马拉松运动员配速_马拉松运动员配速心率最大摄氧量

1.半程马拉松配速表是多少？

2.全马破3配速多少

3.半程马拉松130，跑全程应该多少配速起步

基普乔格配速1公里，2分45秒。

首公里跑出2分45秒的配速后，比赛变成基普乔格与计时器的竞技。柏林的九月没有风，基普乔格和三个配速员把配速稳在2分55秒以内，第1个10公里，用时29分1秒。

基普乔格1小时59分40秒配速表：

100m：17.08s；

200m：34.17s；

400m：1分8秒；

800m：2分16秒；

1,500m：4分16秒；

5,000m：14分13秒；

10,000m：28分钟26秒；

半程马拉松：59分钟59秒；

根据这个配速来看全世界有一个算一个，放在其他马拉松选手身上基本上都是不可能实现的。

接下来的目标是什么：

基普乔格大幅度78秒打破马拉松世界纪录的壮举，让人想起50年前，鲍勃·比蒙将跳高世界纪录抬升55厘米的奇迹，当时有人专门为他造了个词“Beamonesque”，意思大概是“比蒙式奇迹”。基普乔格的伟大程度丝毫不亚于鲍勃·比蒙，正因如此，他获颁国际田联2018年度运动员。

半程马拉松配速表是多少？

4小时30分钟。

全马是42.195公里，430表示4个小时30分钟跑完42.195公里，也就是约0.1小时跑完1公里，即1公里需要约6分钟，配速就是约6分钟每公里。"全马"是指全程马拉松，是马拉松长跑比赛的一种，全长42.195公里。第33届东京奥运会上，马拉松男子和女子项目都将达到42.195公里。

全马破3配速多少

半程马拉松配速表如下：

1、半马目标1小时55分配速建议

5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

2、?半马目标2小时02分配速建议

5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分34秒，强度跑5分58秒，马拉松配速节奏跑6分04秒，适度有氧跑／长距离跑6分33秒，有氧跑2阶6分47秒，有氧跑1阶7分16秒，恢复跑7分43秒。

3、半马目标2小时10分配速建议

5000米比赛5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑／长距离跑6分55秒，有氧跑2阶7分09秒，有氧跑1阶7分40秒，恢复跑8分08秒。

4、半马目标2小时17分配速建议

5000米比赛5分58秒，10000米比赛6分13秒，强度跑6分41秒，马拉松配速节奏跑6分47秒，适度有氧跑／长距离跑7分18秒，有氧跑2阶7分33秒，有氧跑1阶8分04秒，恢复跑8分33秒。

5、半马目标2小时24分配速建议

5000米比赛6分17秒，10000米比赛6分34秒，强度跑7分03秒，马拉松配速节奏跑7分09秒，适度有氧跑／长距离跑7分40秒，有氧跑2阶7分55秒，有氧跑1阶8分27秒，恢复跑8分58秒。

半程马拉松130，跑全程应该多少配速起步

该跑步形式配速在4分16秒。

全马破3不仅仅依赖于配速，还需要考虑到运动员的身体状况、训练程度、比赛经验等因素。如需要有足够的身体素质和心肺功能，了解自己的运动生理数据，包括心率、乳酸阈值、步频步幅、最大摄氧量。全马破3的训练也需要时间和耐心，需要有系统的训练计划和足够的训练量。

半程马拉松130分钟的平均配速约为**6.16分钟/公里**。如果要以这个速度跑完全程马拉松，可以考虑以**430或者440分钟**左右的速度起步。

但请注意，半程马拉松和全程马拉松是不同的比赛，距离和难度都有所增加，所以这个配速仅供参考，具体配速还需要根据个人的体力和跑步技巧等因素来决定。