小学生羽毛球训练方案

       在接下来的时间里，我将为大家提供一些关于小学生羽毛球训练方案的信息，并尽力回答大家的问题。让我们开始探讨一下小学生羽毛球训练方案的话题吧。

1.初学羽毛球教学步骤及各动作要领，如：小学生刚开始先教什么，然后再教什么？

2.求羽毛球的训练方法！！！

3.打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼？

4.怎么写羽毛球社活动计划

初学羽毛球教学步骤及各动作要领，如：小学生刚开始先教什么，然后再教什么？

       首先我们所谓的基本动作，是以高远球的挥拍动作为基础动作。而在打球前我们一定要把动作做熟练，习惯成自然，这样在球场打球的时候既不会造成受伤，也觉得动作漂亮。

       首先，我们讲握拍。

       握拍的时候，不能握的太向前，一般来说握在拍柄的中间略微偏下一点的地方即可。握拍力量不宜太紧或太松，太紧发力发不出，太松嘛可想而知拍子会有飞出去的状况，所以握拍的力量你可以这样来理解：想象你手中抓着一只小鸟，你不能让它飞走也不捏死它，就是这种感觉。当然，五根手指也不能很僵硬，你可以感觉像是在和别人握手一样去握拍，这样的手法是比较正确的。

       再是练习挥拍。

       我们可以先站在原地练习。左脚在前右脚在后（左撇子相反），两脚距离为一个脚即可。然后先侧身（右撇子向右，左撇子向左），但不要太过或侧身太浅，一般可以为90°左右的侧身。

       手臂在挥拍的时候，肩膀和大臂举平，手肘弯曲，与小臂呈大约45°——这个动作可以借鉴扔铅球的动作。

       左手也要举起，略微握拳，这是一个类似“瞄准”的动作，当然也是惯性动作。不要靠脸太近，自然的距离就可以。

       在开始挥拍的时候，对于初学者来说，球拍最好是从脑袋后方挥出，手臂尽量伸直，这个是关系到你的击球点高低的问题，我们要主动去击球，而不是等球落下才去接。

       然后注意自己的拍面，由于握拍的姿势，所以你会发现拍面可能是斜的，会觉得这样根本打不到球或是球会偏跑方向，这点不用担心，球与拍面接触的时间非常的小，所以最主要问题还是你的击球点的高低——尽量打在拍面偏上方的地方。准确的击球点是在右眼的正上方，也可以理解为右耳的上方。（左撇子相反）

       挥拍挥出去的同时，腰要带动上半身转回正前方，你的右脚也同时脚后跟慢慢离地，以脚尖踮起为准——这个动作其实是一个力量转变的过程，在你静止的时候，其实所有的力量是压在右脚上的（左撇子相反），而在挥拍的一瞬间，你的力量便从右脚转到了左脚上，但也不能全压在左脚上，右脚不能全部抬起，不然人会向前倾斜造成摔跤。

       大致的基本动作要领就是这样，不知道LZ看不看得明白，因为这些东西还是亲身体验或是有人当面直接教学比较好。LZ可以常去球馆找一些动作不错，资格老到的球友们学习，而回家后也可以去网上找一些教学视频看看。

       哦，顺便给LZ一个小提醒，初学的球友在选择球拍的时候，选一些拍杆较软的比较好，因为动作方面可能还没能领悟很多，难免会产生错误的动作，这样很容易在打球的时候使手腕、手肘受伤。那么较软的球拍就可以帮忙减少这一类的问题。等到以后动作开始连贯，打球水平逐渐上升的时候，在根据自身的一些条件和喜好来选购适合自己的球拍

求羽毛球的训练方法！！！

       1、羽毛球步法：

       步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

       我们可以进行一些有针对性的练习。如：

       A:加强步法学习中的技术动作准确性

       对于初学者我们必须保证学生学习的是最标准或者比较标准的基本动作，这是为以后让学生能把其它的，包括手法、步法、击球、假动作等连贯动作的运用而打下的基础。

       B:提高步伐移动的灵活性

       在日常教学中，加强步法练习，提高学生在场上移动的灵活性，同时注意在跑动中把身体重心提高并且不要把重心压死，让学生找一种飘的感觉。我们在看专业球员打球的时候会有一种飘的感觉，这也是非常重要的。在学生刚开始学习步法的时候，先让他们自己闭上眼睛，找飘的感觉，找到后跟着老师讲的节奏进行闭眼缓慢练习，保持这种感觉。接着利用视频，给学生播放专业羽毛球运动员打球比赛的录像，在看的同时，老师在理论上指出重心的高低对步法移动的重要性，分析说明在打球时的身体重心都放的比较低，从而导致步法的移动不轻盈，不灵活。其实这是羽毛球步法移动的大忌。造成这些的原因都是自己对自身的技术动作（步法的移动）没有仔细观察和研究所导致的，在教学训练中我们应不断的强化学生这一意识，相互之间仔细观察、互相学习、共同进步。

       C:加强腿部素质的组合练习

       在日常的教学训练中，我们除了对学生进行一系列的基本动作技术的传授之外，还应该对学生的身体素质进行一个有计划的提高，安排一些力量性的练习。如跳绳、蛙跳、米字步、三分线移动等。在这里面除了常规的耐力和力量练习外，本人觉得想在短期的练习让学生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的练习。

