羽毛球体能训练研究方向_羽毛球体能训练研究方向有哪些

羽毛球体能训练研究方向_羽毛球体能训练研究方向有哪些

       欢迎大家加入这个羽毛球体能训练研究方向问题集合的讨论。我将充分利用我的知识和智慧，为每个问题提供深入而细致的回答，希望这能够满足大家的好奇心并促进思考。

1.对于不同的人，打羽毛球体能训练都有哪些？

2.少儿羽毛球选材的主要依据和主要手段

3.羽毛球怎样进行科学的健身锻炼道客巴巴

4.羽毛球体能训练和指力练习

对于不同的人，打羽毛球体能训练都有哪些？

       对于羽毛球初学者来说，提高身体素质非常重要。如果对体能训练重视不够，将直接影响运动水平的提高，并容易发生运动损伤。羽毛球体能训练的内容是什么？

       1、对于羽毛球初学者来说，提高身体素质非常重要。如果对体能训练重视不够，将直接影响运动水平的提高，并容易发生运动损伤。

       2、在基本力量训练中，专业运动员通常使用杠铃、哑铃、负重下蹲、跳绳、网球拍等方法锻炼肩、肘、腕、膝、腿等部位的力量，这些部位最容易受伤。

       例如，为了增强肩部和肘部的力量，可以用俯卧撑; 为了锻炼踝关节，可以用原位小腿提升; 为了锻炼腰部和腹部的力量，可以用仰卧起坐; 你可以用摇晃矿泉水瓶的方法。简而言之，无论你在哪里虚弱难打，你都可以在任何你想练习的地方练习，但是你需要用科学的方法练习。

       有哪些适合的训练项目？

       1、跳绳，尤其是跳两次，是羽毛球最适合的体育训练方法，因为跳绳是一种全身运动。羽毛球训练侧重于手腕和腿部，训练项目侧重于耐力、爆发力和力量，以增强自身能力。

       2、 腕部，在开始时，你可以使用较轻的哑铃或手柄式重物，以不同角度旋转腕部。等你习惯了，你可以依次增加。尤其是网球拍，效果更好。在比赛前做挥杆练习，你会在比赛后感觉到。撞击似乎非常强大。

       3、 握拍如果握拍力度不足，拍柄不稳定或拍子转向，即使挥拍力度稍大，仍会有拍子飞出的危险。你可以用抓地力来改善它。

       4、手臂，使用较重的哑铃或重物向后拉或在头部周围摆动。挥杆的主要动力虽然不在手臂上，但如果训练不足，经常砍砍会造成手臂肌肉疼痛，甚至严重受伤。肩胛骨。

少儿羽毛球选材的主要依据和主要手段

       　打羽毛球最重要的还是要知道怎么发力，那要怎么才能训练羽毛球的力量呢?下面是我为你整理的羽毛球力量训练，希望对你有用!

训练打羽毛球时的力量与速度

       　1、腿部力量练习

       　这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。

       　跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。

       　跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候，要保持脚跟提起，连续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多，不同方式可以锻炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼，只要你想象绳子是存在的，按照跳绳的动作频率去做就是了。

       　专门锻炼脚腕的力量非常有效，因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯，这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上，脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地，脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。

       　2、反应速度的练习

       　这个练习是为了适应球场上对手变化多端的'球路，在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合，常用的方法事先约定动作的含义，这样一个人随意只想某个方向，练习的人即快速启动，按标准步法移动到指定场区，然后回中，等待下一指令。

       　也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。

       　3、移动频率的练习

       　跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。

       　还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。

羽毛球体能和力量素质训练

       　手腕力量的练习

       　比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。

       　在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。

       　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

       　前臂力量的练习

       　器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

       　初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。

       　练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。

羽毛球体能(力量)训练方案

       　一、挥重拍训练。玄铁重拍(150G)，左右手各正手挥拍训练100次，左右手各反手挥拍训练100次;左右手各握拍小臂内旋训练(参见论坛熊熊教练视频)100次;左右手各绕8字训练100次。总计800次。之所以左手也训练，是因为自己觉得右手技术已近完善，才心思重新训练用左手打球。右手是左手最好的老师，技术进步可谓日新月异，叹为神速!提醒各位初级球友，这一项要循序渐进。尤其是挥拍频率和速度自己掌握，切忌受伤。600次挥拍就一般球拍来说次数不算多，但就150G即以上重拍来说我觉得算是上限了。

       　二、沙袋训练。A：沙袋一对(8KG)，左右手各上抛接100次;左右手各下落抓接100次。这种训练对小臂、手腕、手指力量的加强很有效果。比如，你抛沙袋的时候，可以用小臂肌肉，也可以用手腕力量，可以快速抛，频率高些，也可以慢点抛，抛得非常非常高。而下落抓接的时候，尤其训练到手指的力量(这个训练方法最简单实用，也不枯燥，甚至还会上瘾。巧合苏迪曼杯期间看见赵云蕾也用类似方法训练)。B：沙袋穿套在脚上仰卧，左右腿各挺直高台100次;双脚并拢，仰卧起坐100次。总计700次。

