对打球的影响。

　2.2 接触业余高手，无力对抗但很渴望与对方过招。学习握拍、击球要领，对于知识有自己的理解方式。动作错误，模仿居多。打球过程中，有意模仿专业动作。

　2.3 偶尔注意电视转播，对比赛没有感觉，知道冠军名字。打球过程中偶尔可以打出好球，击球有一定线路。

　2.4 随着打球的密度和时间的增加，体能越来越好，可以打数场比赛。接触2个以上的活动团体，有认识的和崇拜的业余高手。

　2.5 长期参加多个业余团体的活动，每周打球2次以上。对于步伐的接触已经开始，前后左右方向的步伐都已经知道大概，正手力量很足。

　业余3级

　开始接触羽毛球资深球友，并开始学习标准的握拍等基础动作，正手击球有形无实，虽然动作错误，自己还是觉得很正确。单双打已经可以按照规则记分，战术主要是以球友自己学习揣摩为主。看比赛录像，对高手对抗的速度和杀球颇感震撼。经常请教高手如何打球，知道羽

　毛球更多设备细节，在购买和选用的时候有所要求。

　3.1 学习正规的羽毛球比赛规则，记分、违例的简单规则。打球过程中注意握拍动作、正手击球动作。

　3.2 研究反手动作技术。步伐方向准确，精度差。反手有能力打过网，正手击球力量大，控制不足，经常在半场前无法控制造成球出界。

　3.3 有自己喜欢的技术，打法单一。有明显的习惯错误动作。跑动速度很快。在活动中可以与业余高手打，偶尔主动得分。

　3.4 击球速度提高，有明显球路意图。开始接触小范围的比赛，与同期的球友进行比赛对抗。通过专项的咨询学习击球动作和步伐知识，可以在短时间持续练习。

　3.5 动作逐渐稳定，击球速度快有杀伤力。进入瓶颈阶段，技术无法提高，逐渐在固定群体的一个中低层面无法提升。

　业余4级接触专业教练，并开始进行初级的技术学习。主要学习的内容是正手、发球、网前、直线步伐等基础知识，并不能应用于实战，理论知识进一步强化，对技术有要求，可以按照设想方向击球，精度差爆发力大。每次出错都可以知道，只是无法解决问题。这时的球友的主要问题就是，如何把学习的技术应用到实际活动中。

　4.1 正式学习羽毛球基础动作要领，学会正式的发球动作、正手击球动作，正手击球退步明显。逐渐脱离以前活动的团体，进入学习、提升阶段。

　4.2 正手可以进行多球练习。学习网前球、高远球、平高球等各项技术，模仿动作逐步进入实质击球阶段。

　4.3 单一线路练习，双人配合、三人配合练习。熟悉发球、正手、网前、直线步伐技术动作基础，逐步熟悉。

　4.4 多线路练习，单打为主。可以与志同道合的球友进行练习赛，并可以初步应用学过的技术。

　业余5级

　掌握羽毛球绝大部分技术动作的应用，技术动作粗糙但已经有一半以上动作和球路可以基本达到技术要求。打球技术第一、快乐第二、战术第N。已经可以掌握标准技术的所有初级教学内容，只是做到，还不能做精，尤其喜欢高球、平高球、杀球，对于网前球、平抽球还没有足够的经验和力量积累，无法做到稳定、精确。通过不断的练习和比赛，修正技术动作，提高技术。

　5.1 动作相对规范，技术动作特点突出。技术动作基本固定，技术缺点不断修正。发球、接法球的精度差，高远球有很大提高，具备对抗能力。反手动作力量提高，爆发力还不能全部发出。

　5.2 对抗中会改变战术，技战术的一致不稳定。对网前球有了新的认识，学习一致动作的不同线路出球。后场步伐好，全场控制范围加大，盲点小于1/3场区。

　5.3 修正动作中的错误，发球、接发球提高，开始对球过网和落点有明确要求。无论单打、双

　打都可以在大线路上做到基本不失误。平抽球有线路无精度，在比赛中平抽和网前对抗经常不能形成多拍。

　5.4 经验积累多，打球有思路。步伐快，正确率提高。平高球球速快，杀球有杀伤力并可以连续多角度进攻，进攻范围可以精确到1米范围内。反手动作提高，可以打出质量较好的平高球，深度不够。

