体育训练放松的十大手法_体育训练后放松

1.柔道运动员训练中的放松与恢复？

2.跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?

3.运动中如何让肌肉放松

4.高强度体育训练后如何自己放松

5.有氧运动后如何迅速恢复体力?

6.体育课中的放松活动有哪些

7.体育课蛙跳完腿软，有快速恢复的办法没？

体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。

(一)徒手操放松法

用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

(二)放松法

练习者自己或相互间用某些手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。

(三)深呼吸放松法

练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。

(四)舞蹈放松法

舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。

(五)游戏放松法

通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。

柔道运动员训练中的放松与恢复？

俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动，主要针对上肢，腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练，特别是对胸大肌和肱三头肌用。那么，做完俯卧撑后如何放松呢？

对于那些运动员们来说，做俯卧撑这项体育运动是他们经常进行的事情。但是，对于我们大家而言，甚至是很少进行体育运动的人而言，俯卧撑对于我们大家来说不仅是一项难度系数比较高的运动，而且还是一项令人十分害怕的锻炼。

这是为什么呢？这是因为在进行俯卧撑这项锻炼的过程之中，需要不断地运用全身的力量来支撑，也就是说需要很多力气。

因此，俯卧撑这项体育运动是非常累的，但是在一定的程度上可以起到锻炼身体、增加肢体力量以及增强身体抵抗力的作用与效果，总之是对我们人体有着非常多的好处。

然而，有一点需要值得注意的是在做完俯卧撑之后，一定需要进行一系列的放松运动，否则很容易地患有某些对人体有害处的反应症状。那么，相信大家都比较好奇的是做完俯卧撑之后不进行一系列的放松运动的话，会发生哪些不良的反应后果呢？下面跟小编一起来认识一下吧！

一、做完俯卧撑之后不进行放松运动会怎么样呢？

1、很容易造成肌肉拉伤的不良反应后果。

在当我们大家进行俯卧撑的时候，需要把身体上的全部神经都紧绷起来支持完成动作。而一旦停止进行俯卧撑的时候，如果不做一些放松运动的话，就会很容易地使紧绷的神经给拉伤，进而造成肌肉拉伤的不良反应后果。

2、会出现肌肉酸痛的不良反应症状。

相信大家都知道当人体进行俯卧撑这项体育运动的时候，人体进行的是无氧呼吸，会产生大量的乳酸。如果进行了俯卧撑之后不做一些放松运动的话，就会很容易地让乳酸集中在某一部位，进而出现酸痛的不良反应症状。

现如今，我们大家都有了解到做完俯卧撑之后不进行放松运动的一些不良的后果，那么对于那些经常做俯卧撑的人来说，该怎么做才能迅速地起到放松的作用与效果呢？下面跟小编一起来认识一下吧！

二、做完俯卧撑之后如何放松呢？

1、做完俯卧撑的之后需要多散步。

做完俯卧撑之后，需要多散步进而起到放松的作用与效果。这是为什么呢？这是因为俯卧撑是一项比较激烈的锻炼，如果一下子停止进行运动的话，会容易使其体内的血流量发生突变，进而造成不良的反应后果。

2、可以适当地对大腿进行处理。

因为做俯卧撑是一项进行无氧呼吸的体育运动，产生的是乳酸。如果在做完俯卧撑之后适当地对大腿进行处理的话，可以疏解体内堆积在一起的乳酸，以免产生大腿肌肉酸痛的不良反应症状。

3、多喝白开水。

根据一些数据研究表明并发现，在进行一些比较激烈的运动之后，如俯卧撑，需要多喝一些白开水，有助于疏解体内神经的紧绷不良状态，进而起到放松的作用与效果。

跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?

柔道在日语是“柔之道”的意思，就是“温柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术***非巴柔***。柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的专案。下面是我专门为您整理好的：。

　柔道训练中的放松与恢复

运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。恢复措施也是训练课重要组成部分。恢复和负荷在训练中应占同等地位,甚至应放在首位。疲劳恢复的方法很多,在训练课上可以通过放松跑和 *** 来缓减疲劳,课后可以通过温水浴与 *** ,合理的膳食营养,以及心理恢复来缓减疲劳。

　1、柔道运动员恢复训练在柔道训练中的意义

恢复是体育训练不可缺少的环节,如果没有系统的恢复,所谓的科学训练是不完善的。现代训练恢复包括两大部份:自然恢复和积极恢复。自然恢复主要通过睡眠或者调整性训练来消除机体产生的疲劳,这也是最基本的恢复方法。积极恢复已成为现代训练恢复的主要手段,它是通过人工强化手段促进机体以及心理的恢复,可以有效缩短恢复周期,提高训练密度,并且较长时间保持高质量的训练水平。在体育训练过程中,运动员所承受的运动负荷很大,同时对负荷后的恢复也提出了更高的要求。在体育训练中短时间造成的疲劳一般是浅度的,容易调整恢复。而长时间积累的深度疲劳不容易恢复,严重的甚至摧残了运动员、或造成疾病。而在基层的体育训练当中对疲劳的恢复并不没有占主要地位。 ?

