激烈体育运动后为什么肌肉会酸痛?_体育运动后肌肉酸痛的消除方法

1.锻炼过度后的肌肉酸痛无法用力的现象，应该如何缓解？

2.体育锻炼完后如何放松肌肉

3.高强度运动后全身酸痛怎么恢复

4.运动后肌肉酸痛，哪些简单的办法缓解肌肉酸痛？

5.锻炼后肌肉怎样快速排酸

6.运动后肌肉酸痛怎么办？

7.如何去除肌肉酸痛

随着人们生活节奏的加快，越来越多的人都没有时间去做一些体育锻炼，可是等到自己有空的时候去公园跑跑步、打打球游会出现全身肌肉酸痛的症状，这使得越来越多的不想去运动。我们都知道其实做运动对于身体的健康有很大的帮助，可是肌肉的酸痛耽误了自己上班又让自己裹足不前，那么怎么样缓解做完运动后肌肉酸痛的情况呢？下面就来介绍几种办法既能让大家锻炼好身体又能缓解肌肉的酸痛。

　缓解肌肉酸痛的办法：

　1、平躺在地上，用东西把脚部垫高。

　长期不运动的人，在剧烈运动时，由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡，所以肌肉就进行无氧呼吸，以释放更多的能量来满足运动的需求，同时也产生了一种叫乳酸的物质，这种物质会刺激肌肉的感觉神经，使人感到疼痛。运动后，我们躺下，用东西把脚部垫高，促使乳酸回流到血液循环较快的部位，以达到快速分解的目的。

　2、趴在地上，让朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸运动。

　这个是在上大学的时候，向体育生学到的。这样踩踩大小腿，可以缓解脚部的痉挛，放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动，促进紧张的肌肉尽快放松，改善肌肉部位的血液循环，快速达到缓解的目的。

　3、运动前，做好充足的准备活动。

　运动前，准备活动要充分，比如压压腿，扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛，而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。

　4、 热敷局部容易酸痛的部位。

　热敷就是装一些温水，用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢，促进乳酸的快速分解，已达到缓解肌肉疼痛的目的。

　5、全身。

　的`目的就是放松肌肉，的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

　以上就是为大家准备的缓解做完运动会肌肉酸痛的办法，希望我们的方法能够给大家带来帮助。运动有益于健康，但是做运动也有着自己的规律，所以在做运动前，一定要先做一些热身运动，这样把自己全身紧绷的肌肉放松下来，这样更有利于运动后效果的发挥，也让肌肉的酸痛跑光光哦。

锻炼过度后的肌肉酸痛无法用力的现象，应该如何缓解？

大家都经常做运动，经常做运动还可以锻炼人的身体，增强人的免疫力，也可以说，人们离不开运动，就连学生，每周都会有体育课。长期运动的人经常在运动后发现小腿肌肉酸痛，这其实是正常的'。

　在运动后小腿肌肉酸痛这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。

　第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

　第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

体育锻炼完后如何放松肌肉

不管是上完体育课的学生们，还是热衷健身运动的成年人，大家都会在锻炼之后遇到一个共同的现象，那就是肌肉酸痛无法用力，这种现象其实有个专有名词，叫作?乳酸堆积?。今天小编要和大家唠一唠的就是这个让人?深恶痛绝?的乳酸堆积，教教大家如何在出现乳酸堆积时有效快速的缓解它，感兴趣的朋友快跟着小编一起学起来吧。

一、让它?痛并快乐着?。

当我们的肌肉出现乳酸堆积肌肉酸痛时，及时的可以帮助堆积的乳酸快速代谢，比如揉、掐、捶、捏都是不错的手法，如果有器械或者仪更是方便的选择，虽然这个过程很痛，但是却也很舒服，过后肌肉酸痛的程度就会大大缓解。

二、泡澡舒服又解痛。

如果锻炼后出现了乳酸堆积的情况，那么给自己泡个热水澡也是个不错的选择。将自己泡在42度到44度左右热水里，不但能够放松情绪和神经，更会让周身血液循环加速、肌肉得以松弛，堆积的乳酸也会加快代谢，酸痛之感自然大大缓解。