       　三、握力器训练。握力器(10KG)左、右手各正握100次;左、右手各反握100次。这里的正握是指通常那样握力器“A”口在手掌，以训练掌部肌肉为主。反握则是握力器“A”口在手指(这个很重要，一般人很少这样握练，比传统握法强度大)，以训练手指力量为主。总计400次。

       　四、哑铃训练。哑铃一对(18KG)，左右手臂各举动100次，动作频率随意。其实在哑铃训练过程中，如果你强调手脚同时用力，对下肢力量的加强也非常有效，未必一定要用杠铃这些重武器。

       　五、腕力器训练。腕力器(25KG)，根据自己的能力，弹压动作、次数不限，对背肌和腹肌的加强最有效果。自己目前一次还不能完成100下，三个月以内争取达标。

       　六、俯卧撑训练。借助俯卧撑支架，坚持每天做标准俯卧撑100个。也可以上下半身呈90度坐下，手臂伸向身体侧后，借助俯卧撑支架上下起伏，提高肩关节力量及灵活性。

       　总结以上小100，总共20小项，合计是2000次下，快的话，用时30分钟左右，悠着点，也不过个把小时，以上肢力量训练为主，效果绝对!此外，有工夫和体能的话，绑着沙袋跑跑头顶或反手步伐，跳跳绳也行，心情好的时候再静蹲个10分8分，以加强下肢力量。至于杠铃、跑步什么的，想想还是算了吧，更多精力和体能究竟是要释放和挥霍在场地上的。

