打排球弹跳力怎么练_打排球弹跳

1.排球运动员要怎样提高自己的弹跳

2.排球是一项巨人的运动，身材矮小的球员能用弹跳弥补吗？

3.如何提高排球的弹跳和扣球能力

4.排球运动员的弹跳都是怎么练的呢？为什么他们跳的就很高

弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！ 下面是美国著名纵跳训练，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复 第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 2：脚跟抬到最高点； 3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上； 3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳 1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖； 2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲； 3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点； 2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。 第六项：蹲跳 1：站立，怀抱篮球于胸前； 2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度； 3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下； 4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！

排球运动员要怎样提高自己的弹跳

蠢爸爸小星告诉您。 弹跳是这样练出来的~ 第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

排球是一项巨人的运动，身材矮小的球员能用弹跳弥补吗？

我是每天都练球的。 如果你只想练腿力跟弹跳的话。 可以练高抬腿。青蛙跳等等。 如果你是为了训练而准备的话。 我建议你。可以。先练仰卧起坐。然后是蛙跳。还有加强手臂力量。比如拿装满水的水瓶练之类的。 加油哦~。 弹跳一下子是不能好的。 要日积月累的~。^U^。

如何提高排球的弹跳和扣球能力

对于中国女排球员来说，80后这一季已经“老”了。女排联赛的280名运动员中，只有8名是80后，分别是、王……马、杨、王琳。但就外援而言，80后依然是战斗之年，三分之一的外援是80后，分别是坦达拉、洛克、墨菲。最大的是章雷这个赛季，00后运动员如雨后春笋般涌现。14个队00后有51名运动员。其中00后云南女排最多，00后8人，浙江女排刚换教练第二，00后6人，江苏女排和四川女排第三，都是5人。最小的是浙江女排主攻手曾洁雅，14岁以下，身高1米93。最年轻的队员和年龄最大的队员相差20岁，所以见面一定要叫“阿姨”。排球也是一项非常重视弹跳和爆发力的运动。越跳越好，在空中停留的时间越长，选择路线的机会就越多。不用说，越跳越好，阻挡效率越高。女排现在正处于一个非常受欢迎的阶段，我们对他们的一切都很好奇。女排历史上有很多长腿，但是个子高不代表跳的高，弹跳更自然。

女排历史上哪些运动员弹跳好，我们有答案了。5:龚翔宇身高1.88，处于接任主管的位置。最高穗高3.13，最高块高3.02。以她的身高，能跳这么高，真的很好。她在这次世锦赛上的表现确实不能令人满意，但是我们应该给她更多的时间。没有这些比赛，龚翔宇怎么成长？她的未来还是值得期待的。4:张长宁身高1.95，接发球位和主攻位都能打。张长宁的进攻还是很出色的，尤其是她的扣球，经常帮助中国队得分。张长宁虽然是女神，但是身体素质很好。她最高扣球3.22，拦网3.15。攻防两端都是现役中国女排不可或缺的人物。让我们忘记过去，向前看。也许她会在女排世界杯上给我们一个惊喜。排球是一项“高级”运动。在生活中，身高1.7米的女性已经相当高了，但是在女排联赛中，身高不到1.8米的选手只有50人，

只占17.8%。1米70以下的运动员只有3名，分别是河北女排的蒋妙云1米68，辽宁女排的徐嘉楠1米67，广东女排的熊1米61。最矮的熊告诉我们，无论多高或多矮，每个人都可以有一个“排球梦”。很多人可能会想到北京女排和曾经入选中国女排国家集训队的“童工”王思敏。她今年没有报名。其实人家也不矮，肯定比你老婆高——1.68米。最高的一定是袁，2.01米。不过这是她在世锦赛上的注册身高，估计也没打算找外国男友。而她这次报了联盟，谦虚地报了1.99米。

朱婷的弹跳相当好，因为她基本上一年都不休息，而且她要么打国家队，要么打俱乐部，所以她的体能很好。朱婷能拿下各种MVP和最佳主攻，这和她超强的弹跳能力有很大关系。朱婷1.98的身高有着天然的优势。不仅如此，她还特别会跳。朱婷的最高穗高为3.3。难怪她的进攻往往能打破防守。从朱婷的综合素质来看，她是现役第一攻击手。

排球运动员的弹跳都是怎么练的呢？为什么他们跳的就很高

速提高弹跳力训练教程 ?美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. ? 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 ?接下来，只需重复以上步骤！ ? 迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 ?

迅速提高弹跳力训练教程4 ?第四项：纵跳

双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次. ? 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.

迅速提高弹跳力训练教程5 ?第五项：脚尖跳

将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm ?蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。 ?第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 ?第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！

下面是美国著名纵跳训练，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！！！

第一项：半蹲跳

1：开始时，半蹲，双手放置于前；

2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复

第二项：抬脚跟（提踵）

1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

2：脚跟抬到最高点；

3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；

2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖；

2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲；

3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1：将脚尖抬到最高点；

2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。

第六项：蹲跳

1：站立，怀抱篮球于胸前；

2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度；

3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下；

4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高