　2、柔道运动员体育训练中常用的恢复措施

2.1柔道运动员训练课上的恢复。运动员在大负荷运动量训练后,心理和身体都很疲劳。通常训练结束后,让运动员进行整理活动,包括放松慢跑,拉长肌肉等在拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液回圈,并调节紧张的心理。对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。这种恢复手段,从理论上分析:肌肉的各种生理肌能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时,随着能量物质不断消耗,不断进行分解后的再合成,恢复的过程一刻不停的在进行。这种内部的恢复,往往未引起重视,只强调训练后的休息和恢复手段,而肌肉系统工作能力的恢复快慢,却与肌肉的“恢复”方式有着直接的关系。实践证明,运动员在经过高强度的负荷训练后,肌肉中乳酸堆积,直接引起肌肉肌能下降,乳酸增多,PH值下降,肌力减退。如果剧烈运动后,完全静止休息,肌肉中的乳酸排除较慢,而用一定时间的强度较小的运动,可加快乳酸的消除,是肌肉静止时恢复速度的两倍。恢复肌肉的PH值,使肌力回升。

2.2温水浴与睡眠。温水浴具有良好的镇静作用,能促进血液回圈,温水 *** ,可放松肌肉、安抚神经,加强新陈代谢,减少肌肉中酸性物质的堆积,消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛,放松肌肉,促进疲劳的恢复。温水浴的水温以42℃±2℃为最适宜,淋浴时间一般为10-15分钟,最长不超过20分钟,时间过长则会加重疲劳感。每天不要超过两次,以免加重疲劳水温过高将使机体内环境失调。良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接,最有效且经济的好方法,人体进行睡眠时,大脑皮层的兴奋性最低,集体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。良好的睡眠对疲劳的恢复有一定的促进作用。

2.3 *** 与音乐疗法。 *** 是一种良好的物理 *** ,可以引起区域性生理、生化变化,并通过神经反射和神经体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳,提高运动能力。 *** 时间以20-30分钟为宜,可自我 *** 、他人 *** ,也可用电动机械 *** 。

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种方法,配合其它消除疲劳的方法,以增强疲劳恢复的效果。

2.4科学膳食。运动员在大运动量的训练时,要消耗身体大量能量,因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响运动员的健康,不能保证运动员的正常训练。所以,科学的营养是运动员健康和运动能力的保证,也是影响运动员身体素质和成分的一个关键因素。营养对运动员的训练水平、机能状态,承受负荷能力,恢复过程都有直接的关系。

糖是人体最主要的供能物质,食物中的糖和淀粉经过糖原分解和糖酵解直接为肌肉工作提供能量,如果机体中的血糖、肝糖原和肌糖原含量不足,容易产生疲劳。同时,血糖又是中枢神经系统的主要能源,若血糖水平低,便会出现低血糖症,大脑不能维持正常功能。其次脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水,也是最基本的营养素和人体的重要组成部分,与体育运动密切相关。它们中有些不但是重要的能源物质,能启用能量生成过程需要的酶,调节物质代谢,而且使有氧无氧代谢能力提高,提高神经系统工作的持久力,加速氧化过程,增加代谢中氧的利用率,维持机体正常的调节功能。

营养素的合理调配和利用,是保证体育最佳成绩的前提,如果体内缺乏某种与能量代谢生成有关的营养,就无法保证运动训练,运动成绩必定下降,甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。合理的膳食和注意全面的营养,会改善运动员的运动能力。

2.5柔道运动员训练后心理恢复。运动员在训练和比赛中往往会遇到困难,挫折甚至失败,由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态。这就要求运动员必须有积极的态度,顽强的毅力,努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。此外,还可以通过改变训练环境,以达到恢复心理疲劳的目的。同时还可通过意念、思维、轻松的散步、合理的安排学习、文化生活、休息等方法,冷静地对待这些不利因素,以求尽快恢复正常情绪。