羽毛球怎样进行科学的健身锻炼道客巴巴

       前言随着现代竞技体育运动的迅速发展及日趋商业化，使得只要那些极具天赋的运动员才可能攀上世界顶峰。羽毛球自成为奥运会正式比赛项目之后，已越来越引起世界各国重视，同时，随着世界大赛的奖金数额不断提高，其专业化，商业化的倾向日趋明显，竞争无疑将更为激烈。我国羽毛球运动的发展，曾有一段光辉的历程。多年的实践证明，科学选材已成为制约竞技运动技术水平提高的要素之一。为了使我国的羽毛球运动在今后国际间日益增强的竞争中能继续保持优势，重攀世界羽坛高峰，当前必须采用现代先进科学的方法和手段，从我国千百万儿童少年中挑选那些天赋条件优越，适合从事羽毛球运动的优秀苗子，进行多年系统化的训练。 通常，一个世界高水平的优秀羽毛球运动员一般要经过8--------10年的系统训练，而且前羽毛球运动员出成绩的年龄的已普遍提前到18岁左右，这对儿童时期的科学选材，提出了更高的要求。应该看到，少儿时期的科学选材，关系到能否提高成材率，减少人力，物力和时间上的浪费，具有极其重要的意义。本文对我国羽毛球运动员的科学选材进行初步探讨，以便为羽毛球运动今后的选材提供参考依据。3.1应依据羽毛球运动的特点制定选材的标准在很长的时间里我们靠的是经验选材，靠一个优秀教练的经验，直观感觉去选材。虽然我们也培养出一批批优秀选手及世界冠军，但经验选材总还有局限性。而科学选材是近代新兴的科学，目前我们才有可能和条件提出科学选材，经验固然重要，但科学选材会帮助我，们少走弯路。羽毛球运动项目的特点是需要单兵作战，双人合作的能力。对应变能力及智能的要求很严，体能要求也很高。因此在选材中要注意选那些体能好，智能好的少儿，但是两全其美人才不易选拔到。当两者出现矛盾时应侧重在选拔智能好的队员，因为体能差些还可以通过入队后的训练加以改变，目前对智能差的队员，要通过训练加以改变尚较困难。在体能方面的各种素质中，根据羽毛球运动的特点不仅需要动力性力量，而且更需要在瞬时间发挥大力量的爆发力。羽毛球步法特点是要求启动快，步子小，频率快，即能向前蹬跨，又能即时起跳。因此，不仅需要动作速度快，更需要反应速度快而准确。从比赛时间结构与能量代谢特点看，羽毛球运动是由短时间的高强度运动与短时间的间歇相互交替组成的长时间的运动过程。羽毛球比赛是以计分定胜负，不受时间限制，是一个有氧无氧混合供能，速度耐力要求非常高的项目。应着重发展非乳酸性代谢能力，同时还需要具有较高的有氧代谢水平。因为有氧能力越强，比赛中消除非乳酸性氧债越快，能坚持高水平比赛的时间越长。因为有氧能力的提高，应当是在有氧系统的机能水平高度发展的基础上实现的。总之，羽毛球运动的供能方式是有氧无氧混合供能，而又以ATPV-CP系统为主。因此，我们一定要按照羽毛球运动的特点在青少年中选拔出符合羽毛球运动训练规律的专项人才，只有这样才能造就一大批羽毛球优秀人才和后备力量，才能使我国在国际羽坛上取得优势。3.2羽毛球运动科学选材的标准 依据与羽毛球运动科学选材有关的文献和各位专家针对这方面提供的意见，本人结合多年人事羽毛球训练的经验，选取身体形态，身体机能，身体素质和心理四大方面进行研究，以期为我国羽毛球的科学选材提供参考依据。3.2.1身体形态3.2.1.1体型 不同的运动项目与运动员的体型有着密切关系。运动员不同身体形态在运动成绩的表现才能上存在不同差异。目前，世界上比较流行体型分类法，就是美国学者威廉和谢尔登的胚胎学分类法。根据胚胎学把人类体型分为内胚叶，中胚叶，外胚叶三种。一般认为，中，外胚叶混合型体形在速度灵敏力量和有氧代谢能力方面是比较优越的，这种类型比较适应做羽毛球运动员。因此，尽可能选拔那些上肢和前臂较长，指间距长过身高，小腿细长，跟踺清晰，薄而长，脚弓较高，髋和臀部较窄，躯干与下肢成正比，手和脚稍大，腕，踝部关节较小，同时眼，听力较好和无各种疾病的运动员。3.2.12身高 羽毛球比赛，有1.55米高的网，场地平分为两个半场，要求运动员有一定的高度。 据有关资料统计：七十年代至九十年代国内外优秀羽毛球运动员平均值，男子在1.76米左右，女子在1.65米左右。历界世界羽坛夺魁的身高大都在这个平均值范围内。 但是，随着社会的发展，人民生活水平提高和竞技运动的开展，羽毛球运动的普及，训练的早期化和科学化，羽毛球运动员的身高也相应提高。近期世界优秀羽毛球选手的身高男的大约1.80米左右，女的大约在1.72米左右。 男子未来身高=103.35 — （0.265×月龄）— （0.134×体重公斤）+（0.420×身高公分）+（0.334×两臂张开长度）。 女子未来身高=35.29 — （0.109×体重公斤） —[0.112× （两臂张开长度公分 — 身高公分）]+ （0.843×两臂张开长度公分）。 3.22身体机能心肺功能是运动能力的基础，是多项运动的关键因素，羽毛球运动当然也不例外。 据测定，在剧烈的羽毛球比赛中平均心率达到180次／分左右，最高心率达到200／分以上，耗氧量接近运动员最大耗氧量的水平。④ 以上数字表明，羽毛球比赛中运动员的心脏活动相当剧烈的，如果心肺功能差，就不可能发挥出应有的水平，平时就不可能有负荷大运动量的能力，因此，我认为选材时应该选取安静时脉搏次数少，负荷后脉搏增长次数相对较少，而恢复时间较快的运动员为宜。 此外，视觉、位觉、听觉、时间和空间、距离感的好坏与否以及协调与平衡能力，对掌握动作及今后的发展有很大影响。其测验方法为： 听、视觉的测验方法为让运动员在听信号或看信号后做启动跑、变向跑以及各种指定动作。位觉的测验方法为让运动员闭目，沿直线向前10米走直为好，也可原地转圈后再走。时间和空间感的测验方法为让运动员打墙壁，向空中打球，观察其接触球的时间。