老年人学游泳的技巧_游泳的技巧

1.游泳技巧

2.学游泳的技巧与方法

3.如何游泳七大技巧

4.学习游泳有哪些技巧？

5.游泳初学者必知的三个技巧

6.100个游泳技巧

7.学游泳的技巧

游泳的小技巧有：呼吸、呼吸韵律、平衡、放松。

1、呼吸：如何掌握恰当的呼吸方法，才是学习游泳的关键，水中呼吸主要是分为吸气与吐气，吸气后要低头，游泳时不要立马吸入就吐出，吐气的时候摆臂，然后手向前划，然后蹬腿，把身体窜出水面吸气，循环往复。

2、呼吸韵律：游泳时要有规律，有节奏地进行呼吸，在水中用口鼻吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

3、平衡：要使人体的重心与浮心重合，要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。

4、放松：游泳的时候要放松，在适度紧张或者适度用力前提下尽可能减小用力，用力时不要使形体发生变化，要把握好身体的姿态状态，保持在放松的状态下。

游泳介绍：

1、游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

2、17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代，在英国各大城市相继出现。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。1896年，游泳被列为奥运会竞赛项目。

3、游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。

游泳技巧

游泳掌握哪些小技巧有以下回答：

游泳技巧一呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

游泳换气技巧二水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧三水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧四韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似。在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

游泳技巧五放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。

这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

学游泳的技巧与方法

常用的游泳技巧有姿势与呼吸、手臂动作、腿部动作、身体协调、警惕水感、练习呼吸控制、保持放松和节奏等。

1、姿势与呼吸：保持平直的身体姿势是游泳的关键。你的身体应该在水中保持水平，头部略微仰起，脊椎延长。注意正确的呼吸技巧，将脸部转向一侧，与手的动作配合进行呼吸，保持呼吸的顺畅。

2、手臂动作：利用手臂的推、拉和划水来推动身体。当一只手伸直向前时，另一只手应该向后划水。手臂的运动应该流畅而稳定，避免过度用力或波浪式的划动。

3、腿部动作：利用腿部的蛙泳、蛙腿或自由泳的蛙蹬动作来提供推动力。腿部动作应该协调与节奏，避免过度用力或挥动。

4、身体协调：在游泳时，身体的协调是非常重要的。手臂、腿部和身体的运动应该有节奏且协调一致。将身体的扭动与手臂和腿部的运动相结合，可以提供更高效的推进力。

5、警惕水感：对水的感觉非常关键。学会感受水的压力和阻力，并根据水的反应调整你的动作和姿势。通过不断练习与感悟，你会逐渐掌握水的力量并利用它来优化你的游泳技巧。

6、练习呼吸控制：呼吸是游泳时的重要部分。掌握正确的呼吸节奏和技巧，可以帮助你在游泳时保持舒适和持久。建议进行呼吸练习，逐渐延长你在水中的呼吸时间。

7、保持放松和节奏：游泳需要与水的互动，所以保持放松和良好的节奏非常重要。过度紧张会影响你的技术和效果，所以要尽量保持轻松愉快的心态。游泳技巧需要不断地练习和改进。找到适合自己的技术和水域，并寻求专业教练的指导和建议，这将有助于改善你的游泳技术和提高游泳效果。

在游泳时的注意事项

1、了解自己的能力和限制：根据自己的游泳能力和水性，选择适合自己的游泳区域和游泳方式。如果你是初学者或者不太熟悉水性，最好选择在有救生员的游泳池或者浅水区域进行游泳。

