拳击台上最好的田径是什么_拳击台上最好的田径

1.如果选出世界上最伟大的十名运动员，你认为是谁？

2.请问、中国有哪些运动员获得过奥运会冠军？

3.史上最牛的田径运动员是博尔特吗

4.奥运会中国有哪些历史性突破

5.世界体坛最难被超越的五大肌肉都是谁？

6.练拳击。更正规的方法是啥？

7.为何非洲的田径选手获冠军的几率高？他们有什么先天优势？

这个我来说说一些应该是公认的在一些体育项目中成就最高的：

篮球的最高的应该是乔丹，乔丹号称篮球之神，被认为是历史上最伟大的篮球运动员，是他将nba推向全世界的，是他让篮球这项运动被更多的人接受和喜欢的，很多人都是因为看乔丹打球而走上篮球爱好者的，或者走上篮球职业生涯的，他六夺总冠军，建立了两个公牛王朝，拿到了十次得分王，五次常规赛MVP，入选十四次全明星，十次最佳阵容，后卫中不多拿到最佳防守球员的。是公认的得分、防守超强的nba超级球星，他的地位我想任何人都不会去怀疑，绝对的NO.1。

拳击中最好的应该是泰森，泰森在拳击界的地位，我想很多人即使不太关注拳击，但也知道泰森的名字，也知道他是拳王，是世界重量级的拳王，经常能用他的重拳一拳KO对手，他的比赛看的让人热血沸腾，所以他才能在那个互联网都不在普及的时代就了自己在拳击界的泰森时代，就成为了全世界的拳击巨星，他的拳赛吸引了全世界拳击爱好者的关注，他的地位应该只有阿里才能和他相提并论了。

田径中短跑项目中应该是博尔特了，他是100和200米的世界记录保持者，他曾经一次次的刷新这两项的历史记录，他在这两项运动中是没有对手的，他的对手只有他自己，也只有打破自己的记录在算是成功的，他实现了奥运会三连冠，拿到了三界奥运会100米、200米、4*100米的金牌，他将100米这项赛事变成了田径中的明星赛事，是公认的世界飞人，个人觉得他可以说是田径史上最伟大的运动员，没有之一。

羽毛球的应该算是林丹了吧，这个是中国羽毛球最伟大的球员，世界羽毛球中的四大天王之一，中国羽毛球运动员的****。世界冠军奖杯拿到手软，是羽毛球历史上第一位拿到大满贯的球员，就拿到目前位置世界级别的比赛荣誉来说，拿了五次汤姆斯杯冠军，四次苏曼迪杯冠军，两次奥运冠军，五次世锦赛冠军，可见羽毛球实力，他和李李宗伟的林李大战是很多羽毛球爱好者必看的对决。他为羽毛球这项运动的推广做出了巨大的影响，也应该是在体育项目中取得成就最高中为数不大的中国人吧

如果选出世界上最伟大的十名运动员，你认为是谁？

人们经常使用黑人来指代所有的非洲人和非裔人，这种说法并不精确。

非洲起源说认为，非洲是人类的发源地，现代人大概在10万年前才开始陆陆续续走出非洲，遍布世界。在一个物种的原产地，遗传多样性是最丰富的。

虽然在田径比赛的领奖台上，我们看到的都是黑人，但由于东非大裂谷的天然阻隔，生活在东非高原的人与象牙海岸、黄金海岸一带的西非人在体格上存在着巨大的差异。

来自西非的运动员有着强壮的身体素质和惊人的爆发力，在短跑、跳远和球类运动中有很大优势。

许多球迷会用“黑又硬”来形容体格强壮，爆发力极强的非洲运动员。这些浑身肌肉疙瘩的黑人运动员大多来自加纳、喀麦隆、尼日利亚、科特迪瓦等西非国家，是典型的西非人体格。

在短跑项目中占据支配地位的多为西非裔的黑人：短跑获奖最多的美国和牙买加黑人，主要是历史上从西非贩卖过来的西非黑人奴隶后裔。西非本土由于经济发展较为落后，缺乏足够的训练条件，在短跑项目上暂时还落在美国和牙买加后面，不过仍然不乏有实力的健将。

以百米赛跑为例，能跑到10s以内的地球上只有100个人，位于西非的尼日利亚国内就至少有5人百米能够跑到10s以内，这还没算上两名入籍卡塔尔的尼日利亚运动员，而无西非血统的一共不超过5人。

西非运动员的爆发力，主要可以归功于体内雄性激素分泌较多。外源性雄性激素是国际奥委会明文禁止的类药品。但是西非人自带。

雄性激素可以促进肌肉和骨骼的增长。非裔美国人平均的雄性激素水平要高于欧裔和亚裔。西非人的骨骼和肌肉密度也比其他人种都高，这使得他们在陆上的速度无人能敌。

不过他们也因此需要付出更大的力气，才能让自己在水里漂起来，黑人运动员在同样需要爆发力的游泳项目中不太容易发挥其运动优势。

从进化的角度说，西非人的强壮体格可能是自然选择的产物。这一地区主要是热带雨林和热带草原气候，这里的人始终保持着较为原始的生活状态。游牧和战争使得最强壮的人才有可能生存下来。