       米字步是练习步法的最好方式，如果能练好米字步，那么学生在场上的移动将会有一个意想不到的效果。几种步法虽然不同，但方向大致相同。除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。

       2、网前球

       放网前球，注意要领：必须松握球拍，用力不宜过大，当对方来球速度较快的时候，应注重体会和掌握好击球时的缓冲动作，以达到精确地控制击球的力量，同时还必须根据击球点与球网之间相处的远近、高低关系，准确地调整好自己击球的拍面。否则，力量太小，或拍面后仰不够，回球就容易下网。反之，又容易形成球过网时太高而遭对方扑杀，或回球太远，不但难以达到充分调动对方的目的，反而极有可能使自己处于被动的局面。

打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼？

       体能方面可采取跑步锻炼。正常匀速跑步，每天1000米，坚持一个礼拜之后，增加200米，以此类推，每个礼拜增加200米。如果第一次跑完感觉体力消耗不大，则可适当增加步速，但必须保证每次都匀速。

       力量方面推荐手握2.5公斤的哑铃，以标准挥拍动作练习，每天100到200次，根据个人体能做适当的数量调整。

       弹跳方面则双手各握2.5公斤哑铃，背靠墙壁做踮脚，以60个为一组，每天2到3组。

       每天坚持的话，最多1个月，即可感到明显效果。

怎么写羽毛球社活动计划

       羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

       对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

       羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

       对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

       跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

       羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

       手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

       握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

       手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

       腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

       ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

       如何提高挥拍速度

       羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

       其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

       如何提高弹跳能力

       由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

       针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

       反手

       1、最关键的是选择的问题，在你的后场反手区域，你能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。因为那样比较容易控制落点，不容易失误，而且高、吊、杀都能够结合，能够给对方威胁，反手只有在被动的时候作为过度球来用

       2、在你练习反手击球的时候最好不要着急在场上练，最好先打一打吊线球，目的是找好手感

       3、在你打反手球的时候，首先要注意的就是握拍，否则发力：在你正手握拍的基础上把拍柄向外稍微旋转，用大拇指顶住宽面，四指回收，击球前要放松以便打球的瞬间握紧发力。

       4、对于脚下，重要的是根据球的飞行线路的长短迅速移动，击球时握拍手同侧的脚大步蹬跨，从而使出全身的力量

       5、对于整个身体来说，要由向后移动时的侧对网到打球时调整为背对网，切勿不舍得转身，否则用不上腰部的力量

       6、对于手上来说，击球要靠大臂带动小臂和手腕（主要靠手腕的爆发力），所以打球一定不要靠甩大臂！准备激球时要抬肘，手臂由内旋到外旋，手腕由展到伸。将球击出后手上要有迅速的滞动动作

       7、击球点应该在你的握拍手同侧肩的上方稍前

       8、如果打反手的高远球，则拍面一定要后仰一些，如果打吊球则手上要有一定的前推动作，否则球易下网。

       羽毛球训练计划

       一.训练的目的与任务

       1、目的

       ①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

       ②培养羽毛球爱好者。

       2、训练的任务

       ①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

       ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

       ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

       ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

       二、训练阶段划分

       月份 3 3 4 4 4 5 6 6 6 6 6 备注

       周期 调整期 第一准备期 假期 第二准备期 竞赛期

       周数 8 12 4 4 20

       目标 1、发现新人

       2、提高队伍士气 1、提高技术水平

       2、发展专项身体素质 休息 1、全面提高比赛能力

       2、提高比赛心理素质 1、取得良好比赛成绩

       2、锻炼新队员

       主要训练任务 1、消除生理心理疲劳

       2、积极准备冬训 1、提高技术水平

       2、发展特长技术

       3、抓好优势项目 1、熟练应用技术、战术。

       2、提高比赛质量

       3、提高关键球成功率 1、组织比赛测验

       2、参加比赛

       3、力争在全省、全国比赛中取得前六名

       要求 1、队员积极投入训练

       2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技术水平提高

       2、教练员对优势项目区别对待 1、保持运动员良好竞技水平

       2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全

       2、努力拼搏，赛出水平

       说明 1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

       各期训练任务要求

       第一准备期：

       在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

       加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

       组织全队身体素质测试。

       第二准备期

       基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

       增加专项身体训练比重。

       提高综合技术应用能力，增强战术意识。

       组织内部循环赛

       竞赛期

       按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

       以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

       调整期

       做好本周参赛总结和训练总结。

       整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

       一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

       三.训练内容纲要

       1、身体训练

       ①一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

       ②专项身体素质训练

       A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

       2、技术训练

       ①发球，接发球。 ② 学习击高（平）远球技术；

       ③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

       ④吊球技术 ⑤上网步法和后退步法

       ⑥网前击球技术 ⑦两侧移动步法

       ⑧挡网前球技术与杀球技术

       ⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

       3、战术训练

       ①单打战术

       ②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

       4、心理训练

       ①集中注意力训练 ②心理稳定性与意志品质的训练

       ③念动训练与想象训练 ④模拟训练

       四、测试内容与考核

       项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计

       百分比 25% 50% 25% 100%

       1.立定跳远

       男生

       250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       女生

       190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       2.队内排名赛

       3.30米

       男生

       3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       女生

       4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       今天关于“小学生羽毛球训练方案”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。