2、不要孤单行动：建议不要独自游泳，最好有其他人在场或者由救生员监视。在水中遇到紧急情况时，有其他人的帮助可以确保你的安全。

3、注意水深和水流：在未知的水域游泳时，要注意了解水深、水流和潜在的障碍物。避免游泳在有强大水流的地方，或者有可能有危险的水域。

4、监测天气和水质：在户外游泳时，务必留意天气状况。如果有暴风雨、雷电等恶劣天气，最好避免游泳。此外，了解游泳区域的水质状况，确保没有污染或有害物质存在。

5、使用适当的游泳装备：根据需要，使用适当的游泳装备，如泳帽、护目镜、浮力器等。这些装备可以提供额外的保护或改善游泳体验。

如何游泳七大技巧

学游泳的技巧与方法：

1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

学习游泳有哪些技巧？

游泳的七大技巧：

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

1、手部应该先入水：

自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

2、双手尽量够向远方：

当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

3、将你的手保持在合适的位置：

你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。

4、记住旋转你的身体：

通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

5、双手保持放松：

保持你的双手放松，这样你可以最大化手部在水中的面积，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起，这会导致你的胳膊处于收缩状态，你会丧失很多能量。

6、举起你的肘部：

自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力。

7、根据距离调整你的打水频率：

对于50米、100米或200米的冲刺，你一般都会尽量快速的用腿部打水，因为你只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，你就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿。

游泳初学者必知的三个技巧

1、学习游泳技术之前要先进行熟悉水性的练习。

游泳的动作、用力方式与生活中的习惯动作不同。

人俯卧在水中，要保持平衡才能够游泳。

游泳的呼吸方式与陆地上也不同。

游泳教学在水中进行，水有压力、浮力和阻力，这些与人类生活的陆上环境有很大的不同。熟悉了水环境，才有可能掌握游泳技术。

2、熟悉水性的主要教学内容是:

游泳基础教学阶段（熟悉水性）的主要教学内容是呼吸、漂浮、滑行、站立。熟悉水的压力、阻力、浮力。如果没有熟悉水性阶段的教学，直接就学习游泳动作，可能费时间，学出来的动作还不正确。水性也不是一次课就能完全掌握的，要在每次课的开始都要安排一些，细水长流，就行了。

3、水中行走练习的目的是:

体会水的阻力、压力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理。

扩展资料：

蛙泳技巧：

手部和臀部保持高位，手臂向外划动，然后向下、向内划动，同时配合双腿，做收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿动作。需注意的是，保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

蝶泳技巧：

肩部保持在水平面上，头比双肩先进入水中，然后划动手臂，做下划、内划、上划和移臂动作，同时，配合打腿动作。双腿打开，弯曲双脚向下打水。

仰泳技巧：

进入水中，仰卧漂浮在水上，双臂抱水，向下、向后划动，同时双腿靠拢，上下打水，注意调整呼吸，一只胳膊移动时呼气。

百度百科-游泳

100个游泳技巧

游泳初学者必知的三个技巧

游泳初学者必知的三个技巧，很多人喜欢在炎热的夏季里学习游泳，但是有不少的人一直没有掌握游泳的技巧，因此游泳训练的效果不佳，下面我带大家简单了解一下游泳初学者必知的三个技巧。

游泳初学者必知的三个技巧1

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最&好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

自由泳游泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最&好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

游泳技巧二、平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的.，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

游泳技巧三、放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张?在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

游泳初学者必知的三个技巧2

三个游泳实用的小技巧。

技巧一、学 换气

在学游泳之前，应该先学会呼吸

首先入水，发出“嗯”的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后一秒左右，起来，发出“怕”的声音，同时吸气。注意要大口，嘴张大。

“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。

技巧二、放松

身体僵硬一直是成人学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。

游泳是区别于其他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。相对的，你越僵硬，你越是游不动，浮不起来。 这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。

要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

那么具体怎么去练习呢？

按我说的做，站在岸边，深吸一口气，两腿发力登边，双手放松贴紧两侧，不要因为加速，而让身体紧张。等推进力少了，慢慢的让双脚踩地。多循环几次，感觉自己能够很放松的浮起来就可以了。