东非人体格则比较纤瘦，腿又细又长，他们和粗壮的西非人相比，就像一根火柴棍。不过他们的耐力非常好，800米及以上的各类长跑项目，一直到马拉松长跑，都是肯尼亚和埃塞俄比亚两个东非国家在轮流坐庄。这两个国家几乎包揽了所有城市马拉松比赛的奖项。

目前全程马拉松（42.195公里）的世界纪录是2小时2分57秒，就是由东非的肯尼亚运动员创造。2011年的田径世锦赛中，肯尼亚女子马拉松队更是创下了包揽金银铜牌的佳绩。

肯尼亚在马拉松比赛上的唯一对手，就是他们的邻居埃塞俄比亚，后者曾经因为在2014年的北京国际马拉松比赛中，包揽了男女的冠亚军，而为中国人所熟知。

东非运动员的长跑优势一直到100公里级别的极限马拉松中，才被日本人打败。100公里长跑男女世界纪录的保持者都是日本人，不过他们靠的更多是强大的意志力，而非身体素质。

东非地区地处高原，长期生活在这里的人肺活量有很大的优势，但是海拔并不能解释全部。东非黑人的体格是另一项优势，他们的一条小腿平均比欧洲白人轻了400g，相当于在跑步时节省了8％的能量消耗。

而且由于生活在赤道附近，他们的汗腺发达，跑起来散热快，这也是耐力强的一个重要原因。

这种适合长跑的体格也有可能来自于进化的选择。肯尼亚的长跑运动员很多都出自一个叫卡伦金的游牧部落。这个部落里的人都有着两条腿跑过牛的本事。

这里有一个悠久的传统，偷牛是合法的：偷牛的人只要不被牛的主人追上，就可以将牛据为己有。他们通常需要驱赶着牛连跑好几十公里。有学者认为，这种传统使得善于奔跑的人具有非常强的进化优势。

扩展资料：

在所有人种中，极限水平的耐力和爆发力不可兼得都是普遍现象。

人类的全部骨骼肌均由不同的肌纤维混合组成，这些肌纤维可以大致分成两类，一类收缩速度较慢，称慢肌纤维（ST）；一类收缩速度快，称快肌纤维（FT）。慢肌的抗疲劳能力强，适合力量小、时间长的有氧运动项目。快肌的收缩力量大、速度快、但是容易疲劳。

马拉松运动员的肌肉中，慢肌纤维的比例要占到90％以上；而顶级百米运动员的肌肉中，主要是快肌纤维，慢肌纤维占比不超过5％。

耐力型运动员与爆发型运动员的快肌纤维和慢肌纤维分布，最左为耐力型，最右为爆发型，红色为慢肌纤维，浅红色为快肌纤维。

对于普通人来说，通过训练可以同时增加两种肌纤维，但是对于专业的运动员而言，只能根据参与项目的性质，有针对性的选择一个方向进行锻炼提升。

ACTN3基因编码一种只有在快肌纤维中才存在的蛋白。澳大利亚研究者对300多名运动员的基因进行了研究，他们都参加过各种国际体育赛事。结果发现95％的短跑运动员至少携带一个编码这种蛋白的等位基因。

各色的力量检测项目包括了ACTN3基因rs1815739位点，ACVR1B基因rs2854464位点，以及MSTN基因rs1805086位点的检测。ACVR1B基因和MSTN基因也与肌肉的发育有关，会影响到人的肌肉力量。

GABPB1基因编码一组调控线粒体呼吸的转录因子，对于肌肉运动的持久性有着很大的影响。各色的耐力检测项目包括了这一基因上的3个变异位点，rs12594956，rs8031031，rs7181866。

参考资料：

人民网-为什么牙买加的黑人只会短跑，肯尼亚的黑人只会长跑？

请问、中国有哪些运动员获得过奥运会冠军？

世界上最伟大的十名运动员，我先说说前几位，大概这几位大家都没什么异议。

（1）菲尔普斯。有“飞鱼”之称的菲尔普斯，游泳几乎无对手，北京奥运会一人独得八枚金牌，这样超人的天赋无人可比，简直没办法。

（2）博尔特。这位大个子短跑名将被誉为“飞人”，简直就是在挑战人类极限。

（3）乔丹。这位篮球“飞人”，是篮球 历史 上最伟大的球员，没有任何异议。

（4）老虎伍兹。高尔夫世界的常胜将军。能力毋庸置疑。

（5）舒马赫。赛车世界的车王，几无对手。

前面这五位远远领先其他选手，几乎不可能被超越。下面这5位也是各个项目的天王，他们的能力也近乎称神，但因为各人有各个的看法，再者身边也存在和他们能力近似者，但让我选我一定会选他们，因为他们的能力近乎天生，看着叫人特别舒适。