三、热敷方便又快捷。

如果泡个热水澡不方便，那么局部热敷也是个不错的选择。比如我们常用的热水袋或者热毛巾都可以派上用场，温度可以控制在45度到50度左右，十分钟到十五分钟左右取下舒缓一会，以免造成持续性的低温烫伤。这种热敷对于局部强烈的酸痛有着很好的乳酸分解作用，三到五次以后就会有明显的效果啦。

另外，运动后多食用一些富含钙、钾、钠等元素的食物也有利于体内的乳酸堆积代谢，休息时垫高下肢促进血液回流循环也是不错的方法，小伙伴们可以根据自身情况酌情选择方式，以达到对抗肌肉酸痛无力的现象。

大家对于锻炼后的肌肉酸痛无力有什么缓解办法吗？欢迎留言补充，我们一起来尝试吧。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)：多用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合用点穴。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

运动后肌肉酸痛，哪些简单的办法缓解肌肉酸痛？

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

　高强度运动后全身酸痛怎么恢复，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，但是在进行高强度运动后，会出现全身酸痛的情况，那么怎么做才能快速恢复呢？下面一起来了解高强度运动后全身酸痛怎么恢复。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复1

　 1、局部

　运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的。在的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部的方式来缓解。一般一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。

　 2、热敷

　运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。

　 3、充足休息

　运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息，这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。因此，运动过量之后最好的'办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。

　 4、补充能量

　在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

高强度运动后全身酸痛怎么恢复2

　 全身酸痛的原因

　 1、运动中的乳酸堆积

　这种肌肉酸痛是因为无氧运动时对糖的不充分代谢，产生了过多的血乳酸，导致血液中氢离子浓度过高，引起的一种痛，也就是我们俗称的“乳酸堆积”。这种痛在运动中发生，不会立刻消除，通常在运动后一两个小时才会被清除，也就是说运动后过一会儿你就不会因为乳酸堆积疼痛了。

　 2、运动后的迟发性肌肉酸痛

　这种酸痛一般会在高强度或高训练量的训练之后出现，是进行非习惯性体育活动之后产生的不适感，包括轻微肌肉僵硬和严重肌肉疼痛，一般训练后6-8个小时开始出现，24-48小时达到高峰，然后持续数天时间。

　 如何避免肌肉酸痛

　 1、如何避免乳酸堆积疼痛

　乳酸堆积通常意义上来讲是血乳酸浓度过高引起的，在运动中血乳酸浓度增加是无法避免的，这是人体的自我保护机制。但酸度过高对身体是有害的，因此可以在达成既定运动目标后运用一些方法加快乳酸的消除速度。

　 静息休息

　在运动强度不是那么高，血乳酸浓度不高的时候，运动完成后拉伸整理，休息一会儿血乳酸浓度自然下降，肌肉就不会酸痛了。

　 积极性休息

　在运动强度高或大量运动后，通常的建议是用积极性休息的方式（<60%最大运动强度的整理方式）降低血乳酸浓度，例如慢跑，快走，互相传接球（棒球、足球篮球等）等方式快速降低血乳酸浓度，这也是为什么在力量训练后再进行有氧训练的原因之一。

　 2、如何避免迟发性肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛（DOMS）的成因目前被大多数人接受的说法是肌关节过分拉长并引起肌动蛋白与肌凝蛋白之间非理想的交迭从而导致肌关节损伤。然后白细胞会移动到受损的肌纤维部分对急性发炎做出反应并释放像组织胺以及前列腺素之类的化学物质，从而引发肌肉疼痛的感觉。简单理解就是，突破自己原有的训练水平之后，强度越高越疼。

　 物理疗法

　热身和拉伸：建议在训练前进行低强度5-10分钟的有氧结合拉伸作为训练准备，同时提高运动表现降低肌肉损伤及减轻DOMS。

　冷冻疗法：传统上对发炎的症状都是运用冰敷来缓解损伤引起的疼痛，发炎及肿胀。这也是为什么看NBA球星在比赛或训练后泡冰水的原因。

　低强度：这是减轻DOMS最常用的方法之一，是通过实验得出的结论。26个情况相近的志愿者分3组，恢复最快的是用最小强度进行训练的组。

　瑜伽训练：同样是通过实验得出的结论，对女性来说是个不错的方法。

　 药物治疗

　非类固醇消炎药：常见的止痛药，由于DOMS的成因可以简单理解成炎症，那么吃消炎药是有一定作用的，但是一直没有得到验证。并且这类药物可以引起消化不良，有胃病的人不建议使用。