技巧三、背的技术

蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。

学游泳的技巧

1、头部保持自然的位置

在游泳过程中，我们要保持头部的位置与身体其他部位一致，眼睛直视水底。

如果向前看或向下看，会导致腿部和臀部下沉，更快的让身体感觉到疲劳，也会更快感到无法呼吸。

长此以往下去，会给颈部造成很大的压力。

2、按压胸部

在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。

将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。

将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

这个小技巧是非常重要的一点，可以在游泳过程中让双腿不费力的保持水平，并专注于划水的其它方面。

3、不要抬头呼吸

在进行自由泳练习的时候，不要在转动呼吸之前抬头，会直接导致水中臀部和腿部下沉。

抬头呼吸的动作会扰乱身体的平衡，身体会出现滚动的情况，并且导致头向一边转动更大，好方便嘴离开水面。

而舒服自然的状态应该是好像把头放在水面的枕头上，在水面上只露出一只眼睛，另一只眼睛在水下。

4、保持侧身游泳

在进行自由泳的过程中，将身体从一侧转向另一侧，需要其他的力量提供支持，这个时候，我们可以激活背部肌肉，为手臂划水提供力量。

5、在水中吐气

在自由泳中，手臂移臂时，我们并没有足够的时间来同时进行呼气和吸气，所以我们在水中需要不停地呼气，因为持续吐气会比屏住呼吸感觉轻松很多。

6、使用高肘划水

在自由泳的练习过程中，高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，而我们为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段，让弯曲的肘部保持时间较长的高位。

通过垂直前臂，增加对水的抓力，增强推动力。

7、移动手臂时不要过分前伸

在自由泳过程中，向前移动手臂时，不要完全伸展手臂，而是在头顶和完全伸展手臂的中间位置，立刻沉入水中。

过度伸展移臂，会在水中产生湍流以及额外的阻力，并且会增加肩部受伤的可能。

8、长距离自由泳时使用二次腿

长距离的自由泳更适合使用二次腿，因为二次腿更省力气，更轻松，消耗的氧气更少，呼吸的频率更低。

但是短距离的自由泳六次腿更合适，因为可以游得更快，但另一方面，也会更快的没有力气，因为大腿肌肉会消耗大量的氧气。

9、自由泳时不要刹车

在练习自由泳水下伸展手臂时，将手掌平放与水面平行，掌心向下。

如果在前伸结束时，将手向上弯曲，会向前推水，减慢游泳的速度。

10、学习时建议使用鼻夹

在学习自由泳的时候，小编建议大家，可以使用鼻夹的，用鼻夹来避免鼻子进水。

在不用担心鼻子进水的前提下，呼吸更容易，学习状态更放松。

等到熟悉了自由泳后，就可以去掉鼻夹啦。

技巧有很多不一一列举，如果想掌握更多技巧，可以看《一学就会的100个游泳实战技巧》这本书。

游泳初学者入门技巧：

1、选择一家好的游泳馆换上泳衣、泳裤、游泳眼镜做些热身运动准备开始学习游泳，切忌不可选择湍急或较深的河流训练，对于初学者，在河中学习游泳是很危险的行为。

2、练习水中行走。先扶着池边或其他东西尝试在水中行走，待熟练后逐渐放手在岸边自由行走。练习水中行走的目的在于让您感知水边的环境，包括浮力与阻力，让身体逐渐适应。

3、学习呼吸。用手抓住池边，深吸一口气，然后把头潜入水中，慢慢的呼气，带呼完气后伸出水面，重新吸气再潜入。要注意呼气和吸气的时间要规律、连贯，不可练习一下停一下。

4、水中漂浮。戴上游泳圈在水中漂浮让身体感受在水中的平衡感。如果您不愿意使用游泳圈，可以站在水中，身体放松，深吸气后身体下蹲，然后用脚用力蹬一下，同时身体放松开，在水的浮力下会浮上水面，感受下漂浮。

5、在漂浮练习完成后，可以进一步用手臂在水面上下划动练习仰泳。将手摊开，双手垂直均速的由上向下滑动，同时双脚也上下划水，待适合了这个节奏后，可以适当加速划行。