游泳的好处与功效_游泳的好处与功效说说

1.每天游泳有什么好处和坏处？

2.经常游泳对身体有哪些好处？提醒：但这几类人可能不适合游泳

3.游泳有哪些好处需要注意什么？

4.女生学习游泳有哪些好处？具体体现在哪些方面？

5.游泳可以锻炼肺活量吗

6.自由泳的好处有哪些？

游泳运动是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，特别适合中年人运动健身。

游泳是一项人体在一定深度的水的特定环境中，凭借肢体运动，利用水的浮力而进行的活动技能。它是古代人类在同大自然斗争中为生存而产生的，并随着社会的不断发展而发展，逐渐成为一项现代竞技体育运动的重要竞赛项目。中年人健身主要是进行实用游泳。

(1)游泳对心身健康的作用

游泳可使心脏得到很好的锻炼，心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。所以，游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50多次，而跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。

游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱(8～13.3千帕)，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多，据检查统计，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。

坚持游泳锻炼，还能使神经系统功能增强，可使动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。

游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美。并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。

游泳可以强身健体，预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当，对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

游泳可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

中年人参加游泳的姿势不限，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜过快，时间也不宜过长。每周锻炼最少不低于2～3次，每次最好不超过500米。运动量要适当，因人而异。

(2)游泳的姿势选择与技术要领

①蛙泳

身体俯卧水中，依靠两臂对称向后划水、两腿向后蹬夹水而向前游进。整个动作与青蛙游水相似，故名蛙泳。它易学、省力、能持久、视野广阔，很适合中、老年人体育锻炼选用。

关键动作在于腿臂动作协调配合，要领是：“划水结束才收腿，臂将伸直腿蹬水”。

②侧泳

是身体侧卧在水中靠两腿的剪交和两臂交替划水而前进。也很适于中、老年人用。可以在掌握蛙泳的基础上再来练习侧泳。与蛙泳不同之处在于侧泳的身体位置有所改变，在动作上也由蛙泳腿的蹬夹变成剪交；两臂由对称的划水改变成交替划水。身体侧卧水中，肩轴与水面垂直线成10°～15°角。

③自由泳

因其动作像在水中爬行，又名爬泳，其主要特点是速度快，实用价值大。中、老年人也可用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，划2次臂，也可称为6∶2配合方式。难点是呼吸与划臂动作紧密配合。

④仰泳

身体仰卧在水面上进行游动的一种泳式。其身体位置要求平卧水中，稍收下颌，胸部微挺，使身体与水平面成4°～6°仰角。

初学者应以腿的动作为主，使身体能保持较好的位置，并便于手臂划水。然后再练习两臂一个上另一个下，一个划水另一个挥臂。

(3)游泳健身中应注意的问题

一是锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病不宜参加游泳锻炼。

二是下水前做好准备活动，应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。

三是水温不宜过低。初练者最好从夏天开始，这样容易适应。

四是运动量要适宜。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。

五是注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。

六是注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、漩窝的地方游泳，也不要到有水草密集区去游，以免发生意外。

七是游泳动作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成，应先熟悉水性。再循序渐进学习技术动作，先将整套动作分解，分开来练；在此基础上，再做整套动作的协调配合练习。老年体弱者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜过于剧烈运动。

每天游泳有什么好处和坏处？

　游泳是一种常见的有氧运动，那么你知道游泳对我们的身体健康都有哪些好处吗?让我来告诉你们吧!

　游泳是在水中进行的，水的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

　 (一)游泳能够提高心肺功能

　游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

　游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120～150牛顿，给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。　参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的抗御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

　游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减小。这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立时比平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因。　反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔。由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大约740毫升)，心率减慢。

　游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大(增至840毫升左右)，心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长游，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右。在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高循环系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。 游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10摄氏度，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳加控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明：游泳比长跑、体操、摔跤运动员的热能消耗大。在20摄氏度水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下的5倍，在5摄氏度水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

　现代科学研究表明：人体免疫功能中有?种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%，皮肤呈干燥状态，变得粗糙。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

　 (二)游泳是对儿童进行教育的良好手段

　进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些致命的弱点，不能吃苦，意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛。19年夏天，有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查，大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质，培养遵守纪律的良好习惯。