（6）泰森。虽然前者后来败给了霍利菲尔德，但拳王泰森那近乎外星人的能力仍无人可比。

（7）费德勒。网球王子打球浑然天成，不费力就夺得了无数的冠军，叫人看着舒服。

（8）奥沙利文。看火箭奥沙利文打台球就是一种享受，你会觉得台球本来就是应该那样打的。

（9）马拉多纳。他是上帝的宠儿，你会觉得他就是为足球而生的。虽然前有贝利，后有罗纳尔多。

（10）伊辛巴耶娃。她的伟大在不不断地突破自己创造的世界纪录，她完美的天赋和不断突破自己的能力，被称为撑杆跳高的“女皇”。

这十位运动员是世界上最伟大的运动员，他们的运动天赋代表了人类的极限。

最伟大的的运动员，必然是在运动成绩上最优秀的，而且运功项目和个人魅力上是有很大的影响的人！

1、足球，马拉多纳，有极高的球技和领袖一样的霸气，凭借一己之力率领阿根廷队夺取世界杯冠军！

2、篮球，乔丹，飞人不是都能叫的，出手是冠军，复出再拿冠军，舍我其谁！

3、田径，博尔特，获得了3届8枚奥运会金牌，世界100m，200m世界纪录保持者，拉弓射月的造形痊释了什么叫"只识弯弓射大雕"！

4、游泳，菲尔普斯，23枚奥运会金牌还有谁！

5、高尔夫球，泰格伍兹，长达650周世界排名第一的大满贯得主，绰号叫老虎的人，球技自然了得！

6、网球，费德勒，20个大满贯冠军，39岁依然在运动场上并能打进前4以至决赛，网球运动的绝对天王！

‘7、拳击，泰森，号称野兽，年轻时多以毁灭性的打击K0对手，战无不胜。但脾气暴烈，几次因个人情绪中断职生涯，据说今年54岁的泰森要复出！

8、赛车，舒马赫，F1车王，7次总冠军！

9、羽毛球，林丹，获得了羽毛球所有世界大赛的冠军，而且是两次以上，被称为双圈全满贯！

10、体操，科马内奇，第一个获得体操满分10分的运动员，获得过7次10分！

最伟大的运动员，一定是在本行业最具统治力的运动员，不论是成绩，还是人格魅力都是任何人不法与之相比的运动员。我认为应是下面10位：

10、布勃卡（撑竿跳） 09、泰格?伍慈（高尔夫球） 08、舒马赫 07、罗杰?费德勒（网球） 06、迈克尔?菲尔普斯（游泳） 05、杰西?欧文斯（田径） 04、博尔特（田径） 03、默罕默德?阿里（拳击） 02、贝利（足球） 01、乔丹（篮球） 这10位运动员是二十世最伟大的运动员，我真心想选一个中国运动员，但思考再三哪位中国运动员也无法和这10位运动员相媲美，所以……。

虽然有争议，但还是很乐意回答您的问题，每个人喜欢的运动员不一样，所以没必要争论，下面是我心目中最伟大的十名运动员，可能个别谈不上伟大，但喜欢就好[耶][耶][耶]

1.足球:克里斯蒂亚.罗纳尔多，球风霸气，人品和气！

2.篮球:迈克.乔丹 篮球名片，影响力巨大，现役NBA巨星的标杆！

3.乒乓球:邓亚萍 为国争光，小身材大能量！

4.羽毛球:李宗伟 虽然成绩不如林丹，但与病魔顽强抗争！

5.拳击:迈克.泰森 野性十足，提高了拳击比赛的观赏性！

6.游泳:菲尔普斯 金牌大满贯，能拿的都拿了！

7.110米栏:刘翔 中国骄傲，亚洲荣誉！

8.台球:奥沙利文 看火箭打台球绝对是一种享受！

9.高尔夫:老虎伍兹 高尔夫领域的王者，虽然有污点，但热衷公益！

10.短跑:博尔特 百米 二百米 绝对的领跑者！

排名不分先后，都是世界的骄傲

一：迈克尔乔丹第一位拥有“世纪运动员”称号，篮球界永恒致胜，集力量，速度，气质，艺术于一身的世纪运动员，他把篮球带向了全世界！

二：博尔特，卫冕男子100米、200米短跑冠军。成为奥运史上第一个卫冕男子100米短跑冠军的运动员，并且保持了奥运赛场“不败金身”。田径史上最出色的运动员。人类闪电！

三：费德勒。有史以来网坛最出色的球员，荣誉数不胜数，个人魅力无可阻挡，当然，他还在创造！

四：菲尔普斯。泳坛运动员，一届奥运会8枚金牌，简直不可思议！

五：迈克舒马赫。毫无疑问的车神，赛车运动里的与神话！

六：马拉多纳；是足球史到目前为止公认两个球王之一，也是草根阶层公认的史上第一球王。他是个，他的球技完美无缺，代表了一个球员可以达到的最高技术境界，但他的人品却充满争议性。他的一生充满色彩。

七：拳王阿里 历史 上首位3次夺得重量级拳王称号的拳击运动员。奥委会授予“20世纪最伟大的运动员”25位之一。

八：李宁创造了世界体操史上的神话，先后摘取十四项世界冠军，赢得一百多枚金牌，1988年退役后，李宁以其姓名命名创立了“李宁”运动品牌。运动品牌涉足广泛，从生产运动服装、运动鞋到生产篮球、足球等。

