篮球训练文案句子简短_篮球训练

1.篮球队基本训练方法有哪些？

2.篮球基本功训练方法

3.篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

4.4一6岁篮球训练内容

5.如何训练一个篮球队

6.篮球的基本功训练都有什么内容？

　很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法，导致事半功倍。下面是我整理的关于篮球的训练方法，希望能够帮到大家。

　热身训练

　1，跑3~4个圈(可根据自身体力调试)，尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。

　2，做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行)，例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。

　3，进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础!

　篮球训练

　1，进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等

　2，现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。

　3，最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

篮球队基本训练方法有哪些？

球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法:

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,起动,跑,跳,急停,转身,滑步,攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立,与肩同宽,两膝弯曲,重心落在两腿之间。上体微向前倾,两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法。起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,前脚掌短促而有力地蹬地,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑

跑时队员在球场上的位置变化,提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑,用右脚蹬地后,右脚随着向左侧前方跨出,继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,头部和上体扭转向球的方向,观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,加速时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时,上体直立,前脚掌抵地,缓解冲力,降低速度。

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先落地,屈膝缓冲。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前,两膝微屈,上体稍向前倾,重心在两腿之间。转身时,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地,上体随移动脚转动,向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心 移动中,身体上向平稳,不要起伏。其它方向的技术要点类似,只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时,后脚蹬地,前脚迅速向前跨出,前脚落地,后脚的前脚掌蹬地跟进,后脚屈膝,重心偏后,脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守,内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立,看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守,进攻队员摆脱接球,防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立,看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守,进攻队员持球瞄篮,防守队员斜侧步站立,进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破,防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。队员传球给内线时,常用这种技术,单手转体传球与跨步、突破等动作结合使用效果较好。

技术要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动快,幅度小,腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间,进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球:双手接胸以上高度来球时,用灵活的脚步调整好位置,手臂自然放松地向前伸出迎球,肘关节微屈,身体稍向前,当手指触及球时,把球接稳;如果来球较低,要及时上步,以屈膝来调整位置。

单手接球:单手接球范围大,能接不通方向和位置的来球,有利于快速进攻,但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时,两眼注视来球,右手伸向来球方向,五指自然张开,掌心正对来球,腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂,置球于身体前方或体侧,左手迅速扶球,保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时,要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势:两脚前后开立,侧身上体稍向前倾,两膝微屈,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬、肩向前,用以保护球。

手臂动作:手臂动作包括触球手的部位,运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时,五指分开,扩大控制面积,用手指和指根部控制球,手心空出。

球的落点:运球时,球的速度、方向和攻守情况不同,球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处,速度越快落点越靠前,离自己越远。在积极防守的情况下,运球的落点应在近体侧或侧后方,以便保护球,变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方,夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合:运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致,也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分,所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮,双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础,具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法:翻腕持球于肩上,目视球篮,大臂与肩关节平行,大小臂成90度,肘关节内收。投篮时,蹬腿发力,身体随之向上方伸展,抬肘时向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球,使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后,手臂要自然随球送出,脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法,适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点:两肘自然下垂,用力均匀,手腕外翻手指拨球,蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方,适用于突破上篮。

动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手托球利于稳定性,用指腕上挑力量向前旋转投出。

篮球基本功训练方法

篮球队基本训练方法\x0d\一、热身运动\x0d\在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\二、步伐\x0d\1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。\x0d\2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守\x0d\步伐基础训练。\x0d\3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，\x0d\注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。\x0d\4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。\x0d\5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。\x0d\6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。\x0d\7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。\x0d\8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，\x0d\这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。\x0d\三、传接球及持球训练\x0d\1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。\x0d\2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。\x0d\3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。\x0d\4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。\x0d\5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。\x0d\6.面对面传接球：以各式传球为主。\x0d\7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。\x0d\8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。\x0d\9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。\x0d\10.五点切传：训练球员切传战术。\x0d\11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。\x0d\12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。\x0d\四、上篮训练\x0d\1.全场8字型传球上篮。\x0d\2.车轮式上篮。\x0d\3.全场7*5*3上篮。\x0d\4.三线上篮。\x0d\5.全场长传罚球线接应上篮。\x0d\6.二人一组上篮。\x0d\7.三人一组上篮。\x0d\8.直线运球上篮。\x0d\9.半场三角上篮。\x0d\五、运球训练\x0d\1.全场障碍物运球。\x0d\2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。\x0d\3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。\x0d\4.全场8字型运球。\x0d\5.左右手晃球。\x0d\6.跨下原地运球。\x0d\7.全场直线3-4拍运球上篮。\x0d\六、投篮训练\x0d\1.定点投篮。\x0d\2.两组对角线接应投篮。\x0d\3.移动投篮。\x0d\4.骑马射箭。\x0d\5.底线切入勾射。\x0d\6.后旋转投篮。\x0d\7.三角底线擦板投篮。\x0d\8.全场来回急停跳投。\x0d\9.高位接应转身投篮（动作配合左右切投）\x0d\10.三角擦板投篮。\x0d\11.五点投篮。\x0d\12.全场2-3人传球急停跳投。\x0d\13.半场接应挑篮。\x0d\14.半场前进接应跳投或切投。\x0d\七、动作\x0d\1.左右1-3道动作切入。\x0d\2.上下举1-3次动作。\x0d\3.动作切入篮下再动作投篮。\x0d\八、篮板卡位训练\x0d\1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。\x0d\2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。\x0d\3.罚球后卡位训练。\x0d\4.外线投篮卡位。\x0d\5.篮板球训练：抛球抓球。\x0d\九、防守训练\x0d\1.全场1VS1背手防守。\x0d\2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。\x0d\3.一守二攻防守训练。\x0d\4.举手防守（）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。\x0d\5.一线、二线、三线协助防守训练。\x0d\6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）\x0d\8.半场盯人防守训练。\x0d\9.全场盯人防守。\x0d\10.区域防守移动训练（配合以多打少）。\x0d\11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。\x0d\12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。\x0d\13.禁区三传二守、四传三守。\x0d\14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。\x0d\15.教练哨音指挥移动防守。