　学习游泳是一项集体活动，也是?种竞争，学习速度是有时间要求的。学得快、学得好的儿童受到羡慕，学得慢的自然就有一种压力。学游泳的孩子6～7岁的很多，从小就让他们习惯适度的压力，对他们将来步人社会是有好处的。　学游泳的第?步就要克服怕水的心理，随着教学活动的进行还要克服怕苦、怕冷、怕累这些心理。随着不良心理的克服，孩子的自制能力会得到提高，自信、坚毅、勇敢的良好品质会得到培养，守纪律、讲秩序、互相帮助的良好习惯也会形成，这些都会对儿童思想品质的培养起到积极的作用。

　 (三)游泳是老年人健身的好方法

　游泳负荷强度比较低，是适合老年健身的好方法。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时，水中运动对老年慢的治疗和身体的恢复都有好处。

　老年人参加游泳活动受到了世界各国的高度重视。1986年在日本的东京举行第1届有老年人参加的世界游泳比赛，其中包括水球和跳水。两年之后又在澳大利亚的布里斯班举行了第3届，有25个国家派出了代表队，运动员达4000多人。其中年龄最大的是澳大利亚90岁高龄的游泳老星维拉?费尔南斯，她参加了50米 自由泳的比赛。日本一位89岁的老先生也参加了比赛。最后的比赛是男女混合接力，由两男两女组成。比赛的激烈程度和热闹场面毫不比年轻人差。

　老年人水中健身在欧美一些国家开展得非常普遍。人们称之为?水中疗法?。健身部门专门为老年人开设水中锻炼课，讲授各种水中锻炼方法及对身体各部位的影响。美国路易斯安娜州的统计表明，由于老年人参加水中锻炼的效果很好，所以参加的人数在成倍地增长。有些国家考虑老年人口在不断增加，对老年人的健康越来越重视，把老年人的水中锻炼列为21世纪的开发项目。

　 (四)游泳是中青年轻压力，恢复精力的灵丹妙药

　游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的方式，这种自然的，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

　游泳是?项社会性很强的体育运动，参加游泳锻炼大多结伴而行。长时间在一个地方游泳会结识?批新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人精神上得到满足。

　 (五)不宜游泳的人

　游泳活动并非对每个人都适宜，下列几种人就不宜游泳。

　1.顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者，游泳就不适宜了，因为它有诱发中风的潜在危险。

　2.某些心脏病患者。心脏病患者并非都不能游泳，但紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐(心律失常)等，不适宜游泳。

　3.中耳炎患者。水进入发炎的中耳，可使炎症加重、扩散，使病情加重。

　4.急性结膜炎患者。该病俗称?红眼病?，它是因感染所致，在游泳池里特别容易感染，其速度之快、范围之广令人吃惊。在红眼病流行季节，即使健康人也应避免在游泳池内游泳。

　5.皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重，一些传染性皮肤病更不宜游泳。

经常游泳对身体有哪些好处？提醒：但这几类人可能不适合游泳

1、塑体美型。

游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。

所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。

2、增强心肺功能。

这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

3、增强抗寒能力。

人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

4、提高人的协调性。

因为游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。

5、关节不易损伤。

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

6、调整心态缓解压力

游泳活动是一种调节情绪的有效方法。人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时，只要游几圈，通过水流对身体的摩擦和冲击，可以形成一种特殊的方式， 这种自然的，不仅能使肌肉得到放松，还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中。

坏处

1、空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。

2、剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。

婴儿游泳的好处

1、婴儿定期游泳，可促进婴儿的四肢发育，因为婴儿在游泳的过程中四肢得到了完全自由的活动，可以提早完成协调和精致的动作。

2、游泳还可以扩大婴儿的视野，提高对声音和颜色等信号的接收量，促进婴儿神经系统的发育。

3、婴儿游泳还有助于增强新陈代谢，使心肌发达；

4、婴儿游泳有助于婴儿大脑发育，促进智力开发；

5、婴儿游泳有助于提高呼吸系统功能，使肺活量增大；

6、婴儿游泳有助于提高婴儿抵抗病菌的能力。

以上内容参考：

人民网-游泳的好处这么多?你竟然不知道？

人民网-游泳竟有这么多好处?快到游泳池“浪”一把

游泳有哪些好处需要注意什么？

游泳这项运动可以说老少皆宜，无论是上到五六十岁的老人，还是下到十岁的小朋友，特别是在炎热的夏天去游泳池里游泳，会感觉整个人非常的凉爽，很多家长都希望自己的孩子从小就能掌握游泳这项技能。