九：邓亚萍在14年的运动生涯中，共拿到18个世界冠军，她在乒坛排名连续8年保持世界第一，是乒乓球史上排名“世界第一”时间最长的女运动员

十：迈克·泰森曾获世界最年轻重量级拳击冠军，被认为是世界上最好的重量级拳击手之一。在其全盛时期，他以毁灭性的风格多次击败了很多有名的拳手。

球王贝利，被国际足联誉官方认证为“The King Of Football”（球王）。此外，在象征着 体育 奥斯卡的劳伦斯 体育 盛典举办的第一年，官方就迫不及待选择地选择了贝利作为第一位终身成就奖获得者。

篮球之神乔丹，真正能够有资格称为神的，绝对是跨世代无法超越的能者。在世界三大球之一的篮球项目上，公认的篮球之神。

闪电博尔特，田径史上唯一一位奥运会、世锦赛双冠王。在世界级的田径决赛舞台上，博尔特是史上唯一一个有余力在镜头前做出搞怪表现的运动员，这恰恰正是闪电的特点。

飞鱼菲尔普斯，奥运会23金3银2铜史上第一，世锦赛26金6银1铜。持有3项个人项目以及3项团体比赛项目的6个世界纪录。

车神舒马赫，在他前16年的职业生涯中，几乎刷新了这项运动的每一个纪录，成就了自己的。他一共获得7次世界车手年度总冠军，他是当之无愧的F1赛车之王。

瑞士天王费德勒，拥有ATP史上最长连续单打世界第一周数的纪录，第一位五夺劳伦斯佳男的运动员，也凭借六次获奖成为劳伦斯 历史 上得奖最多的运动员。

拳王阿里，体坛 历史 上无可争议的最伟大的拳击手，这位三届世界重量级拳击冠军和奥运金牌得主改变并超越了拳击运动。他曾参加过有史以来最强大的重量级拳击比赛，在他面前征服了所有人。

老虎伍兹，自19年首次登上世界排名第一以来，伍兹便在世界体坛上刮起了一股老虎旋风，几乎是以一己之力将高尔夫球运动知名度在全球的推广度上提高了一大个层次。在世界第一的宝座上，伍兹的在位周数超过650周，是高球史上的最长纪录。

超级丹林丹，羽毛球运动 历史 上第一位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、全英赛、全运会以及多座世界羽联超级系列赛冠军于一身的双圈全满贯球员。

伊辛巴耶娃，俄罗斯撑杆跳女皇，28次打破世界纪录，奥运会2金1铜+世锦赛3金+28次打破世界纪录，也堪称女子田径单项第一人。

田径：

博尔特（牙买加），男子100米，200米世界纪录保持者。

布勃卡（乌克兰），男子撑杆跳多年世界纪录保持者

阿贝贝.贝基拉（埃塞俄比亚），1960罗马奥运会，1964日本东京奥运会男子马拉松金牌得主。

阿贝贝光着脚跑马拉松，被人们称为“赤脚大仙”，他的两枚金牌 是国际比赛中黑人选手的新纪元，他确定了非洲选手在长跑项目上领先地位的开始。

以上是田径的三位选手。

二，游泳：

费尔普斯（美国），2008年北京奥运会狂揽游泳8枚金牌，是奥运 历史 上获得金牌及奖牌最多的运动员。

三，体操：

科马内奇（罗马尼亚），女五枚奥运金牌得主

四，足球：

马拉多纳（阿根廷），

五，拳击：

阿里（美国），

六，网球：

罗杰?费德勒（瑞士），

七，篮球

迈克尔乔丹，

八，羽毛球

林丹（中国），两枚奥运金牌得主

九，花样滑冰

羽生结弦（日本），冬奥会，世锦赛，大奖赛总决赛的大满贯金牌得主。

我很热爱 体育 ，世界上何止十位伟大的运动员，如果硬性列入十位最伟大运动员，我的看法是：

第一《乔丹，科比》，篮球

第二《贝利，C罗》，足球》

第三《郎平，路耶斯》排球

第四《庄则栋，狄村》乒乓

第五《博尔特，刘翔》田径

第六《林丹》羽毛球，

第七《费特勒》网球，

第八《泰森》拳击，

第九《伏明霞》跳水，

第十《李宁》体操，

巜杨阳》速滑，巜舒马赫》赛车

以上均为个人关点

我认为十人太多了，只有一人足够，就是菲迪皮茨，马拉松运动的主角，这是唯一一项以 历史 命名的运动，光是从这点看，就已经与众不同。

为何伟大？因为他参加了马拉松战役，雅典对波斯的战争，一场实力绝对悬殊的战争，一场波斯的侵略战争，而且是大决战。如果雅典失败，雅典整个城邦十几万人将沦为波斯奴隶。庆幸的是最后雅典胜利了，于是他们找到了外号“飞毛腿”的菲迪皮茨去42公里外的雅典城报告这个消息。