　维生素C和E：水溶性维生素C有消炎并提供胶原质合成的功能。维生素E可以稳定细胞膜，防止细胞蛋白质流失。这也是职业运动员每天都会吃复合维生素来摄入身体所需的各种维生素的原因之一。

锻炼后肌肉怎样快速排酸

现代随着生活的不断提高，人们从以前的温饱状态要求更加高，所以体育锻炼保持全民身体健康也是大家的追求。大家可能晚饭后去做一些运动，或者平时没事情的时候会跑跑步什么的，但是运动过后由于乳酸堆积使得肌肉酸痛，有哪些好的方法能快速缓解肌肉酸痛呢？

首先一种方法就是热敷，用热水浸泡毛巾，使得毛巾完全被热水沾湿，将毛巾放置在肌肉比较痛的部位。一定要让毛巾保持热量，如果毛巾变凉则需要赶紧更换另一块毛巾。每次热敷二十多分钟，每天坚持热敷几次效果就十分明显。热敷使得肌肉出的毛细血管扩张，使得肌肉血液循环流畅，同时可以使得受伤的细胞及时修复。

另一种简单有效的方法则是，自己用手去多多揉捏自己的伤痛部位，用四指发力，用捏放捏放的状态，将自己疼痛的肌肉处向上稍微提一下。同时如果自己会点穴也可加上点穴效果更好，手指需缓缓地向深处试压。的方法原理其实也是使得自己的血液循环加快使得乳酸快速消除从而达到消除痛感。

然后还可以用伸展放松身体的方法，像广播体操里边的伸展运动，将身体完全打开，缓缓地向下滑然后张开。但是伸展的方法不宜用力过猛或者做的过于快，如果用力过猛可能使得自己的肌肉拉伤造成不必要的麻烦。同时做伸展运动的时候应当做一会休息一会再做，给自己的血液有流通的时间。

运动后肌肉酸痛怎么办？

1、适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、拍打

对酸痛部位轻轻拍打，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3、增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一点运动量，比如站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。

4、热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法，有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

5、睡觉疗养

当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时，需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

锻炼后酸痛的原理

许多人在刚开始锻炼、长久停止锻炼又恢复锻炼、变换锻炼内容的时候都会有某部位肌肉的酸痛感。因为在运动时，人体内的肌肉会把葡萄糖转化为能量，代谢过程中产生中间产物——乳酸。当肌肉缺氧时，乳酸堆积，就会引起肌肉的酸胀感。

有种肌肉酸痛发生于运动后的24至72小时内，叫作“迟发性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，或者高强度运动后才会出现。

出现酸痛感意味着你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，属于正常现象。

以上内容参考：人民网—运动过后肌肉酸痛？这些方法帮你缓解

如何去除肌肉酸痛

运动性肌肉酸痛原因与预防

（一）原因

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

(二)处理

1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；

2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；

3．对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；

4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

(三)预防

1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；

4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。

1.适当

每当我们运动完时，都可以透过来促进肌肉的血液循环，并帮助肌肉放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

2.静态伸展

进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助肌肉放松。

3.充足睡眠

人体运动后所产生的肌肉酸痛感，是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长肌肉酸痛的恢复期。

4.补充能量

当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

5.补充水分

适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素，并加快我们的新陈代谢，如果长期身体的水分不足，会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化，严重甚至会引起肌肉抽筋。

6.补充维生素

在运动后所产生的酸痛感，可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

维生素b 预防肌肉酸痛的最佳方法就是用渐进式的来增加运动强度，以及避免过多的训练，制定规律的运动习惯，不仅能降低肌肉酸痛的机会，对人体健康也会大幅提升，如果用以上这七种方式皆无效，请立即就医看诊。

7.冰敷以及热敷

一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下，就是过了急性肌肉酸痛期，这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张，并加速新陈代谢，帮助发炎的组织可以进行修补。

资料拓展：

鉴别诊断

1.酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

2.骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

3.腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

4.抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

参考资料：

百度百科肌肉酸痛