不少家长会带着孩子去参加游泳培训班，因为这种培训班学起游泳来速度更快，基本上一两个月的时间孩子就能够完全掌握游泳的基本技能。

之所以这么多家长很认同游泳这项运动，是因为他们知道坚持游泳对身体是有着很多好处，比如锻炼孩子的身体协调能力，增强孩子的新陈代谢。

不过游泳这项运动，并不是都能学得，有些孩子天生体质比较差，这样的孩子学习起来会很慢。

游泳的好处都有哪些？

1.可以提升肺活量

在游泳的过程当中可以提高人们的肺活量，因为游泳是一项公认的有氧运动，坚持锻炼，游泳可以提高心肺功能。

2.游泳可以减肥

一到了炎热的夏天，很多女生就打算减肥，他们觉得游泳可能会起到减肥的效果，其实这项运动的确可以起到瘦身的效果，因为在游泳时需要面对巨大的阻力才能向前，所以对人们的体力要求非常严格，坚持游泳可以自然而然起到瘦身的效果。

游泳有很多的好处，但是有一些人并不适合游泳

1、中耳炎患者不适合游泳

很多人在生活当中不爱护自己的耳朵，导致被中耳炎困扰，其实这种疾病和其他的不一样，因为中耳炎想要彻底治愈，非常困难。

如果在游泳时，水不小心流到了耳朵里可能会加重中耳炎的病症，毕竟游泳馆当中的水是有消毒剂的，可能没有我们想象当中那么干净。

2、心脏病患者不适合游泳

有过游泳经历的人都知道，在水下面向前游动需要耗费大量体力，这需要全身各个器官相互配合，心肺功能自然也会参与其中，在游泳过程当中，我们体内的心脏会承受较大压力。

如果本身心脏功能受损或是功能不全，一旦承受过大的压力将会有生命危险，如果在水里面突然晕倒，恰好周围没有人特别的危险，当得了心脏病后为了自己着想，还是不要去游泳。

3、传染病患者不建议游泳

我们知道游泳池是公用的场所，并不是私人场所，如果身上有传染性疾病，那么继续游泳，可能会把病菌带入水中，恰好旁边有人经过这些病菌将会迅速传到其他人的身上。

如果非要去游泳，最起码要把病治好了后再去，因为这是一种对他人负责的行为。

4、癫痫病患者不建议游泳

癫痫病患者还是尽量远离游泳池，因为患者本身都不知道自己啥时候犯病，如果在游泳的途中恰好犯病出现抽搐，事情会变得特别麻烦，因为很有可能会呛到水，造成生命危险。

结语：最后要提醒广大家长给孩子报游泳兴趣班的时候，一定要报看起来正规的学校，因为在很多时候虽然很多教练在旁边观看，但并不严格。

所以无论是成人还是小孩子，在游泳时旁边最起码要有救生员。

女生学习游泳有哪些好处？具体体现在哪些方面？

游泳是一项四季都可以进行的运动，这种水中运动给人体带来的好处显而易见。下面是我分享的游泳的好处，一起来看看吧。

游泳的好处

游泳能有效地消耗体内脂肪

尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。而且游泳运动还可以有效的控制食欲，是一种很好的减肥的方法。而且游泳要比长跑还有体操消耗的热量比较大，所以对于消耗脂肪有一定的好处，想减肥的人不妨选择这样的方式。

游泳还有美容护肤的功效

游泳是在水中进行，长期溼度较高的环境，对面板是很好的滋润与保养。游泳可以让面板有充足的水分的保养，而且还可以有对面板有 *** 作用的好处，对于保护面板有一定的好处。

游泳还能增加呼吸系统的机能

游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以对呼吸深度有所增加，而且还可以有增强肺活量的作用，可以增强体质，是很健康的一种运动的方式，适合很多人群。

游泳锻炼可增强体质

可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，有效的增强了体质和对冷的抵抗的能力，还可以减少哮喘发作的次数，对于有哮喘疾病的人来说是不错的孕妇方式。

可以看出，游泳不仅可以强身健体，还有美容护肤的功效哦，因为在水中可以保持面板的滋润和补充水分，还可以有 *** 的作用。游泳还可以消耗体内的之分，对于想减肥的人们来说是一种不错的选择。游泳的好处那么多，你还舍得视而不见吗?