还可吊起一个羽毛球，拿一根细棍击，打空中落下不同速度的球，看其击球的准确性。协调性的测验方法是让运动员左手向前，右手向后的绕环摆臂或手、脚做相反的划圈动作，动作协调为好。平衡能力的测验方法是让运动员步行上坡和下必须坡，稳而慢为好。手臂行走或跑，即以一人扶起受试者双腿，象推车一样，受试者只用双手向前行走，稳而快为好。3.2.3身体素质 羽毛球运动是一项速度快、运动时间长、技术复杂的对抗性强的项目，要求运动员具备良好的速度、力量、耐力等全面身体素质。由于少年运动员发育情况及训练程度不同，表现出来的身体素质的能力也存在差异。为了正确评价一个少年运动员的身体素质好坏，我们从力量、速度、耐力、柔韧四个方面进行测定。 力量（爆发力为主）测验包括上肢：俯卧撑及定量负重等。下肢：纵跳、立定跳远、蛙跳等。腰腹：仰卧起坐，仰卧背起等，越快越好。 速度方面对运动员的测验包括30M、，100M疾跑。 耐力方面对运动员的参与包括800M、1500M跑测验。 柔韧（各关节的灵活）的测验包括肩：双手握芊（距离越近越好）绕过头顶至背后转肩，越快越好。腰：做体前屈，后侧、弯曲、弯腰做“桥”的动作幅度越大为好。髋：做横竖劈叉，臀部距离地面越近越好。踝：双膝跪下，脚背贴地，臀坐到足跟为好。腕：内屈程度越大越好，掌面与前臂角度应是90度。3.2.4心里素质3.2.4.1神经反应时 由于羽毛球的场地宽阔，球路变化多端，要求运动员下肢要有快速向前、向后、向右、向左，起跳等能力，据测定，在羽毛球比赛中，有些动作速度达20米／秒、判断、启动、制动、回动、前后左右的俯、仰变向，控制平衡都要在短时间内完成。（据测定有时达0.01-1.5秒内完成动作）。而人的反应要在2秒左右才能完成，这样就形成以个条件反射，运动员形成以个机械自动化的本能的动作，因此，如果运动员反应不够快，动作不够协调的话，是很难应付高水平的比赛的。所有，我们应对运动员进行反应时的测验。反应时，是指从接受刺激到开始作出反应所需要的时间，它可以反映人体反应速度的快慢。羽毛球项目，应选择简单，它可以反映人体反应速度的快慢。羽毛球项目，应选择简单反应时优者。羽毛球项目的选材，不仅要对反应速度快慢进行评价，而且要对运动员对信号刺激作出反应的正确程度和快慢进行评价。运动员在比赛中及时地发现对手的意图，正确的判断击球动作和方向，准确而快速的移动，才能主动出击，打出“高质量”的球和球路，从而取得主动和胜利。3.24.2神经类型 羽毛球运动员要具备羽毛球运动项目的气质类型。什么是羽毛球运动员气质类型呢？据国内外许多著作中表明“大多数运动员的神经类型属于强型的”。这一类型运动员的特点是神经过程具有较高的平衡性和灵活性，反应迅速，情绪稳定，动作具有稳定性和可塑性等。根据羽毛球运动的特点，有的资料也表明：“安静型（均衡性）神经类型的人较适合于从事该项运动。此神经类型的运动员中枢神经系统平衡较好。也就是说兴奋与抑制能力较强。这种人善于动脑子，掌握技术动作较巩固。刻苦型较好，动作也较协调。属于这种类型的人，特征是比较文静、斯文、思想集中，善于独立思考，训练认真，能较好完成训练任务”。运动员的气质对于其今后发展，形成个人风格、打法，技战术特长以及双打配对等具有极为重要的作用。 有人曾对全国优秀运动员（全国单项比赛前六名)进行对气质类型的调查。调查结果表明：全国单项前六名的男女运动员中多血质类型最多，分别占50%和63.9%.因为,多血质的人高级神经活动类型是活泼性,神经过程的特点是强而平衡,灵活性好。比较适合羽毛球运动项目。抑郁质的人数最少，只占3.8%和3.3%，此种类型的人不适合从事本项目，属自然淘汰对象。⑥3.2.4.3意志品质 一个优秀的羽毛球运动员，不仅要具备高超的技术水平，良好的身体素质，还应具备训练有素的心理稳定性。随着运动技术水平的不断发展，在紧张激烈的高水平竞赛中，要夺取比赛的胜利，运动员必须具备必胜的信念，旺盛的斗志，以及不受任何外界干扰的自我调节能力。可以说，一个运动员心理稳定性的高低，常常是胜败的关键。只有在训练中培养运动员坚强的意志品质，才能在比赛极端复杂苦难的条件下坚持与强有力的对手进行顽强拼搏，取得比赛胜利。因此，顽强的意志品质在羽毛球运动员中具有极为重要的椅子意义。羽毛球运动员良好的意志品质主要表现在：自觉性、果断性、勇敢、主动性、顽强性等，其中顽强性更为重要。 在对羽毛球运动科学选材的各项指标进行研究之后，现附上所作的对我国优秀羽毛球运动员在身体形态、身体机能、身体素质、心理四大方面中最具有代表性的指标的参数）（见表4）。依据这些参数，我们可以在今后的选拔中科学的进行选材，为培养高水平的羽毛球运动员打下良好基础。

羽毛球体能训练和指力练习

       业余羽毛球运动需要掌握基本的步伐和击球技巧，提高自身体能体质，灵活运用，减少运动损伤，才能体现其健身价值，为终身体育服务，

        正手握拍：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

        反手握拍：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

       体能:交叉步(侧身以朝向移动方向脚为中心，另脚一前一后围那只脚侧跑)，倒跑(需要注意平衡，开始可慢些)，蛙跳，单脚跳，往返速跑，等。指力:抓腕(双臂向前伸平，手指充分张开然后抓紧，如此反复，开始可20次一组)，挥拍同时练习发力点抓拍。

       今天关于“羽毛球体能训练研究方向”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“羽毛球体能训练研究方向”，并从我的答案中找到一些灵感。