　5.5 手臂、手腕爆发力提高，网前技术提高，平抽技术在双打中应用，并能够与同级别对手对抗平抽、网前球。经常观看比赛，可以看出来比赛双方的技战术特点，优劣形式。

　业余6级

　经常找教练学习，并开始自己根据自己的特点深入学习单项技术，参加的活动范围变小。经常观看录像，而且会对某个对抗球或者多球反复观看，实战或练习的时候反复揣摩，力图做到专业技术动作完成的球路、线路。开始对单打或者双打进行研究，学习自己组织自己的特点战术，对对手的打发、水平、战术等特点有比较清楚的认识，知道如何与对手周旋。

　6.1 6.2 6.3 6.4 6.5

　业余7级

　可以公开的比赛中拿到名次，在比赛中获得经验，与教练或专业运动员讨论学习，提高每次击球的精度、速度，最大程度满足在比赛中所需要的技术和体力。认识更多的专业教练和运动员，并与其中很多人相当熟悉。对球控制的能力很强，无论双打、单打都可以在比赛中改变、应用战术。单打有对抗的目标、双打有相对稳定的拍档，在比赛中积累，名次逐步提高。

　7.1 7.2 7.3 7.4 7.5

　业余8级

　水平已经接近体校毕业学生，可以与级别较低的专业选手进行对抗，即使不能战胜也不会输的太惨。达到业余顶级水平，在业余公开比赛中不出前三。知道自己技术的缺点，更知道新人辈出的竞争，努力提高自己各项短腿技术，动作更加标准，技术全面。

　8.1 与集训队队员较量不出左右。

　8.2 经常与市级体校队员较量，胜多输少。

　8.3 省级队伍退役3年以内队员作为主要对抗对象。 8.4 可以对抗省级队伍正规队员，偶尔能赢一局。

　8.5 经常在比赛中遇到省级队伍注册队员，赢过几场比赛。

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新手如何短时间内提高自己羽毛球的水平？

提高打羽毛球技术方法及事项

　起跳杀球本身是高难度的技术动作，需要很好的协调能力和力量，业余球员自己去练习，很多时候，根本发挥不了双脚起跳杀球的威力，而且增加自己受伤的危险。那么，下面是我为大家分享打羽毛球技术方法及事项，欢迎大家阅读浏览。

　怎样迅速提高打羽毛球技术?

　1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤。

　2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正?拳握法?和?苍蝇拍握法?。

　3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术。

　4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他。

　5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样。

　6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量。

　7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托)，而是要先练吊线球?把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感。

　8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术。

　9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行。

　10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈。

　11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断。

　12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些。

　13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

　14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的。

　15、还要穿插一些专项素质练习。

　16、注意规则(尤其是对发球的`)。

　羽毛球初学者的注意事项

　1)力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　2)握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

　3)在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　4)在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　5)在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　6)单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　7)在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

　8)打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

　9)吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

　10)扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　11)当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

　12)对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　13)在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　14)许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

　15)在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　16)如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

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作为羽毛球爱好者，应该如何提高自己的羽毛球水平？

短时间快速提高自己的羽毛球水平是很不现实的，任何体育竞技水平都需要经过长时间的锻炼才能取得明显的效果，个人建议新手要想提高自己的羽毛球水平，还是得多学习，多训练，多参与到实战中来，慢慢地，你便会明显感受到自己羽毛球水平的提升了。一、多看看职业选手的比赛

先从发球开始，观看职业选手的比赛，看看他们是如何发球的，因为他们的发球姿势，发球动作以及击球的力度都是经过专业计算得出的最佳方案，自己跟着他们的动作练习，既节省大量的时间又能达到最大程度的效果，当然了，我们的目的不是去参加比赛，而是提高自己的水平，跟着他们做已经足够了。

二、坚持锻炼才是正确的姿势

别相信什么速成法，如果真有这种方法，那国家队员还用得着天天在训练馆里挥汗如雨么，倒不如每人发一本速成法，回家练几下便比赛得了。所以说速成法大多是忽悠，一些基本动作还是得坚持日复一日的训练，比如对角高远球的练习、直线高远球的练习、网前球的练习等等。