其实菲迪皮茨完全可以慢慢跑回去报告，但他明白雅典城里同胞们的焦急与期待，明白自己的使命与担当，所以一刻没停尽自己能力以最快速度跑了回去，报告完胜利就累死了。

几乎所有的运动员都是因为他们从事的运动而出名，但菲迪皮茨却是因为自己的牺牲成就了这项运动！否则长跑这个项目，即便有也不可能是42公里195米这么奇葩。这就是他的伟大之处，他是当之无愧的！

最伟大的极有可能是乔丹

史上最牛的田径运动员是博尔特吗

庞伟、郭文珺、郭晶晶、吴敏霞、冼东妹、龙清泉、林跃、陈艳青、张湘祥、陈一冰、仲满、廖辉、陈颖、刘子歌、杜丽、杨威、张怡宁、林丹、郭晶晶、王皓、马琳、等。

1、庞伟

出生于河北省保定市，中国男子射击队运动员。2008年，北京第29届奥运会男子10米气夺得金牌。2016年8月7日，庞伟在里约奥运会男子10米气决赛上打出180.4环的成绩，获得铜牌。

2、郭文珺

年6月22日出生于陕西省西安市，中国女子射击队运动员。郭文珺14岁开始射击训练，2006年9月进入国家队。2008年，郭文珺夺得北京奥运会女子10米气金牌。2012年，伦敦奥运会上成功卫冕女子10米气金牌。

3、郭晶晶

郭晶晶，1981年10月15日生于河北保定，前中国跳水队运动员，奥运会冠军。2004年，郭晶晶在雅典奥运会获得女子单人3米板与女子双人3米板两枚金牌，这让她成为中国跳水的****。郭晶晶参加了第29届北京奥运会，获得女子单人三米板冠军，并与吴敏霞搭档获得女子双人3米板冠军。

4、吴敏霞

吴敏霞，1985年11月10日出生于中国上海 ，籍贯浙江海宁。 中国女子跳水运动员 ，中国历史上首位女性奥运“五金”冠军 。2012年伦敦奥运会先后斩获女子单双人3米板金牌。2016年里约奥运会摘取一枚金牌。

5、冼东妹

冼东妹，15年9月15日出生于广东省四会市，前中国柔道女运动员。1993年冼东妹入选国家集训队。2004年获得雅典奥运会52公斤级金牌。2008年获得北京奥运会52公斤级金牌。