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

篮球基本功训练是一名篮球运动员必须掌握的基本技能，基本功训练主要包括：手上基本功、脚上基本功、视野基本功、心里素质、战术素质、体能训练等。可以细分为通俗一点就是：投篮、运球、传球、突破、上篮以及体力的训练。下面就简单的说一下两大项的篮球技能训练提升方法：

传球：篮球是一项团队运动，往往取得胜利是因为队友之间的完美配合，而不是个人盲目的单打独斗。并且作为一位新手，通过给队友传导球也可以更快速融入到团队之中，所以学会传球是首位。

练习传球时，需要双手自然持球，双脚前后开立，重心前倾，保证两只手腕同时发力前推，目标队友胸口位置。新手以双手平传球为基础，熟练之后可以增加击地球，单手传球的训练。

投篮：作为比赛场上最为重要的得分手段，投球至关重要。试想关键时刻，自己纵身跃起，投入制胜一球，是不是使人血脉喷张呢？练习投篮时，单手将球举至头顶，小臂与大臂保持垂直，大臂于胸口和体侧分别保持垂直，这就是人们常说的“3个90度”，左手再轻扶篮球起到固定作用。

新手以篮筐45度角位置出手为基础，熟练之后可以适当调整投篮位置，尝试三分球，底角球（可借助三秒区的罚点线进行练习）。

4一6岁篮球训练内容

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。

基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。

大强度投篮，提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。

这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。

临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。

如何训练一个篮球队

篮球是一项受欢迎的运动，对于4至6岁的孩子来说，开始进行篮球训练是一种很好的方式来培养他们的体能、协调能力以及团队合作精神。以下是适合这个年龄段孩子的篮球训练内容，共600字。

热身运动（10分钟）：每次训练开始前，都要进行适当的热身运动来预防受伤。可以包括跑步、跳绳、摆臂等简单的活动，以激活孩子的肌肉和关节。

基本动作练习（15分钟）：这个年龄段的孩子需要学习基本的篮球动作，如传球、接球和运球。可以通过简单的练习来教导他们正确的动作技巧。例如，让孩子们两人一组，进行传球练习，或者在篮球场上进行接力比赛，以提升他们的协作能力。

篮球运动技能训练（20分钟）：在这个阶段，可以通过一些小游戏来帮助孩子们提高篮球运动技能。例如，设置不同高度的篮筐，让孩子们尝试投篮，并逐渐增加难度。还可以设置一些障碍物，让孩子们运球穿越障碍，以提高他们的敏捷性和控球能力。

团队合作训练（15分钟）：篮球是一项团队运动，团队合作非常重要。可以进行一些小组对抗训练，让孩子们学会与队友配合、传球和防守。这不仅可以培养他们的团队合作能力，还能提高他们的比赛意识和战术思维。

篮球游戏（15分钟）：为了让孩子们更加享受训练过程，可以设置一些有趣的篮球游戏。例如，进行投篮比赛、篮球传递接力赛等。这些游戏既可以锻炼孩子们的技术，又可以提高他们的动手能力和竞争意识。

放松活动（5分钟）：训练结束后，进行一些放松活动来缓解肌肉的紧张和疲劳。可以进行简单的伸展运动，例如伸展腿部和臂部的肌肉，以及深呼吸来放松身心。

通过以上的篮球训练内容，4至6岁的孩子可以逐渐掌握篮球的基本技能和动作，并培养他们的协调能力、团队合作精神以及竞技意识。同时，这样的训练也能够让他们享受运动的乐趣，激发他们对篮球的兴趣和热爱。

篮球的基本功训练都有什么内容？

篮球队的训练如下：

1、加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。

2、加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。

3、加强投篮的训练，要投得准。要求在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

4、加强防守的训练，要防得住。积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

1、运球：

（1）技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

（2）身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

（3）手臂动作

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

（4）球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

（5）协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

2、投篮：

（1）双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

（2）双手肩上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。

动作关键：手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐。

扩展资料：

投篮训练方法：

1、徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

2、不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

3、正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

4、不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮

运球的作用：

1、快攻中，当前面无防守队员时，可快速运球上篮。

2、二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守，再传球给无人防守的队员进行攻击。

3、当同伴被对方严密防守不能传球时，可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

4、在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时，可运用运球突破对手的封堵。

5、当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次，可运用运球突破打法，杀伤对手。

6、在阵地进攻中，当对方扩大防区时，可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时，可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方取紧逼防守对，可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在用控制球战术时，可运用运球拖延时间。

百度百科-运球

百度百科-投篮