三、得找比自己好的人当对手

优质的对手便是你最好的老师，球馆中的训练没有实战那种紧张氛围，所以实际效果并不是很理想，一般训练一段时间后，都会去找对手实战过招，但是这个对手一定是技术上比自己要好的，因为对方技术好，他便能知道你的问题，而且跟这种级别的对手过招，自己的球技水平也会很快提升上去的。

收获跟付出是成正比的，别想着花小时间便能有大的突破，那是天才才有的事，请自问一下，自己是天才不？如果不是那还是赶紧埋头苦练吧。

羽毛球技术怎么提高

回球落点一定要控制好。可以在地上画个圈来练习，这样才能精准，争取多种返程路线。不过你要从练习确性入手，弄清楚我想把球打到哪里，再每次回球。这种意识很难养成，要不断提醒自己！2.锻炼腿部力量。没有力量就跑不快，走不快。要想在羽毛球水平上有所突破，一定要注意这一点！这十二点对提高你的羽毛球整体实力很有帮助3.正确握拍，发力前手型中空。一定要有一个四指挤球拍的过程，这样才有足够的爆发力！4.从24-25磅左右的磅数开始，如果磅数过低，就无法控制落点。掌握正确的发力方式和力量训练可以塑造力量。不要说自己实力不够！5.多拉伸韧带。这是一个痛苦的训练。被对方转移时，往往需要劈叉才能把球扑到网前。韧带不好，容易受伤！6.掌握反手击球有两种选择:高球和网球。最好两者都掌握。挥杆前注意看球。外行这个时候容易焦虑。不要因为被动而焦虑，否则你会输。发力的方式和正手是一样的，就是手腕向后转，多练习！

保持自己的节拍，不要落地，否则性能会急剧下降，根据自己的技术特点选择合适的节拍，然后继续使用，形成手感！8.业余高尔夫球手尽量减少后场跳起来杀球的脚数，这样会造成重伤。况且它的威力并没有你想象的那么大，职业选手的身体素质是我们无法比拟的。正确使用吊索，抓住机会撒网更成功！1.在非击打状态下，毛球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以适应不同的击打动作。击球时，用手指尤其是食指和拇指抓住球拍，确保击球动作尽可能简单，线条尽可能清晰。如果你雇不起羽毛球教练，这些方法可以让你少走弯路！2.击球时，尤其是长球击球和杀球时，肩部和手臂要完全放松，球要有力量保证，大动作能迷惑对方。击球的最后时刻，线的变化和落点的控制都取决于手腕的晃动。

打后场球时手腕要有向前压的感觉，否则球会慢，靠近落点，容易被攻击。防守时要充分快速的抬起手臂，避免被动挨打。4.远拍近蹭。后场，球先到位，手臂带动手腕，幅度大，力度大。前场球小，前臂伸展牢固，手腕和手指转动幅度小，发力熟练。5.斜线短球放在中前场，手腕上下颠倒。中前场快速球抽平，球拍不放下，手腕用前臂收紧。6.打手球时身体转向后面和侧面。作为补偿，手腕控制拍面以相应的角度向内转动。反手击球时，身体完全展开，面向对手，手臂远距离挥动，手腕要发挥到时间点。

7.在进攻有利的情况下，要不断加快进攻节奏，保持手臂和手腕动作连贯快速。当对手连续进攻时，可以通过轻轻阻挡和放低的方式主动改变对手连续进攻的节奏，手臂和手腕要放松。8.舞蹈轻柔，击打清脆。羽毛球的所有动作都要协调，甚至轻柔，但击球瞬间一定要清脆利落。从腰部到手腕，击球力量要有一个剧烈的停顿，之后是协调连贯的身体动作。02、打羽毛球动作基本，长短战术要灵活运用，一杀三变灵活运用的原则，遇袭不停车单打长球和双打短球见

1/8一、以训练的方式提高羽毛球技术很重要，首先要充分锻炼自己的臂力与腕力。业余爱好者在初期还是需要以简单的训练来提高自己的羽毛球技术，首先就是要锻炼自己的腕力与臂力，只有这样才能轻松地完成杀球的动作。建议各位平时在训练期间多练习打高远球，在发球时尽量凭腕力发球，除此之外还可以尝试通过做俯卧撑、练习挥拍、使用腕力器等方式来锻炼自己的臂力与腕力，以此来提高羽毛球技术。