游泳需要注意的八大事项

游泳前做好准备工作

游泳前不做准备活动是非常危险的，因为游泳池的水温通常比体温低，不做准备活动就下水，在温差的 *** 下，腿部肌肉很容易出现痉挛，这样容易发生溺水，下水前一定要做准备活动，然后用水打溼身体，逐渐适应水温，慢慢下到水中，适应片刻后再进行运动。

刚吃完饭不宜游泳

刚吃完饭的时候，肠胃负担加重，血液充盈于消化系统，其他系统的血液相对减少，此时下水，呼吸会使胸腔扩大，横膈肌紧张，腹肌收缩，而腹腔便会缩小，肠胃受到腹壁及水的挤压，容易导致胃中的食物反射性上溢，轻者会在游泳时打嗝，重者可使胃中的食物呕出，吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管，造成窒息。

饭后游泳注意事项

饭后不宜立刻游泳，应该先休息一个小时，即使在游泳期间休息时，也不宜过多加餐，如果游泳时间过长，体力消耗大，需要加餐时，可以以高热量食物为主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有恶心，反胃等症状，应立刻上岸休息;如果发生呕吐，应该改用踩水的姿势，将呕吐物吐出，以免呕吐物返流入器官，发生窒息，呛水等危险情况。

游泳前注意保护眼睛

公共游泳池的水如果消毒制度不够完善，水质不达标，就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患，其中常见的就是眼部疾病，比如急性结膜炎，沙眼衣原体，这些都是可以通过游泳池水，毛巾，沾染的手传播的眼部疾病，因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染，另外最好戴上游泳眼镜。

游泳时注意预防耳部炎症

游泳时如果耳朵里面进了水，游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除，很容易引发耳道感染和中耳炎，严重的会导致耳道流脓，听力下降，为了防止耳道进水，最好佩戴耳塞进行防护，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道进水。

根据体质确定游泳次数

要根据自己的体质确定每天游泳次数，体质较好的人群每天可以游一到两次，每次游一个小时左右，不可以长时间的游，游一段时间之后可以休息一会再继续。

游泳时腿抽筋处理

游泳时容易发生小腿抽筋的现象，在水中出现抽筋现象时要保持镇定，千万不要惊慌，可呼救，也可自救，自我处理的方法是，先吸一口气，使身体浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾，尽量勾脚，并用力向身体方向拉，同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖，将抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身体，继续 *** 抽筋部位，并注意保暖。

游泳时间不宜太长

人在水中容易散热，在水中的时间过长，身体产生的热量低于散发的热量，体温调节功能会遭到破坏，这是面板中动脉会收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成面板青紫，嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象;此外，城市所使用的自来水供水系统大多数用氯消毒，游泳时面板与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被面板吸收，时间过长的话容易患上一些疾病。

去游泳馆需要准备什么

带泳帽

这点比较重要，在室内的游泳馆里游泳，不带泳帽人家是不会让你下水的。就在岸边的那个强行高人一头的椅子上，坐着一个立著救生员FL的人。不过几年游泳经历下来，没见过丫救过一个人，倒是无数次不厌其烦地提醒那些不带帽子的人，不要在公众场所暴露自己过于浓密的头部毛发。此外，一些贴心一点的救生员会为那些总是会忘记带帽子的人准备一顶公用的泳帽。当然，我可以用我的亲身经历负责任地告诉你，不要对这顶帽子的外形有任何指望，不给你准备一顶绿色的已经算是仁至义尽了;也不要对这顶帽子是否合乎脑袋的尺寸有什么幻想，一般来讲，这顶本该老实呆在头顶上，对你的头发约法三章的玩意儿，拉下来可以遮住你的上半边脸，使点力气的话可以拿去供银行劫匪使用了。

要带毛巾

当然你带一条毛巾在更衣室里用于擦身子是必要的，但经常会有不谙世事的大叔们像在万人饺子锅，哦不对，是万人露天游泳池里面那样，在粗壮的脖子上缠一条作暗灰色的毛巾。一边游泳，一边用毛巾擦面，时而兴起还会高高兴兴地搓一搓身子，然后满足地目送数条滋泥儿在湛蓝的池水里旋转、漂浮、融化，最后绚烂之极归于泡影。这会在瞬间打消你再次来到这个游泳池的念头。