运动中如何让肌肉放松

生活工作的压力不断增大，越来越多的亚健康现象出现在人们身上，这就迫使人们把健康和养生提上了日程。有时候走到公园，或者来到体育场，我们会发现，参加锻炼的人们是越来越多，年龄跨度也越来越大了，越来越多的年轻人加入了跑步的行列。对于跑步，很多人从小到大都在进行，但是很多人在跑步后，会发现自己的肌肉酸疼难耐。这是为什么呢？运动过后大量的乳酸聚集在肌肉里面，从而产生疼胀感。对于运动小白而言，这时候你需要是以下几种方式，来放松以下跑步后的紧张肌肉。

第一个能够有效改善肌肉紧张的方法，那就是跑步后继续慢跑一小段路程。很多人无法理解，我都跑得气喘吁吁了，累了才决定不跑了，你还让我继续行走，那不是让我的肌肉更加劳累吗？其实不是的。跑步过后立即停下来，甚至是坐下来躺下来，这种方法是非常不对的。因为本来还处在持续运动的过程突然中断，就会导致我们周身的血液循环调节不过来，发生紊乱，进而影响了我们的新陈代谢，使得身上肌肉的收缩感依然处在紧张状态当中。所以跑步完，我们应该慢走一小段距离，给予全身一个反应的过渡阶段，让身体慢慢放松下来。

第二个方式就是要利用我们的双手或者是一些器械对腿部的肌肉进行。如果强度不大的跑步，在经历了慢走过后，肌肉已经达到较为放松的状态的时候，我们可以用双手，敲打或者酸疼处，比如小腿肚子，大腿内外侧这些地方。如果是强度较大的跑步，我们可以选择一些器械来帮助，比如泡沫轴等等。泡沫轴是很多健身人士常用的必备工具。它能够帮助我们放松筋膜，促使我么的血液流通，从而缓解肌肉酸疼。

第三个方式是利用一些，跟随着进行一些放松训练，做一些放松操训练等等。总之，在跑步过后，我们要及时进行放松或者训练，让紧张的肌肉恢复到放松状态，从而缓解运动后带来的疼胀感。至于哪种放松训练更有效，就看你的个人体质和选择了。?

高强度体育训练后如何自己放松

在运动中很多人都不注意肌肉的方式，导致运动后肌肉酸痛，下面就让我来告诉你。

　肌肉放松的作用：

1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的 *** 就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2.减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液回圈，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

3.改善动作协调性

运动过程中的有关 *** 会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

　提高肌肉放松能力的方法：

1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

1远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

2倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联络得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

　通过动作练习培养肌肉的放松能力：

肌肉方式的能力其实与在运动中的控制动作能力相关，所以训练中如过你学会了随心所以的控制动作那就对身体是有极大的好处的。

1明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。

练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。+

2快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

3动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

4轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

5长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

6伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

　通过整理活动培养肌肉的放松能力：

训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是 *** ，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液回圈，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。

　通过造型动作培养肌肉的放松能力：

方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落;或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松;主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。

方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。

除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联络。

另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一区域性肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。

但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

　保持你的健身热情的方法：

1。目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。reebok训练师皮特拉-考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。

最近，我利用休的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

2。找个健身伴儿纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

3。想象瘦身后的模样当健身变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力　量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

4。随“季”应变，改换专案如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?健身理事会的常务理事莉莎-奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

在坚持基本性专案的同时，每隔一段时间就增加1种新的专案。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身专案——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5。快乐才是运动的理由不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运　动专案，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6。健身和吃饭一样，是习惯不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要专案，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7。偶尔把运动强度降低“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。 ?

看过的人会看：

有氧运动后如何迅速恢复体力?

高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我。

音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。

自我可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。与针灸不同，针灸刺激特定穴位，要求定位精准，而指压法是沿着经脉的路线按压、摩擦和敲打，它对精确度要求不高，还可以穿着衣服做。

体育课中的放松活动有哪些

分类: 体育/运动 >> 健身

问题描述:

为了身体健康,我每天都会做2个小时的有氧运动(1小时单车或椭圆机+1小时跑步机),有时会觉得很疲惫,用什么办法能迅速恢复体力呢?主要是能保证第2天正常的工作就好。希望大家能帮助我！

解析:

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后 ***

运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取：

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧

但这个食谱应该具备以下条件：

<1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。

<2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

<3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。

<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

<5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

<6>、热茶：茶中含有，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。

<7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

<8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

<9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

<10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

体育课蛙跳完腿软，有快速恢复的办法没？

体育课的放松活动类型：

缓慢牵位。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。?

积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可用在轻松愉悦的气氛中走或者慢跑，使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。

游戏。组织一系列轻松的游戏，调节身心。如老鹰捉小鸡游戏等。

意念放松。一种是自我意念放松，使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸”直至全身放松。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。?

蛙跳之后放松的方法：

1.首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。

2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

3.热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是:孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。

参考资料：

人民网 放松肌肉的方法