二、在进行羽毛球训练的过程中，别忘了还要练习脚力与步法，可有效提高在打羽毛球时的移动速度。在练习打羽毛球时，主要是练习臂力与腕力，其次就是要练习自己的脚力与移动速度，这样在打羽毛球的过程中才能灵活地追逐高速移动的羽毛球。建议各位在与人进行羽毛球对打练习时，左右移动尽量不要使脚跟落地，避免因此拖慢自己的移动速度，另外还可以尝试通过跑步、跳绳、青蛙跳等锻炼方式与动作来锻炼自己的脚力、并提高羽毛球技术。

三、要想提高羽毛球技术，除了适当增强力量外还需增强自己的动态视力。打羽毛球不仅仅需要身体的力量与协调性，还需要一双可以迅速看到高速移动中的物体的眼睛，因此在羽毛球训练中，锻炼自己的动态视力也是必不可少的一项训练项目。建议各位羽毛球爱好者在练习打羽毛球时，不要让自己的视线离开羽毛球，并努力辨别它移动的方向，另外还可以通过快速翻页认字、在交通工具内观察窗外的物体、上下左右转动眼球的方式来达到锻炼动态视力的目的。

四、平时勤加锻炼自己的反应、思维与判断能力，便可适当提高自己的羽毛球技术。在羽毛球比赛或对打练习中，不仅体力要跟得上，动作反应、大脑思维与判断能力也要跟得上，这样的话才可以在对手发球时，迅速判断出对方的球路方向并采取行动应对。建议各位羽毛球爱好者可通过听口令或看手势做动作、观察他人动作并迅速做出相反的动作、接球练习等方式来锻炼自己的应变能力，并时刻保持冷静理性的思维方式，时间一长自然而然便能提高自己的羽毛球技术。

五、在打羽毛球时，需要注意保持良好正确的打球习惯，并反复练习打羽毛球的基础技巧。有些羽毛球业余爱好者平时只会一味地练习复杂的羽毛球打法，而忽略了去练习羽毛球的基础技巧，导致在羽毛球场上频频失误，因此建议各位在进行羽毛球训练时，不要忘记经常练习羽毛球攻防基本功与基础打法，所谓熟能生巧，只要熟悉掌握了基础自然而然就能领略到打羽毛球时的技巧、并提高自己的羽毛球技术了。

六、羽毛球初学者还可以通过观看专业比赛、专业教学视频的方式来吸取经验，并纠正自己打球时的错误姿势与动作。很多业余新手迟迟无法提高自己的羽毛球技术的原因之一，就是没有意识到并改正自己打球时的错误习惯，建议各位羽毛球爱好者可以通过观看专业比赛、专业羽毛球教学视频的方式，来学习专业人员正确的发球、握拍、准备动作以及步伐姿势等等，吸取经验并积极纠正改善自己的打球习惯，这样也可以提高打羽毛球的技术。

七、平时练习打羽毛球尽量挑选适合的场所进行，避免自己打羽毛球时无法充分发挥水平。建议大家在练习羽毛球时，尽量选择在视野开阔、光线明亮的室外或室内场所进行，例如广场、羽毛球场、体育馆等地方，避免因在狭小的室内打球而使自己受伤、或无法发挥自己的真实水平。另外在练习时最好可以请水平较高的羽毛球爱好者与自己对打一场、多积攒实战经验，或是请专业人员辅导自己，这样的话羽毛球技术也可有效提高。

八、要想提高羽毛球技术，在实战前需保持良好心理状态、并做好心理准备，另外还要具备坚持不懈的毅力与决心。很多新手在打羽毛球比赛时，还没上场就先开始过分紧张了，这样非常不利于发挥自己平时的水平与积攒实战经验，因此建议大家平时不仅要坚持训练，以毅力与决心来提高打球水平，还要时刻保持冷静的头脑与良好的心态，另外还要反省自己在比赛过程中有没有发挥失误的地方，并思考下次该怎样调整，这样比较有利于提高自己的打羽毛球技术。