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奥运会中国有哪些历史性突破

是他 楼主你好,以下是我赠送给你的奥运最新奖牌和排行估计贴:(希望你能选我为最佳答案,谢谢) 中国现在以拿44块金牌,排名第一了! 中国要稳居第一，美国无法实现超越！ 预测中国队在北京奥运会上会得到50左右的金牌，奖牌数在90枚左右，占据金牌榜及奖牌榜榜首的位置！ 乒羽 大包大揽 预期金牌数：7—9枚 作为国球，乒乓球在中国的地位犹如足球之于巴西，甚至有过之而无不及。 历届奥运会上，只要中国乒乓球队发挥正常水平，摘金夺银就是探囊取物。这次在家门口打比赛，乒乓球队的目标无疑是包揽全部4枚金牌。 为了改变中国打世界的格局，国际乒联去年改革了奥运会项目设置，取消了双打项目，改设为团体。规定每个协会只能报名3名选手，且不得更换。中国乒乓球队夺金压力顿时陡增。就目前的世界格局而言，中国女队总体尚有一定优势，男队则并没有绝对把握，其中男单金牌无疑是最有难度的。 与中国乒乓球的长盛不衰相比，中国羽毛球队打遍天下无敌手的态势只是最近几年才形成。在5个单项的世界排名中，中国队都牢牢占据了头名。这让总教练李永波(Qzone)信心满满，他早在2004年奥运会后就放言，要拿下2008年全部5枚金牌。 就以往的成绩看，羽毛球也与乒乓球队一样存在着女强男弱。女双、女单夺金基本无忧。最大的悬念出现在男单和男双，尤其是男单，以“超级丹”为首的几大高手都有能力冲击金牌，但没有一人有绝对把握。 跳水 金牌大户 预期金牌数：6—8枚 中国跳水队历来有“梦之队”的美誉，他们表现不负盛名，历史上从来没有哪个项目能像跳水队一样成为中国奥运军团的金牌支柱。每一届奥运会上，跳水都是夺金最多的单项。3年前的雅典，这种优势更是达到了极致，中国队获得了全部8枚跳水金牌的6枚。 北京奥运会无疑是中国跳水队最好的表演舞台。由郭晶晶领军的“梦之队”，夺得超过上届奥运会的6枚金牌是情理之中的事，甚至创历史的把8枚金牌全部揽入怀中也并非不可能。唯一让人担心的是缺少老将压阵的男子10米跳台，希望届时在比赛过后，我们不会缅怀昔日的跳水王子田亮。 预期金牌数：7-8枚 在届奥运会上，中国体操队遭遇滑铁卢。在这个传统优势项目上，名将云集的中国体操队仅收获1枚金牌。 经过4年的卧薪尝胆众志成城，我们有理由相信，北京奥运会将是他们一飞冲天的最佳平台。为了“复仇”，黄旭、杨威等老将还在坚持，甚至长期受伤病困扰的也没有放弃。而3年前还是小将的腾海滨、肖钦等人已经逐渐成熟，冯喆、冯敬、杜伟、吕博等新人上升势头很猛，中国男队届时的表现值得期待。 与其他项目阴盛阳衰的态势相反，女子体操队历来都是中国队的短板。而现在，自从程菲在跳马和自由操上取得突破后，女队整体实力有了大幅度提高，“瘸腿”现象缓解后，女团有了争夺奖牌甚至金牌的实力。如果说雅典奥运会中国体操已经触底，那么北京奥运会就是一个最好的反弹机会。 射击 霸气初显 预期金牌数：6—8枚 中国神在雅典奥运上收获了4枚金牌，这其中就有老将王义夫的1枚。如今，尽管人们还在猜想升任总教练的王义夫参加北京奥运会的可能性，但中国射击已经过了需要老将来拯救的时代。 在传统强项男子慢射、10米气等项目中，中国已经有了新的****。而在传统弱项上，自从去年世锦赛上囊括男子全部3枚金牌后，以张鹏辉为首的初生牛犊们就一举扭转了中国在男子项目上的弱势。女子方面，雅典10米气杜丽继续保持优势，而在长期低迷的女子运动这个项目上，陈颍和费逢吉也有争金的实力。 举重 不可轻敌 预期金牌数：8枚 雅典奥运会，中国举重队贡献了5枚金牌，是仅次于跳水的第二大夺金单项。 北京奥运会上，三位女将刘春红、陈艳青、唐功红将为卫冕而战。她们届时的表现如何，将直接关系到中国举重队能否更上一层楼。男子方面，老将张国政在雅典创造辉煌之后仍然马不卸鞍，此番重来，值得期待。 中国举重队的优势项目分别是男子62、69、77公斤级和女子48、53、58、75公斤级。单从争金项目上看，中国举重队有望超过上届奥运会的5枚金牌，但难度不小。目前亚欧强国都显示出了巨大的 进步，在去年杭州举行的世青赛上，很多新面孔都对中国队构成了不小的威胁。 田径 亮点不多 预期金牌数：1—2枚 作为奥运会的第一大项，田径历来都是欧美以及少数非洲国家瓜分的大蛋糕。而中国田径在历届奥运会上的表现，向来都是乏善可陈。 自雅典奥运以来，刘翔屡屡在国际赛场上为国争光，但一人之力难以改变中国田径整体落后的面貌。在北京奥运会上，中国田径的夺金点依然很少，只集中在个别几个项目上，像男子110米栏以及中国的传统优势项目男女竞走、女子中长跑、女子链球。但仔细分析，都无一有绝对把握的。刘翔虽然是世界纪录保持者，但这个项目强手如林，像美国的三大高手、法国的杜库雷以及古巴后起之秀加西亚，谁都有实力问鼎。而女子中长跑，原来还有孙英杰和邢慧娜两人作战，现在只有邢一人，且无绝对实力；竞走项目人为因素很大，比赛中任何情况都可能发生。 和中国田径的状况一样，中国游泳女子4×200米接力、女子100米蛙泳等几个冲金点也是有希望没把握。 女排 难度不小 预期金牌数：1枚 中国女排在雅典奥运会上逆转夺冠，成就了新一届女排的世界大赛两连冠，也抬高了球迷对2008年奥运会的期待。同样，中国女排从主教练陈忠和到队员们，都把问鼎北京奥运看成是职业生涯的终极目标。 陈忠和曾表示：“北京奥运是千载难逢的机会，因为要等到下一次在家门口的奥运会，我是看不到了，现在的女排姑娘们也看不到。” 不过赵蕊蕊迟迟无法复出，让陈家军缺了一张足以改变格局的牌。陈忠和至今也不愿意放弃已经缺赛3年的赵蕊蕊，足见她在陈忠和心目中的地位。“缺少赵蕊蕊的中国队显得平庸，有了她，我们的战术会丰富很多。”陈忠和坦言。 其他 变数颇多 预期金牌数：13—16枚 除中国传统的优势项目及田径、游泳等金牌大项外，中国代表团要想超越美国，还需要多多捞些“偏门”。 柔道，中国的女柔在每届奥运会上都拿过金牌，上届更拿到了3枚，相信明年她们一定会给我们带来更大的惊喜！ 水上项目虽然起步较晚，但中国近几年一直在下大力气，现在看来，效果显著。在去年举行的青岛帆船世锦赛上，中国取得了1金2银2铜的好成绩。经过近两年的训练，中国在水上项目的金牌数应该能超过上届。 女网，特别是女双，自雅典奥运会后给我们带来过不少惊喜，但目前问题颇多，尤其是队内伤病不断。北京奥运会上夺金前景堪忧。 跆拳道，悉尼奥运会拿了1枚，雅典拿了2枚，明年的北京，3枚？ 自行车，尤其是场地自行车赛，中国有不少潜在的夺金点，值得期待。 击剑，上届奥运会上拿了3枚银牌，当中裁判的误判是功亏一篑的主要的因素。这次咱们是东道主，相信不会有人敢在咱们的地头上使绊子，没准咱们能把银的都变成金的！ 还有其他项目，中国也有争金夺银的可能，比如蹦床、现代五项、拳击！有可能为中国军团再贡献2金！ 各个项目分析完毕，我们在回头算算中国代表团预期的金牌数。不算不知道，一算还真吓一跳。即便按保守估计，中国队就将夺得45枚金牌。如果是该拿的全都到手，没想拿的也“偷”到2枚，嘿嘿，那美国还真的排在我们后面了。 北京加油，奥运加油，中国加油！ 奥运火炬手专用贴!