记得带眼镜

这玩意用途灵活多变。在人口密度不逊色于春运火车的游泳池里，如果你不带个潜水镜，在池水里闷头一摸瞎游到黑的话，大概游五米就能撞到七个人，被十条腿踢中，拨开九双手，有时候运气不好还会被人从肚皮下面穿梭而过。带上潜水镜的话，可能对于改变这种情况并没有什么卵用，但你可以反客为主，把主动权掌握在自己的手里。本来可能即将跟一个大妈迎面撞个正著，你可以选择一个鸭子翻身转到右边少女的面前，然后来一次亲密接触;本来即将要被一个胸大肌发达的壮汉一脚正中面门，你可以在间不容发之间让开佛山无影脚，然后被另一个妹子的纤纤玉手温柔地挠过胸膛。毕竟尽管受伤总是难免的，暖玉温香总是不亏的。

请随大流，不要横游

游泳馆里面正经游泳的人居多，大多数人不管是旱鸭子还是半调子，不管是潇洒自由泳还是正宗狗刨式，总归是会顺着同一个方向游泳。你非要冒天下之大不韪的话，跟大部队作垂直向的运动的话。请做好被无数人行注目礼，以及被救生员叔叔狂嘘不止的准备——当然，如果你的心理素质好到可以在上海的街道上逆行开车面不改色心不跳的话，当我没有说。

请取接地气一点的姿势下水

哪怕你身轻如燕，也不要像高中物理里最常见的小球那样，给自己一个水平的速度，然后以平抛运动的路线下水。曾经见过太多球状身材的人在岸边弯腰屈腿，手指尖对准脚尖，COS孙杨入水状，双脚发力，本该划过一道完美的弧线然后斜插入水的身体忽然在水面上方静止，而后垂直坠入泳池，肚皮重重拍在水面上，激起水花无数，不啻于引爆了一颗深水，四周的泳客纷纷退避三舍。所以，请用手撑著池边下水，做不到入水无花，低调一点也是好的。

游泳可以锻炼肺活量吗

女生学习游泳有哪些好处？具体体现在哪些方面？

游泳是很好的有氧运动，长时间游泳不仅可以塑造体型，还有减肥瘦身的效果，可以增强抵抗力和免疫力，减轻工作和生活上的压力，女性坚持游泳会带来很多好处。

1、使体型更完美

全身肌肉参与游泳动作，可以平衡发展身体肌肉。 游泳是良好的有氧运动，可以消耗体内多余的热量，燃烧脂肪，减少身体多余的赘肉，防止身体肥胖，同时增加肌肉含量，形成体型。

2、增强耐寒能力

皮肤毛细血管受冷水刺激后会收缩，运动时毛细血管因缺氧而全身血管扩张，游泳会反复收缩和扩张毛细血管，使支配皮肤血管扩张和收缩的神经系统更灵活，增强对温度变化的适应性，同时也增强耐寒能力。

3、增强抵抗力

坚持游泳不仅可以增强体质，提高免疫系统，还可以预防许多疾病的发生。 特别是蝶泳和蛙泳，游泳时需要利用骨盆肌和大腿肌。 多次蝶泳和蛙泳可以防止子宫脱垂和膀胱脱垂，延缓老化的速度。

4、保护脊椎

游泳相当于对脊椎进行了，特别是颈椎病患者做其他运动时，由于自身的体重因素需要承受更多的压力，游泳时可以受到水的浮力，运动时脊椎处于无压力的状态，加之颈部肌肉得到一定的锻炼，从而稳定颈部

5、调节内分泌

游泳可以通过调节内分泌来缓解内分泌失调的问题，减轻内心的压力，使内心更加平静。 另外，游泳可以使皮肤更光滑细腻，促进骨骼生长，防止骨质疏松和类风湿性关节炎。

6、提高心肺功能

游泳时身体需要大量的气体交换，可以加速血流量，锻炼心脏和肺活量的泵血能力，游泳时接受水压因素提高肺活量，坚持游泳可以提高心肺功能，降低上呼吸道感染的概率。

自由泳的好处有哪些？

游泳可以锻炼肺活量。

水中气息的调换是可以看作深呼吸的一种形式，它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高。

收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能得到改善。所以，长期坚持游泳的人，摄氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

扩展资料：

游泳的好处：

1、塑体美型。

游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。

即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。

2、增强抗寒能力。

人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

3、关节不易损伤。

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。

游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

人民网-游泳竟有这么多好处 快到游泳池“浪”一把

在自由泳的时候，手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的更有效，由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，有利于维持身体平衡。

自由泳的好处：

1，改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

2，提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

3，加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

4，增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

5，健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

6，增强对温度的适应力