世界体坛最难被超越的五大肌肉都是谁？

2008年北京奥运会取得的历史性突破主要表现在奖牌总量以及单项破纪录方面，具体分析如下：

1、8月13日常永祥夺得男子古典式摔跤74公斤级银牌实现历史突破。当日，在北京奥运会男子古典式摔跤74公斤级决赛中，格鲁吉亚选手马努恰尔·克维克利亚战胜中国选手常永祥夺冠。而中国选手常永祥则以一枚银牌创造了中国男子摔跤的历史。

2、张琳获男子400米自由泳银牌——中国男子史上首枚奥运会游泳奖牌。8月10日，中国选手张琳在男子400米自由泳决赛后查看成绩，他以3分42秒44的成绩获得银牌。这是中国选手在北京奥运会获得的首枚游泳奖牌。

3、中国选手刘子歌在北京奥运会女子200米蝶泳决赛中打破世界纪录。8月14日，中国选手刘子歌庆祝胜利。当日，北京奥运会游泳比赛在国家游泳中心——“水立方”继续进行，刘子歌在女子200米蝶泳决赛中以2分04秒18的成绩创造新的世界纪录并夺得冠军。

4、 8月14日，在北京奥运会射箭女子个人决赛中，中国选手张娟娟以110比109环战胜韩国选手朴成贤，获得冠军。

5、 8月13日，中国女骑手刘丽娜在香港出战奥运马术比赛盛装舞步赛，这是中国骑手首次出战该项赛事。

6、8月17日晚，北京大学体育馆产生了北京奥运会第一枚乒乓球金牌，中国乒乓球女队以3-0战胜新加坡女队，勇夺女团冠军，这一也是奥运史上产生的第一枚乒乓球女团金牌。

7、8月18日，在女子单人网上决赛中，中国选手何雯娜获得了冠军。在奥运史上第一场蹦床决赛中，何雯娜历史性的获得冠军，这也是中国在本届奥运会夺得的第38枚金牌。

8、8月20日下午，在北京奥运会帆船帆板项目比赛的女子帆板奖牌轮比赛中，雅典奥运会银牌得主、中国老将殷剑发挥出色，最终以总成绩39分夺得该项目的金牌，这枚金牌同时也改写了历史，实现了中国奥运军团海上项目金牌零的突破。

9、8月24日北京奥运会男子拳击轻蝇量级（48公斤级）决赛在北京工人体育馆拉开帷幕。中国选手邹市明最终以1-0力克蒙古选手普列布道尔吉-塞尔丹巴，历史上第一次喜获奥运会男子拳击48公斤级冠军，这也是中国军团本届奥运会斩获的第50枚金牌。

练拳击。更正规的方法是啥？

在体育界，由于经常有着合理的训练，因此，绝大多数运动员身上的肌肉都是十分壮实的，那么今天，我们就来聊一聊那些世界体坛之中肌肉最强大的五位运动员，看一看其中是否有你的偶像。

第五位：泰森

作为世界级拳王，巅峰时期的泰森几乎可以说是无人可挡，而他强大的拳击技术主要是来源于他的力量，而这与他的肌肉是密不可分的，正是得益于身上强大的肌肉，泰森才能够在拳击比赛中所向披靡，而最吸引人的，应该就是泰森脖子上的肌肉了，毕竟一般人的子上是不会有肌肉的，而泰森脖子上的肌肉也算是非常亮眼了。

第四位：奥尼尔

在NBA之中，身体素质最强的恐怕只有奥尼尔一个人了，巅峰时期的奥尼尔的冲击力可不是一般人能够承受的，而他双臂的肌肉更是十分恐怖，毫不夸张的来讲，奥尼尔的双臂要比很多人的大腿还要粗壮，正因如此，也有球迷称奥尼尔的胳膊为麒麟臂。

第三位：C罗

作为足球界最优秀的足球运动员之一，C罗的身体素质一直是非常棒的，尤其是C罗的腹肌，不仅是无数球迷羡慕的对象，同时也为他自己吸引了不少女粉丝，但话说回来，C罗的腹肌的确是足球界数一数二的存在。

第二位：卡洛斯

大家都知道，作为足球运动员，腿部肌肉是十分重要的，而卡洛斯就是最好的例子，他的大腿肌肉十分强壮，曾有专业人士分析，卡洛斯的腿部力量是非常强大的，而他的大腿也是足足有一颗小树那样粗壮，可以说是十分恐怖了。

第一位：博尔特

作为突破人类极限的存在，博尔特的腿部肌肉是十分强壮的，尤其是小腿部分的肌肉，正是这些强壮的肌肉才使得博尔特能够有着超强的爆发能力，而在田径运动员之中，恐怕没有谁的小腿肌肉能够和博尔特相比较。

为何非洲的田径选手获冠军的几率高？他们有什么先天优势？

速 度 训 练

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“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

四、获得速度须注意的事项

（1）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

（2）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

（3）培养视觉与听觉的洞察力。

（4）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

五、使反应延长的原因

（1）当你特别容易激动时。

（2）你十分疲劳时。

（3）当你不再训练或不能坚持训练时。

（4）当你的精力或注意集中不起来时。

六、提高速度的条件

（1）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

（2）动作的精简。

（3）疲劳的克服。

（4）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

并使自己的心理处于实际搏击状态。

七、动作更快的要素

（1）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

更高技能的生理运动状态。

（2）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，

亦即不受任何紧身衣服所束缚。

（3）精神的贯注。

（4）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

八、对手反应加长的时机

（1）在动作完成的瞬间。

（2）外在刺激较复杂时。

（3）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

（4）对手攻击完毕而收手时。

（5）对手注意力与眼神分散时。

（6）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

出拳速度的训练

动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

二、合掌练习

在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约30厘米；此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

三、配合训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

踢腿速度的训练

象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。

一、决定腿击速度的要素

截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。

（1）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避

免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击

的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、

回防亦迟缓。

（2）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟

着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你用什么方法），而是说

所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、

并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

（3）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速

度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的象，来迷

惑对手，从而最终击溃对手。

二、腿击速度的训练方法

截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。

（1）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

（2）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿7－9次，

如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

三、拳击手垫练习

在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，故李小龙可以全力以赴的进行训练。

腹 肌 训 练

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李小龙拥有强有力的腹力。他常说：“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击，腹部必须要能够经得起拳击。”为此，他综合编排了几种练习：

在一块斜板上做“仰卧起坐”：如右图中所示，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

也可以坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。

另一种增强腹肌的方法是躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。如有举重凳，也要象上图二那样做练习。这种练习对于增强腰背部肌肉的力量也有好处的。为了增强腹部力量，也可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉。且击打要由轻到重，切忌急于求成。

在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。

李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”

黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”他总是做俯卧撑，罗马椅运动，抬腿和嗄吱嗄吱地咀嚼等运动。根据李小龙的某些训练日记记载，他日常的腹部训练包括：

拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。

李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。

下弯扭动练习是一种特殊困难的技巧，李小龙将它用于锻炼腹部功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”

当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。

李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。

李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。

耐 力 训 练

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武术运动员最容易忽视的训练之一就是身体素质的训练。他们往往花过多的时间增强技巧和技术，而在身体素质方面却训练得很少。李小龙是一位典型的健壮人物。他每天坚持训练，从不让工作干扰训练。他每天要在24－25分钟内跑完6．4公里路。没有专门的跑步场所，他经常在海滩、公园或树林里进行练习。他经常在跑步完之后立即骑固定架自行车。李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力性练习。这种练习能增强耐力，能使脚下变轻。（科学证明，十分钟的跳绳的运动量相当于30分钟的小步跑）。

跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。

习惯恶劣贫穷的生活条件导致身体比较匀称，加上独特的身材比列导致非洲的田径选手获冠军的机率真的很高。

细数田径运动冠军，我们都会发现几乎60%以上都是黑种人为主，难道是他们天生就是田径材料吗？其实是有一定的因素的，毕竟黑种人就是我们常说的?头部以下都是腿?的品种。

一、黑种人的身体比例很特别，超长大腿导致他们更适合各种田径的运动

提及不同种族的身材，我们会发现黑人的身材真实是超级正的，是完全的?头部以下都是腿?。

相对于黄种人来说，黑种人的身材比列真的很好，几乎大多数都是超长大腿的；超长大腿意味着他们在跑步等田径运动上有明显的优势，别人跑两步的时候他们只需要一个大跨步就可以了。其实我们留意过奥运会都发现，黑种人几乎都霸占了田径运动的各项奖项，而亚洲人的小短腿就真的逊色了很多了。

二、习惯了贫穷生活的他们身材控制好，而且经常锻炼而拥有了超级好的运动习惯

除了天生的独特身材外，黑种人之所以会获得冠军最重要是他们真的很努力去练习。

并非所有人天生都能跑，而是成功的人都是锻炼出来的；非洲生活比较贫困导致他们饮食方面其实都是很控制，良好的身材都是靠饿出来的，所以我们看非洲运动员都会觉得他们压根没有吃东西。而且他们从小就习惯了贫穷的生活，有机会参加运动会就更加努力，希望能活得更多的奖励过上好一点生活，各种原因导致他们都很努力地去锻炼。

先天的身材优势，加上后天不断地锻炼，导致很多非洲选手都在田径运动中获得很好的名次。